Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Nie mogłem dzisiaj w nocy spac a tu prosze jaka niespodzianka - Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba
Pozdrawiam z Gdynii
Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7
WL 40kg 9-9-9-8-8
OHP 25kg 9-8-8-7-8
Pompki na poręczach CC 10-10-9-9-8
wznosy bokiem 3kg 15-15-15
wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica)
W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej.
WL progres na powtórzeniach
OHP ok
Pompki fajnie - lubie to cwiczenie
Wznosy - ogień jak zwykle
wspięcia ok
Miska:
Zamiast ostatniego posiłku było 400g zieminiaków+110g łososia +5g oliwy z oliwek
Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g po treningu
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-28 21:12:46
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
QitrWreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba
czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu
BPL-GQitrWreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba
czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu
29.10.2016
Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu
Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło.
MC sumo 68kg 8-6-6-6-6
Podciaganie Podchwyt 31 reps [3-3-3-3] - [3-3-2-2] - [3-2-2-2]
Inverted rows na trx 8-8-8-8-8
Dwugłowe uda na TRX 15-12-12
Młotki 7kg 12-11-10-8
Facepull z guma 3s po 15
podciaganie kolan w zwisie 12-12-12
Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni ale jakoś sie udało
Podciaganie robiłem w 3 seriach każda o 4 mini-serie kazda mini-seria co 30s pomiedzy seriami 90s przerwy weszło fajnie
Inverted rows spoko
Młotki cięzko po podciaganiu już czułem łapy
Dwójki na TRX wchodza pięknie
Facepull i brzuch spoko
Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr
Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP - troche na oko jest bo np buraczki domowe i w sumie ich nie waże ale jakies przyblizenie jest.
Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
nie dość że dobra pod dietę to jeszcze rarytasy
Dzisiaj bieganie - w Gdyni teren zupełnie inny niż w Warszawie - duzo bardziej pofałdowany. Nie wiem co się stało ale po treningu w domu mam takie zakwasy w dwugłowych i tyłku że szok - czyżbym się obijał normalnie?
DNT - 29min biegania
Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr
Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP
Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień
Goblet squat 5 seri 15x22kg
WL 38kg 10-9-8-7-6
Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg
Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-9 33kg 8-8
Thruster z hantlami 2 serie 9,5kg
Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 9,5kg 15-15-15
W goblecie ejszcze był zapas ale ciężar a moze raczej ilosc powtórzeń już odczuwalna
WL całkiem spoko
Wyciskanie hantli fajnie weszło
Wyciskanie wąsko - triceps był już obolały po poprzednich cwiczeniach jak te 33kg zakładałem to tak na pró”e i myślałem ze z 5 zrobie a weszło 8 i dobrze
Thruster na dojechanie nóg.
Wspięcia spoko.
Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr
Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP
Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni.
Rwanie hantla 5x 12-17-17-17
MC sumo 5 seri 7x68kg
Podciaganie podchwytem [3-3-3-3] + [3-3-3-2] + [3-2-2-2] = 32 reps
Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8
Spięcia dwugłowych na TRX 14-14-14
Młotki 7kg 12-12-10-8
facepull z gumą 15-15-15
Rwanie na rozgrzewke - fajnie w kaptury wchodzi
MC dobrze chociaż przywodziciele odmawiały już posłuszeństwa
Podciaganie bardzo fajnie
Inverted row dało rade, dobrze w plecy weszło
Dwugłowe jeszcze obolałe po ostatnim treningu więc było ciężko
Młotki ok
Facepull fajnie
Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr
Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP
Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam