Dziś zaczynam, Więc wszystko ważę i zapisuję. Ilośc białka postaram się zmieścić w granicach 120g. 100g tłuszczów, reszta Węglowodany. Kcal na poziomie 3300. Wieczorem wrzuce to co dziś zjadłem. Będą tam małe odstępstwa niestety jak np. chleb pszenny rano, ale niestety nie miałem mozliwości żeby go zamienić na żytni dzisiaj ( Wiem że [...]
Zasadniczo mleko piję takie zwykłe krowie, nigdy z kartonów. Zwykłe naturalne mleko. Pochłaniam też dośc dużą ilość jogurtów itp. Choć dzis sie już pilnuję. ;p Płatki owasiane 100g to jedna szklanka, z jogurtem wychodzi mi zaledwie jedna miska do której wkroiłem jeszcze brzoskwinie i kilka daktyli. Nie narzekam bo nawet mi smakowało. Wydaje mi [...]
[...] pułapem , większe ilości nie są pożądane ( ważne są również źródła tłuszczy), wstaw swoją przykładową dietę. Generalnie nie zaleca się spożywać więcej białka niż 1.8g/kg masy ciała w trakcie budowania masy mięśniowej, ale żeby coś było na tym talerzu mógłbyś zwiększyć ilość do tych 130. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-28 15:17:29
[...] Głównie bazuje na świeżych owocach. W tym roku niestety mróz zrobił swoje i sad jest biedny, bo tak wszelkiego rodzaju owoce jak maliny, agrest itp by były. Większą ilość miodu używam tylko do zrobienia fileta w miodzie. xD W każdym razie ta dieta mnie cieszy w szczegolności miska płatków. 1100 kcal tam jest w sumie i jest to naprawdę [...]
Miód ewentualnie może sprawdzić się u osoby, która musi spożywać ponad 4000kcal i ma z tym problemy. Zbyt duża ilość węglowodanów z produktów pełnoziarnistych może obciążać układ trawienny.
Ale czy ktoś demonizuje cukry proste? Toć owoce etc są wskazane, i jak wyżej Domer zaznaczył, że jak ktoś ma więcej kalorii tym samym zazwyczaj więcej węgli może sobie na większą ilość miodu pozwolić, ale jak ktoś ma tych węgli 150g, albo mniej to już niekoniecznie. Miód jest ok łyżka, dwie jako dodatek, ale nie dla każego.
Amerykańskie judo prawie nie istnieje. Popatrzcie na ilość medali ich zawodników na Igrzyskach:) A to, że trener olimpijskiego sportu został zaorany przez atletyzm emerytowanego Chińczyka... Nie warto tego nawet komentować. Sami sobie tragiczną laurkę wystawiają. A ci amerykańscy zapaśnicy są tak zarąbiści że w 2004 wyżej w klasyfikacji medalowej [...]
[...] szotokanowcy równie często dobrze radzili sobie w klatkach jak np. zapasiory czy taje, to by czegoś dowodziło, ale tak nie jest. Ponadto nauczyciel, linia przekazu, szkoła, ilość nauki Shotokanu jest w przypadku Machidy znana. Przykłady "wingchun w MMA", dzięki którym fanatycy WC mają się do czego onanizować, czyli Silva i Ferguson (obaj [...]
[...] XP+CP i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]
ja bym na twoim miejscu zmienil ilosc powt.np 12/8/8/6 lub 12/10/8/6 tymi powt. pokombinowal do bica i trica jedno cwiczenie dodatkowo bic uginanie przedramion ze sztanga 4* uginanie przedramion z hantlami (supinacja) siedzac3* uginanie przedramion na modlet. 3* do trica tak jak masz + pompki na poreczach 3*max albo na lawce tylem [...]
Warto też zrobić kilka ćwiczeń na otwarcie klatki i mobilność barków skoro masz takie objawy. Z gumą albo choćby przekładanie kijka do tyłu i do przodu. No i tym bardziej zmniejszyć ilość powtórzeń żeby się ciało przyzwyczaiło. Z pozostałymi uwagami się zgadzam oczywiście
Dziekuje za pomoc. Oto fotka gdzie widac ten mój nieszczesny brzuszio:( Tyle jest róznych artykułów ze nie wiadomo co dobre. Na jednym forum czytam ze najlepiej duzo ćwiczyć i futrować sie warzywkami, sałata i zielona herbatą i nabiałem. Tu mówicie co innego.... tak to jest jak człowiek głupi i sie nie zna. Dzisiaj jade z pulsometrem, mam trasę [...]
Testosteron? Zbyt duża ilość t. zamyka nasasy kości długich przez co nie można już dalej urosnąć... ..sęk w tym, że autor musiałby brać sterydy, bo żaden organizm tyle hormonu nie wytworzy ;]
+1 Up Nie sieję paniki, ja też trenuję od młodego, a jestem wyższy niż ojciec, brat, wujek, mama, babcia i tak dalej, i tak dalej. Tutaj masz racje, zależne jest to od genetyki, jednak nadmierna ilość testosteronu, w ciele młodego człowieka, z pewnością nie jest mile widziana dla organizmu.
Ok, od jutra sie biore za odchudzanie, dzieki bardzo za pomoc. Z wypowiedzi stwierdzam ze wiekszosc mojej diety jest dobrze ulozona, zastanawiam sie tylko czym mozna by podwyzszyc ilosc weglowodanow w 5 posilku, moglbym np zamiast marchewki dac banana? No i nie wiem co z tym twarogiem co w zamian za niego? Jesli ktos ma jakies inne pomysly z gory [...]
[...] - robisz sobie sama w mikserze. Trzy - z tego co piszesz to organizm najpierw wychudzilas się, potem organizm wszedł w tryb odkładania co się da, bo się bal powtórki. Duża ilość tłuszczu zwiększa insulinoodpornosc, generalnie tłuszcz przyciąga tłuszcz. Jak już będziesz mieć kcal to balansuj posiłki aby było ich 5 dziennie, wszystkie [...]
Domer - cały czas coś czytam :) Codziennie do przodu. Ogólnie to myślę, że IF nie jest dla mnie biorąc pod uwagę siłownię (duże ciężary, mała ilość powtórzeń) 3 razy w tygodniu i do tego deskorolka praktycznie przez resztę dnia codziennie. Przykładowo na deskorolce jeżdżę od 12 do ok. 20 z przerwą na obiad :) Do tego w pon, śr, pt dochodzi [...]
[...] A FDA potrafi być naprawdę "ciężka" jeśli chodzi o podejmowanie jakichkolwiek działań ;) Jeśli chodzi o masło, to zwykle ma w składzie 82-83% - to jest naturalna ilość występująca w tłuszczu mlecznym (żeby ktoś nie popadł w zdumienie, że w składzie jest "tylko" 82% :P), reszta to m.in. woda i białko. Oczywiście, mogą być również różne [...]
Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) dziennych kalorii (86B/52T/52W), czy nie powinienem Twoim zdaniem zmniejszyć tego posiłku na korzyść poprzednich dań? Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ na efekt redukcji. pamietajmy aby posilek po treningu byl najbardziej [...]
Dieta na masę do oceny, 68kg
