pomoc w redukcji- kiedy domowa dieta i bieganie nie wystarcza

Witajcie!

Proszę o pomoc, może najpierw przedstawię Wam pytania ankietowe:

Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 74
Wzrost : 165
Obwód talii : 77
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%, mięśniowej 62%

Aktywność w ciągu dnia : bieganie, treningi siłowe, interwały, pływanie, długie spacery z psem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegi długodystansowe, kolarstwo górskie, dogfrisbee.

Codziennie wychodzę z psem na długi marsz. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo (przysiady, ćwiczenia stabilizujące, ćwiczenia z piłką..), dwa razy w tygodniu wykonuję biegowe interwały przez 60min w tym sprinty, raz- dwa razy w tygodniu mam wybiegania po 20-40km, czasem start w zawodach.

Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo-
na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko,
przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem
obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa + mielone mięso, czasem zupa do tego
kolacja: sałatka warzywna (szpinak liściasty, oliwa z octem, pomidor, ogórek) lub to samo co na śniadanie

raz w tygodniu pozwalam sobie na czekoladę. Codziennie piję kawę bez cukru lub kakao, sok pomidorowy i czasem słodkie jogurty pitne, bo je uwielbiam. Maksymalnie raz w tygodniu pozwalam sobie na piwo z popcornem. Czasem zjadam na mieście chińszczyznę, pierogi albo domową zupę.
Nie piję wódki i słodzonych rzeczy. Na wybiegania +15km zabieram izotoik Izostara z proszku.


Cel : redukcja do masy odpowiedniej dla maratończyka (50kg?)

Ograniczenia żywieniowe : brak, ale często towarzyszą mi niestrawności, wzdęcia, biegunki.

Stan zdrowia : w liceum leczyłam się z anoreksji (39kg wagi...). Po leczeniu psychiatrycznym zmieniłam nawyki, jednak organizm jakby nadal odkładał co może- każda krówka czy dodatkowa kanapka zamienia się w kilogramy, bardzo ciężko zachować mi wagę, od 19 roku życia cały czas tyję. Hormony w normie.

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia siłowe, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran i napoje izotoniczne (o ile to ma znaczenie)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak


Co robię nie tak, że przy tak dużym wysiłku i nie tak złej diecie cały czas tyję (maj- 70kg, wrzesień- 74kg)?
Wiem, że powinnam wyeliminować grzeszki, które wymieniłam. Jednak wydaje mi się, że muszę mieć albo bardzo wolny metabolizm albo coś innego nie w porządku, skoro waga idzie raczej w górę niż w dół. A może się mylę i moja dieta nie jest odpowiednia?

Bardzo proszę o pomoc! Coraz częściej tęsknię do czasów drakońskiego odchudzania. Przynajmniej nie słyszałam szeptów "to w półmaratonie mogą biegać ciężarne???" i nie obcierałam boleśnie tłustawych ud podczas biegania ;)

W odżywianiu masz podwieszony kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, obliczyć, zacząć od bilansu zerowego, potem jesli waga nie leci - zmniejszasz 10%. Po miesiącu wiesz jak zmienia się wagą. Obliczyć masz rzetelnie, nie zanizajac. Dużo się ruszasz, więc powinno wyjść... Dużo

Dwa - Dieta do poprawy. Tu piwo, tam popcorn, tam krówka, itp. Sorry - chcesz efektu, to musisz pilnować co jesz. Rezygnujesz z jogurtów pitnych, zobacz skład i porównaj z naturalnym. Chcesz taki jogurt - robisz sobie sama w mikserze.

Trzy - z tego co piszesz to organizm najpierw wychudzilas się, potem organizm wszedł w tryb odkładania co się da, bo się bal powtórki. Duża ilość tłuszczu zwiększa insulinoodpornosc, generalnie tłuszcz przyciąga tłuszcz.

Jak już będziesz mieć kcal to balansuj posiłki aby było ich 5 dziennie, wszystkie zbilansowane i mniej więcej mają mieć równe kcal. Używasz wagi kuchennej do każdej potrawy.

Ważna i prosta rada - dużo wody. Często ludzie popełniają błąd mało pijąc.

Bez żadnych poswiecen nie będzie efektu. W odżywianiu i odchudzaniu masz podwieszone zbiory linków. Czytaj, czytaj, czytaj.

Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-09-24 23:59:49

bardzo dziękuję za odpowiedź.

juz wczoraj wzięłam się do czytania, liczenia i analizowania. Powinnam podejść bardziej z głową, masz rację. Dopiero pisząc posta zdałam sobie sprawę ile dostarczam śmieci mojemu organizmowi- faktycznie, tu piwko, ku krówka... Poprawię i wrzucę co wymyślę :)