Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

Wskazowki pewnie poszly wiec bedzie dobrze

28.10.2015

Nie mogłem dzisiaj w nocy spac a tu prosze jaka niespodzianka - Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba

Pozdrawiam z Gdynii


Przysiad tylni 65kg 8-8-7-8-7
WL 40kg 9-9-9-8-8
OHP 25kg 9-8-8-7-8
Pompki na poręczach CC 10-10-9-9-8
wznosy bokiem 3kg 15-15-15
wspięcia 40kg 20-20 15x45kg (+suwnica)

W siadach skupiłem sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej.
WL progres na powtórzeniach
OHP ok
Pompki fajnie - lubie to cwiczenie
Wznosy - ogień jak zwykle
wspięcia ok





Miska:
Zamiast ostatniego posiłku było 400g zieminiaków+110g łososia +5g oliwy z oliwek






Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g po treningu





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-28 21:12:46

Qitr

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba

czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu

BPL-G

Qitr

Wreszcie dobry dzień na treningu. Mama zrobiła dla mnie uczte - dzisisaj łosoś jutro zraziki więc bomba

czyli narazie i miska spoko i dobry trening i wyjazd półki co nie zaburza schematu

29.10.2016

Bo wyjazd nie może za bardzo zabrzuc schematu
Dzisiaj trening na czczo - znowu fajnie poszło.


MC sumo 68kg 8-6-6-6-6
Podciaganie Podchwyt 31 reps [3-3-3-3] - [3-3-2-2] - [3-2-2-2]
Inverted rows na trx 8-8-8-8-8
Dwugłowe uda na TRX 15-12-12
Młotki 7kg 12-11-10-8
Facepull z guma 3s po 15
podciaganie kolan w zwisie 12-12-12


Martwy ciężko sie robi w piwnicy gdzie jest 3 m kwadratowe przestrzeni ale jakoś sie udało
Podciaganie robiłem w 3 seriach każda o 4 mini-serie kazda mini-seria co 30s pomiedzy seriami 90s przerwy weszło fajnie
Inverted rows spoko
Młotki cięzko po podciaganiu już czułem łapy
Dwójki na TRX wchodza pięknie
Facepull i brzuch spoko



Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr

Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP - troche na oko jest bo np buraczki domowe i w sumie ich nie waże ale jakies przyblizenie jest.


Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat

dobrze, prawidłowe podejście

nie dość że dobra pod dietę to jeszcze rarytasy

30.10.2016

Dzisiaj bieganie - w Gdyni teren zupełnie inny niż w Warszawie - duzo bardziej pofałdowany. Nie wiem co się stało ale po treningu w domu mam takie zakwasy w dwugłowych i tyłku że szok - czyżbym się obijał normalnie?


DNT - 29min biegania


Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr

Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP


Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly

Inne sprzęt inne odczucia czasem taka odskocznia potrafi zniszczyć

31.10.2016
Dzisiaj miska dosyc kiepska - jakas potrawka (sos ze słoika)+warzywa+polędwiczki wieprzowe smażone na maśle, ale to tylko jeden posiłek jutro kolejny trening na czczo. Oby był ogień


Goblet squat 5 seri 15x22kg
WL 38kg 10-9-8-7-6
Wyciskani hantli stojąc 4 serie 12x9,5kg
Wyciskanie wąsko 30,5kg 12-10-9 33kg 8-8
Thruster z hantlami 2 serie 9,5kg
Wspięcia na palce jednonóż z hantlą 9,5kg 15-15-15

W goblecie ejszcze był zapas ale ciężar a moze raczej ilosc powtórzeń już odczuwalna
WL całkiem spoko
Wyciskanie hantli fajnie weszło
Wyciskanie wąsko - triceps był już obolały po poprzednich cwiczeniach jak te 33kg zakładałem to tak na pró”e i myślałem ze z 5 zrobie a weszło 8 i dobrze
Thruster na dojechanie nóg.
Wspięcia spoko.


Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr

Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP


Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g

wrzucaj zrzuty na potreningu żebyśmy mieli diete bezposrednio na forum

1.11.2017

Dzisiaj powrót do domu. To oznacza ze od jutra wracam do diety swojjej i co za tym idzie będą zrzuty. Tylko najpierw musze ugotowac jedzenie na 3 dni.


Rwanie hantla 5x 12-17-17-17
MC sumo 5 seri 7x68kg
Podciaganie podchwytem [3-3-3-3] + [3-3-3-2] + [3-2-2-2] = 32 reps
Inverted rows na TRX 8-8-8-8-8
Spięcia dwugłowych na TRX 14-14-14
Młotki 7kg 12-12-10-8
facepull z gumą 15-15-15

Rwanie na rozgrzewke - fajnie w kaptury wchodzi
MC dobrze chociaż przywodziciele odmawiały już posłuszeństwa
Podciaganie bardzo fajnie
Inverted row dało rade, dobrze w plecy weszło
Dwugłowe jeszcze obolałe po ostatnim treningu więc było ciężko
Młotki ok
Facepull fajnie

Miska:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Qitr

Wyjatkowo w czasie wyjazdu bedzie z MP


Suplementacja:
-wit C 1g
-wit D 1 tabletka
-omega 2 tabsy
-ZMA 2 tabsy
-witaminy+mineraly
-monohydrat 8g