Czyli większość osób u Ciebie ćwiczy splitem , może mają większy staż i podstawy do budowania masy już są. Jakby wszyscy skakli z okna skoczyłbyś z nimi czy odstąpiłbyś do ogółu?;p Jak idzie masa to siła wraz z nią. Tutaj masz FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu masz FBW ala hardgainer [...]
[...] filmy a mamy niedziele 10:39 :D :D Tylko naprawdę mam ogromną prośbę popraw wyniki bo są nadal osoby jak Artur Rejek , Marta Matuszewska i inne które mają zaliczone zerową ilość powtórzeń a punkty do ligi są bardzo ważne wielkie dzięki ja wieczorkiem wstawię jeszcze swoję zdjęcia z aparatu dzisiaj idę się gdzieś przejść odpocząć trochę i już [...]
[...] np.5 x) i z równymi odmierzanymi przerwami zaczął bym od 1min. i skracał ją co tydzień o 5sek. dochodzisz do 30sek.i jeżeli nie ucieło powt. w seriach to zwiększasz ich ilość o 1-2 x i przerwę do 1min. i powtarzasz czynności do kolejnego zwiększenia powt. Staraj się wykonywać każdy ruch do pełnego możliwego wyprostu w stawach łokciowych z [...]
Ostatnio stało się modne wchodzenie na skrzynię i bicie rekordów. Postanowiłem na swój sposób też uczestniczyć w tym. Robię to pierwszy raz na ilość, zwykle robiłem pojedyncze lub kilka serii po 10 razy. Dzisiaj byłem pospinany, co nie rokowało dobrze, ale poszło mi lepiej niż myślałem i w ciągu 19 minut wszedłem na stopień (bieżnię) 110 razy. [...]
[...] łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, nie potrafią zrobić ich wklęsłych. Trening 1 h, objętość treningowa 3800 [...]
[...] 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na suwnicy Smitha dzisiaj, jak zwykle mnie wykończyły. 3x10x20kg. Nogi najsłabsze. Całkowita objętość treningu 7700 kg, czas treningu 2:01 [...]
[...] główna grupa oraz nogi i plecy przećwiczone. Trening klatki standardowo pod 1/2 WW - 110 powtórzeń 41 kg na sztandze, jeszcze jeden taki trening i schodzę do 37 zwiększając ilość powtórzeń w serii do 9, a może nawet 10 z minutą przerwy. Zwiększam obciążenie treningowe nóg, dzisiaj pierwszy raz dałem radę 5 serii po 10 powtórzeń na suwnicy Smitha [...]
[...] się na stwierdzeniu, że potrzeba jeść 1g/kgmc. Przestałem na razie jeść białko - odżywkę (1 miarka dziennie). Jest bardzo ważne, ale jem też kurczaka, mięso gotowane, wędliny, kasze, ryż, itd. Nie ćwiczę to nie mam zapotrzebowania na większą ilość białka i białko w nadmiarze niewskazane dla nerek. A teraz szczególnie o nerkach muszę myśleć.
[...] Polski napisał? W necie zwykle ludzie są "bardziej". Bardziej odważni, bardziej chamscy a nawet nie prawdziwi. A czasem ktoś ma zły dzień albo smutne, nudne życie. Ogólna ilość hejtu i chamstwa czasem mnie przeraża, no ale łatwo się pisze jak nikt nie widzi. Wiem, że czasem to może być przykre, ale naprawdę nie warto się przejmować i lepiej [...]
Rybki w oczku karasie też mam i szczurka laboratoryjnego, kotek był, ale zaginął, chomiki odeszły. Ilość papug imponująca. Piękne pasje, tyle różnych sportów, zwierzęta, podejrzewam, że także ogród skoro jest oczko, człowiek orkiestra, mój szacunek.
Rybki w oczku karasie też mam i szczurka laboratoryjnego, kotek był, ale zaginął, chomiki odeszły. Ilość papug imponująca. Piękne pasje, tyle różnych sportów, zwierzęta, podejrzewam, że także ogród skoro jest oczko, człowiek orkiestra, mój szacunek. Dzięki za miłe słowa. Ogródek jest ale to domena żony.
Obejrzałem realizację pomysłów - prawie fikcja naukowa (dla mnie). Dzięki za życzenia - jeszcze się nie poddaję :-). Podlinkowałem film na kilku grupach kulturystycznych, same pozytywy na FB i ilość wyświetleń w dwa dni 388. Jedna z grup to Siłowni Bit - Old School Bodybuilding https://www.youtube.com/watch?v=O3XcHbZRGEU&t=57s
[...] jestem tolerancyjny, rozbawiło mnie. W mojej 10 letniej karierze bramkarza zdarzyło mi się stać nawet na dyskotece dla LGBT, dlatego nic mnie nie zdziwi. Wiem też, że całkiem wielu kulturystów i kulturystek jest homoseksualna. Ot prawdziwe życie. Dzisiaj mocniejszy trening, ale nie przez zwiększenie obciążenia tylko przez ilość ćwiczeń.
wiem, że w GVT obowiązuje progresja lecz chodziło mi o to czy robić te 5x5 takim samym ciężąrem. Dzięki za odpowiedź, będę ćwiczył starym planem który jak wcześneij wspomniałem znalazłem w szafce na siłowni, zmieniłem 3 ćwiczenia, dodałem 1 na nogi i zmienie na klatkę ilość serii i powt w WL na 5x5. Dzięki sogacz jak wejdzie.
Mógłby ktoś potwierdzić ilość serii i powtórzeń dla tych ćwiczeń? Zastanawiam się czy to nie będzie zbyt przeładowane dla trochę bardziej wtajemniczonych.
[...] produkcji np. testosteronu. Testosteron powstaje wyłącznie z cholesterolu dostarczanego z zewnątrz lub z acetylokoenzymu A (aktywna forma witaminy B5). "Dodatkowo nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest niekorzystna w aspekcie poziomu testosteronu, gdyż adypocyty wydzielają aktywne biologicznie substancje, w tym aromatazę, enzym [...]
[...] produkcji np. testosteronu. Testosteron powstaje wyłącznie z cholesterolu dostarczanego z zewnątrz lub z acetylokoenzymu A (aktywna forma witaminy B5). "Dodatkowo nadmierna ilość tkanki tłuszczowej w organizmie jest niekorzystna w aspekcie poziomu testosteronu, gdyż adypocyty wydzielają aktywne biologicznie substancje, w tym aromatazę, enzym [...]
[...] piątek nogi 4x15 przysiad 4x15 wykroki 4x10 wstepowanie na podwyzszenie 4x15 wznoszenie lydek Dodaj coś na dwugłowy, wywal to wstępowanie na podwyższenie i zwiększ ilość powtórzeń na łydkę. Co bym zmienił - będziesz robił wyciskanie na barki ze zmęczonym tricepsem - to nienajlepszy układ, ogólnie trening dość ciężaki jak na 3 miesiące [...]
konkret dzieki za twoje sugestie. napewno cos z nich wyciagne bad przechodza mnie takie mysli bo czlowiek sie dorosly robi a na mnie juz najwyzszy czas. jedno jest pewne ze z silownia i rekawicami do bosu jeszcze dlugo dlugo sie nie rozstane. a z saa sam nie wiem. wszystko zalezy od tego co postanowie. ale mysle ze taki to bedzie ostatni cykl. [...]
Liga WW-Turek 2013,Rozpoczęcie Polskiej Ligi Wielokrotnego Wyciskania
