ilość

[...] 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Wznosy przodem 4 serie po 10 powtórzeń 12kg Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu górnym bardziej ilość niż ciężar 25 minut cardio Przed bcaa, po białko. Muszę zmienić system troszkę ponieważ dwa dni przerwy między klatą a barkami nie pozwalają na pełna regenerację. Bolą [...]

[...] robić ale wyglądałam jak ślimak, żenua. PP szedł jak po maśle jak zwykle do 5powt. po tym zaczynała się walka o każdego repa. Obliques czy mam jakiś górny limit na ilość wypitej lukrecji %-) i jeszcze jedno – jak mam wieprzowinę to dzień wcześniej mam ją wymoczyć a czy mogę do moczenia dodać sos sojowy (bio, fermentowany). Czytałam u [...]

[...] serię jak już brakowało mi dynamiki. 3b. Tu już bez siły, plecy zmęczone. Wrażenia ogólne: Trening z serii zniszcz się z ciężarem ciała :-} Błyskawicznie poszedł a od pasa w górę bezwład. Brzuch i pośladki bardzo czułam w każdym ćwiczeniu. Starałam się nie iść w ilość ale jak najlepiej "wczuć się" w pracę mięśni (tak wiem głupio to brzmi %-)).

ilośc wody waży swoje ;-)

Podziwiam zawsze ilość Twoich posiłków. Ja nawet, jak planuję to czasem zjadam 2w1.

Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i [...]

nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

Witam. Tak jak pisałem przy treningu A trening B też został zmodyfikowany ze względu na detale które chcę dopracować. Intensywność będzie większa ze względu na większą ilość serii łączonych. Oczywiście był dzisiaj delikatny progres i ostatnie serie starałem się robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach [...]

[...] dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie już dobrze. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + [...]

[...] mięśni. Delikatny progres ciężarów był dzisiaj i kilka zmian w treningu w sumie jak zawsze w trakcie coś zmieniam dla lepszego czucia. Dzisiaj jeszcze bez dropów. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 i 5 oraz kaptury chyba będę robił na maszynie smitha bo jestem w stanie tam więcej założyć. Jutro off jedynie mam zamiar się porozciągać. [...]

[...] takie lubię. Po treningu delikatne cardio 20 min na orbitreku. Delikatnie dołożyłem ciężarów. Dzisiaj jeszcze bez dropów bo bez tego i tak mam pompę. Zmieniłem też ilość ruchów w niektórych ćwiczeniach i myślę że tak zostanie. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-120kg, [...]

[...] tylko nie zjadłam tylu węgli ile powinnam, ale wyrównałam to. Jeszcze muszę popracować, by w 3 pierwszych posiłkach było dużo mniej tłuszczy, a w 3 ostatnich odpowiednia ilość. Trening na ok 85% możliwości, więc stwierdzam, że pierwszy dzień był udany Energia mnie rozpiera i czuje się taka lekka. Jutro następny dzień, mam nadzieję, że [...]

Mam bardzo słabe zginacze bioder i brzuch, ćwiczenie ważne dla mojej sprawności. Dzisiaj odpuściłem, aby się zregenerować, bo wyhamowała ilość na poziomie ponad trzydziestu powtórzeń, a było już kilka razy ponad 60.

31.10.2016 Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Goblet squat 5 seri 15x22kg WL 38kg 10-9-8-7-6 Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg Wyciskanie [...]

[...] to ważne jak startujesz w zawodach kiedy trzeba rwać odważnik przez 10 minut bez przerwy z tylko jedną zmianą ręki. Tsatsoline zaleca najpierw wykonywać ćwiczenia siłowe następnie wytrzymałościowe. Rwanie lub wymach jest traktowane jako kondycyjne interwały gdzie robi się je na czas lub ilość. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-27 17:07:58

[...] różnorodnie, sięgaj po jakościowe produkty. 4. Warzy nie ma co wliczać i tak jesz ich niewiele. Wliczaj w bilans strączki i warzywa korzeniowe jeśli jesz ich znaczącą ilość. 5. Sięgaj po tłustsze mięsa, nie ograniczaj się tylko do kurczaka. 6. Jeśli smażysz rób to na maśle klarowanym, smalcu, olej kokosowym. Rosół z marchewką czy koktajl [...]

Co do strachow i wyrzutow zwiazanych z masa, przeczytaj moze ten art: http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej/page/1 Zerknij tez do podwieszonego tematu z biblioteczka dzialu - tam znajdziesz kilka ciekawych tekstow.

[...] tutaj macie zrzut z wczoraj. Oczywiście wiem, że tutaj powinnam wywalić pasty kanapkowe i jogurt grecki light, ale "nie od razu Rzym zbudowano". Zauważyłam też zbyt dużą ilość białka i tłuszczy oraz niedobór węglowodanów. Jak to skorygować? ^_^ Nie jest to idealny jadłospis, ale i tak jestem zadowolona, ponieważ wieczorem byłam z koleżankami [...]

1 płyta 65minut walk aha niestety nie posiadam konta wiec wysylka za pobraniem dlatego lepiej zamowic wieksza ilosc pozdr Zmieniony przez - biernas w dniu 2004-12-02 22:48:50

DNT 2100 BTW 140/70/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13791c48edf84abeba968da8d11ad0be.png Pytanie do Szefostwa: Chcialabym zwiekszyc ilosc treningow do 5x/tygodniu. Od polowy lutego cwicze FBW 4x/tyg, trening A i B naprzemiennie (wt, czw, sob, niedz). Dobrze sie regeneruje. Zastanawiam sie tylko czy dolozyc mam jeszcze jeden trening A lub B czy [...]