Musisz enter naciskać z Shft (zgodnie z napisem przy czerwonym wyślij odpowiedź) Tak, kanał TV Więcej białka a mniej węgli. Ilość białka zależna głównie od zasobności portfela :-). Podobno koreańscy kulturyści jedzą po 5g/kgmc. Jedząc po 4g będziesz stale syty - praktycznie nie da się tyle zjeść z konwencjonalnej żywności.
[...] brałem 55kg to np robie 40-55-55-60. Może tak lepiej widać. Czyli staram się robić serie maxem z ostatniego treningu i w ostatniej serii zwiększyć. Nooo, tak by jest o wiele czytelniej :-D, jak by jeszcze ilość powtórzeń z każdym ciężarem to Janek by był zadowolony i nie tylko On :-);-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-02-05 09:39:05
czyli że za mało jem? czy za dużo ćwicze? jestem gotów zrobić z siebie maksymalnego szczura, by zwalczyć tłuszcz ;) Edit: dodałem jeszcze jeden posiłek śniadaniowy - 2jajka + warzywa,oraz do każdego posiłku śniadaniowego dodałem po kanapce z szynką żeby troche zwiększyć ilość kalorii Zmieniony przez - kokotim w dniu 2011-10-30 17:42:07
[...] niej ścięcie spowoduję dobrą sylwetkę :) (że tak ujmę masz predyspozycję :D). Życzę powodzenia, sam jestem zwolennikiem FBW :). Jeżeli to masa to nie powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na bica i trica ? Nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym aby dyktować, ale chyba powinieneś mieć np: Zestaw A tric Zestaw B bic. No chyba że ktoś doświadczony [...]
Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]
Napewno nie jest to wina płatków gdyż taką ilość spożywam już ponad 2 miesiące, na początku miałem po nich straszne gazy ale chyba się organizm przyzwyczaił bo praktycznie gazy znikły. Co do mojego zdrowia i przyszłości testu: Poza bólem w dolnym odcinku brzucha (zwłaszcza w czasie ruchu) pozostałe dolegliwości zniknęły. Jutro idę zrobić badania [...]
Tak ilość oleju wlicza sie do bilansu, a ta zależy od przyjętych przez ciebie założeń, Generalnie z olejow jedna lyzka lnianego dziennie starcza na pokrycie zapotrzebowania na omega3, reszta moze pochodzic z oleju slonecznikowego, rzepakowego i oliwek
o 15.30 masz chyba blad w bilansie tego ryzu. Co ja bym jeszcze zrobila oprocz tego co King mowil to zmniejszyla lekko ta ilosc platkow owsianych, czyli nie 50g ale 40g. No i wywal jedno zoltko z tych jaj, moze to marnotrastwo, ale takie samo marnotrastwo jest zjesc tyle tluszczu na redukcji. Generalnie nie przekraczaj na poczatku, w posilku [...]
[...] kolosalne znaczenie dla wzrostu mięśni. Powyższe ćwiczenia aktywizują większość mięśni w różnych fazach wykonywanych przez ciebie ruchów. Dzięki temu pozwalają spalić dużą ilość kalorii." To tak dla wszystkich dziewczyn bojących się o przyrost mięśni, ja się z tym faktem że tak nie jest już pogodziłam, ale widzę że to wciąż popularny [...]
O nie nie, tym razem masz robic ok 90sek, nie chodzi o to bys siedziala za stoperem w reku , ale sa rozne czasy odpoczynku w zaleznosci od zalozonej intensywnosci treningu, zauwaz ze co dwa tygodnie zmienia ci sie i rodzaj serii i czas odpoczynku i ilosc powtorzen. To wszystko skalda sie na trening do ktorego twoj organizm sie nie zdazy [...]
jak na noc to matrix moze ciasteczkowy, dobry ale slodki :) a jak nie matrix to prolongatum moze? :) waniliowe UJDZIE ;) na noc ci cza jakiegos bialka wolnowchanialnego wiec bardzo duza ilosc odzywek odpada w przedbiegach ;)
julita, sprobuj skakanka sie pobawic... 1min skokow szybkich (ok 120 na minutke) i 2min skokow wolniejszych i tak 15-20 min (choc pozniej ja z sil opadam, skakanka leci z rak i wscieklosc we mnie narasta ;) )... z tymi slodyczami tez tak mialam, ale u mnie to chyba byla wina za malej ilosc kcal i wegli teraz jak mam ochote na slodkie wcinam [...]
[...] co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy obiady)? coś [...]
[...] o omega-3)? Rano czy wieczorem? Na pusty żołądek? Przed jedzeniem? W trakcie? Po jedzeniu? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość OK. To porozkładam to mniej więcej po równo. Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać [...]
[...] + BBQ wjechały (został jeden kawałek), więc zadowoleni wróciliśmy do domu. ŻELISTRZEWO - 17.03.2019 Rano pobudka dość wcześnie, bo chwilę po 5. Susza w buzi tak duża, jak ilość zjedzonej pizzy - brzuch na szczęście trzymany w ryzach. Około 7:30 zebraliśmy się do auta i ruszyliśmy do Żelistrzewa. Na weryfikację wpadliśmy chwilę po 9, poszło [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.04.2019 - DT - Nogi Po świętach w średniej formie - układ trawienny działa ok, aczkolwiek poprzez dużą ilość jedzenia nabrałem wody, więc męczę się dość mocno. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wykonany na takie 80% - dwa ćwiczenia odpuszczone. - wykroki i Jeffersony odpuszczone, - MC na prostych na hantlach bez [...]
26.07 Trening 30-20-10 thrusters 20kg sit up push up (oczywśicie piękne męskie) air squat invert rows na TRX swing 16kg czas: 23,03 min plus 15 min wiosła (miało byc do pełnej godziny, ale zostałam zagadana i wypadłam z rytmu i już ciężko było wrocic ) hmmm...po dwóch , a właściwie już 3 tygodniach bez łapania za jakiekolwiek żelastwo jestem [...]
30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]
Redukcja do 40ki
