Pierwsza dieta do oceny

Witam wszystkich. Wreszcie zdecydowałem się na napisanie swojego pierwszego postu na tym forum., wczesniej dosc znaczenie zapoznałem się z niektórymi tematami. Moim zmartwieniem jest nadwaga. Waze 76kg przy wzorscie 170. Szczególnie widoczne jest to na brzuchu, udach, no i z tylu. Postanowiłem wiec wziasc się za siebie, wczesniej tez próbowałem ale zawsze cos mi przeszkodzilo. Teraz uświadomiłem sobie ze jak nie teraz to już nigdy. Wiec, po zapoznaniu się z tematami wyliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2371kcal. Bialka- 152g, tluszcze- 142g, Wegle-120.
Problem w tym ze od tych 2371 kcal powinienem jeszcze odjąć przynajmniej te 400kcal co wskazywalo by na diete redukcyjna. Niestety po wykonaniu wstępnej diety wyszlo mi troche za duzo i nie wiem z czego mogę to odjąć. Zaznaczam ze diete wykonuje po raz pierwsz w zyciu, i na pewno jest w niej kupe błędów. Chodz starałem się jak moglem. Moja diete prezentuje się następująco:

Posiłek1 10:00
- platki owsiane 100g
- mleko 0,5% 100ml
- garść rodzynek

Posilek2 12:00
- ser twarog chudy 100g
- chleb razowy zytni 100g
- 1 jajo

Posilek3 15:00
- tuńczyk w sosie wlasnym 100g
- serek wiejski 100g
- chleb razowy zytni 100g
- jabłko

Posilek4 17:30 (przed treningowy)
-piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g
- ryz brazowy 100g
- kalafior 100g
- oliwa z oliwek 5ml

Posilek5 20:00 (po treningowy)
- piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g
- oliwa z oliwek 5ml
- 2x marchewka lub ogorek

Posilek6 22:00
- ser twardo chudy 100g
- oliwa z oliwek 5ml

Razem kalorii 2181, czyli nieco za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal.

Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to na pewno rower, być może bieganie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 170

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31,5

Obwód talii: 94

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 37,5

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower- dziennie po godzinie, czasami pilka nozna i areoby, wprowadzam powoli bieganie

Odżywianie: co do jedzienia to nie jestem wybredny z regoly sa to obiadki mamy, teraz planuje wprowadzic cos zdrowszego

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadnych

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, areoby, trening w trakcie ukladania

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BSN Thermonex

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: NIE

Posiłek 5 - Teoretycznie nie powinno się jadać warzyw w posiłku potreningowym. Nie masz w nim węglowodanów - posiłek potreningowy i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości.
Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada.

Jesli chodzi o ilość kalorii, to na poczatek odejmij 200, a nie 400 i obserwuj wagę. Jeśli tracisz w ciągu tygodnia ok 1kg, to jest ok. Jeśli waga się nie zmienia, to odejmij 100. Jeśli chudniesz więcej niż 1kg, to zwiększ ilość kcal, inaczej spotkasz się z efektem jojo ;)

Ok, od jutra sie biore za odchudzanie, dzieki bardzo za pomoc. Z wypowiedzi stwierdzam ze wiekszosc mojej diety jest dobrze ulozona, zastanawiam sie tylko czym mozna by podwyzszyc ilosc weglowodanow w 5 posilku, moglbym np zamiast marchewki dac banana? No i nie wiem co z tym twarogiem co w zamian za niego? Jesli ktos ma jakies inne pomysly z gory dzieki.



Zmieniony przez - Swish_ w dniu 2008-06-25 19:36:05

Napisałeś, że wyliczyłeś 120 g węglowodanów. Ja znalazłem tam ponad 220 g...
Zamiast twarogu możesz jeść kurczaka, ryby, jaja, czerwone mięso itd.

Faktycznie co do ilosci weglowodanow moglem sie pomylic, natomiast w dalszym ciagu nie znam odpowiedzi w jaki sposob mogl bym dodac te weglowodany do posilku 5, i jeszcze jedno, w jakiej postaci jesc jaja, miekko, twardo, albo na teflonie?

Co do jajek to slyszalem ze nie powinno sie co dziennie ich jesc prawda?



Zmieniony przez - Swish_ w dniu 2008-06-26 01:08:59

31,5 w kablu i odchudzanie ??:/ cwiczysz cos na siłce ??
qrde chciałbym tyle miec wagi przy takim wzroscie !!
pozdro

No wlasnie wszyscy mi mowia, wez pocwicz spal ten tluszcz i bedziesz dobrze wygladal, no wiec robie co moge, wlasnie wrocilem z rowerka, a owsianeczka juz sie robi :D, Co do cwiczen to jakies 3 miesiace temu zakupilem hantle 2x10kg no i czasami cwiczylem, nie byl to regularny trening.

Trzymaj zapotrzebowanie na zero, a czas wakacji wykozystaj na intensywny trening. Waga i tluszcz poleci.
powodzenia,

Dzieki, wlasnie oto mi chodzi, wiadomo ze w czasie szkoly nie ma za bardzo czasu na cwiczenia, takze dieta moze byc rozna. Dlatego wakacje beda dobrym czasem by pozbyc sie kilku kg, mam nadzieje ze nie bede daawal sie skusic na jakies smakolyki...

ps.owsianka nie jest taka zla:D

Jeszcze jedno pytanie, mianowicie co do picia, na sniadanko moge sobie herbatke wypic? z cukrem? czy tylko woda?

Zmieniony przez - Swish_ w dniu 2008-06-26 12:27:05

ja bym na twoim miesjcu wział sie za siłke bo wage masz dobra chciałbym miec teraz taką przy wzroscie 172:P heh najlepiej zapisz sie na siłke spodoba Ci sie to a jak nie to z qmplami cos zróbcie u siebie jakas ławeczke itd chętnie moge dac wam planiki jak cos to pisz na gg
pozdro

Wlasnie waga mi sie nie podoba, chcialbym zbic przynajmiej te 6kg a pozniej z reszty ksztaltowac miesnie