JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

batia

Malebolgia czemu ostatni posiłek zbilanosowany?? Moim zdaniem jeżeli nie jest to posiłek po treningu wywalił bym z niego W i zostaiwł wolno wchłanialne białko + tłuszcze, 40% też za dużo jak na ostatni posiłek, po treningu postawiłbym na największy, wrzuć ogólny zarys wtedy będzie można coś wiecej powiedzieć

Nie było to moim celem, tak wyszło, przy czym z tego co kojarzę niewielka porcja ww na noc nie jest czymś niewskazanym (pytanie ile to jest niewiele?). ;) Zastanawia mnie głównie ilość tłuszczy, które w większości pochodzą z jajek (porcja ~400gram), czy aby nie jest ich za dużo jak na ostatni posiłek. Z drugiej strony tłuszcze wydłużają (o ile pamięć mnie nie myli) proces trawienia białek, jednak ilość 52T może jest zbyt dużą jak na ostatni posiłek.


Mój aktualny rozkład wygląda w zbliżeniu następująco (w dzień treningowy posiłki mam rozłożone ~15/17/21:30). Do tego do każdego posiłku staram się dołączyć warzywa w formie kalarepy/papryki(najczęściej czerowej)/białej rzodkiewki. Witaminy/minerały zazwyczaj zjadam do pierwszego i ostatniego posiłku. Czekam na wszelkie sugestie. :)





Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-03 07:52:34

alone321

@biniu - w lustrze góra mogła by być, tylko klatka jeszcze kuleje bo mam gino, brzuch biodra straszne - brzuch w miare płaski ale bardzo szerokie biodra jak u kobiet. Nogi dobrze wyglądaja bo kiedyś dużo biegałem. Nie mam sylwetki atlety ale chciałbym wyglądać normalnie a nie jak mój ojciec.

@ biniu 2 - odchudzam się w sumie od 3,5 roku z małą przerwą. W sumie początek odchudzania miałem przy wadze 88kg i wtedy poszedłem do dietetyka i się zaczeło aż waga skoczyła do 98kg po 6 miesiącach "diety". W sumie teraz jak nie ćwiczyłem było ok na 1800 a jak ćwiczę to wszystko się pogmatwało - pomagał mi faftaq i koniu, na krótką metę jest ok ale później wszystko wraca do punktu wyjścia.

trudno mi zgadywac w ciemno
ale w zwiazku z tym iz stale sie odchudzasz byc moze bedziesz musial ze tak ujme wyresetowac sie ...
przegadaj prosze z osobami ktore dluzej Tobie doradzaja Kolegami Faftaq i Koniu

czy nie jest to dobry czas zanim wejdziesz na kolejna diete

Malebolgia

Biniu, spostrzegłem że w ostatnim posiłku w ciągu dnia (bezpośrednio przed snem) spożywam ~40% (~1000kcal) dziennych kalorii (86B/52T/52W), czy nie powinienem Twoim zdaniem zmniejszyć tego posiłku na korzyść poprzednich dań? Zastanawiam się czy może to mieć negatywny wpływ na efekt redukcji.

pamietajmy aby posilek po treningu byl najbardziej obfity (glownie ww i bialko ale nie stronimy od niewielkiej ilosci tluszczow)

posilek na noc to glownie bialko i niewielka (w ramach diety) ilosc tluszczu

Biniu

posilek na noc to glownie bialko i niewielka (w ramach diety) ilosc tluszczu

Czyli Biniu nawet jeśli na redukcji, to złym pomysłem na j/nj jest wiekszą ilość tłuszczy niż węgli np jak u mnie że w dni treningowe mam ~200g wegli i ~100g fatu,a w nietreningowe próbuje się zmieścić w 100g węgli i dodać tłuszczy to jest poroniony pomysł czy nie do końca białko oscyluje w 180-200g ( lecę z pamięci więc kalorycznie może się nie zgadzać ale staram się teraz do 2,5k kcal dojechać znowu)

Źródłem węgli jest makaron/sos pomidorowy ( warzyw zielonych nie wliczam)

Warzywa zielone powinieneś jakies 6g WW na 100g. Ja na J/NJ jestem na low carb i jem 100gr węgli dziennie max i nie mam problemu, węgle lecą jedynie po treningowo, później posiłki już same B+T. Wszystko sie da tylko trzeba to odpowiednio rozegrać :D

Wojtekk

Czyli Biniu nawet jeśli na redukcji, to złym pomysłem na j/nj jest wiekszą ilość tłuszczy niż węgli

nic takiego nie powiedzialem ...

Czyli rozumiem moja opcja jest git ? :) ja jem przeważnie 3 posiłłki w 3-4 godzin pierwszy składa sie z "największych" węgli czyli makraonu i sosu pomidorowego. reszta to białko i tłuszcz.. Czyli taka rotacja jest odpowiednia ?
A właśnie jak liczyć baton olimpu matrix jest w nim
20,5 g WW
2,5 g cukrów
15,6 g polioli(one nie są chyba trawione przez organizm)
Czy normalnie je traktować?



Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-03 14:27:19

kazdy z polioli ma inna wartosc kaloryczna
srednio przyjmuje sie ~2 kcal na 1 g

Czyli traktować tak jak jest napisane na opakowaniu czy inaczej?


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-04 10:56:39

mozesz w ogole nie liczyc
ile ich w koncu jesz ?