Zaczałem czytac te artykuły i wyszło ze potrzebuje ok 120 g białka dziennie- 80 dostarczam sama odzywka a reszte juz w tym momencie bez jakiejs specjalnej diety tez sobie zapewniam. Wiec jezeli teraz wprowadze porzadniejsza diete to wyjdzie ze zaczne dostarczac wiecej niz 2g białka na kg wagi- czy taka ilosc białka nie bedzie za duza. A jezeli tak [...]
Też będą ok. Ogólnie przy wyborze BCAA nie ma zbytniej filozofii.... patrzysz sobie na skład i przeliczasz, które opłaca sie wziąć, a które wychodzi drogo. Nie będzie tak, że taka sama ilość bcaa firmy X zadziała lepiej niż taka sama ilość firmy Y
Używam 5/16 "długą igłę. Wstrzyknąć 25units EOD -> 175mg/week Jest 4 rok i nie mam żadnych negatywnych skutków. jestem przy założeniu, że istnieje maksymalna ilość, która może być podawany w nieskończoność bez negatywnych skutków. tylko zgadywać, myślę, że ta ilość jest nie więcej niż 3/10cc znaku = 33units to jest, jeśli ktoś chce dostarczać [...]
[...] 6.triceps(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie) Wszystko robiłem bez przerwy tzn. po skończeniu seri w ciągu 3sec zaczynałem następną.Ilość powtórzeń w seri to 25.Ale to można dowolnie zmieniąc ,tak samo jak rodzaje i ilość ćwiczeń.Mi akurat tak odpowiadało. Gdy doszedłem do punktu 6 znów bez przerwy zaczynałem od 1. Co 15 min robiłem 1min przerwe.
Albo sprawa genetyczna albo porostu źle ćwiczysz :P Pewnie przez brak przyrostów coraz bardziej go obciążasz . Jesli tak to zmniejsz ilość serii do 6-7 jedz dużymi ciężarami aby ilość ruchów wynosiła 7-9 nie więcej. Dwugłowy jest małym mięśniem wiec nie ma sensu go katować :) No i "żryj" jajca :P :) hehe Pozdrawiam
Siemowit -nie byłbym taki pewien- wszystko jeżeli chcemy robić dobrze wymaga pewnej uwagi i koncentracji nad szczegółami nawet, które mogą wydać sie nieistotne... jak wyglada twój trening na biceps- częśtotliwość, ilość, ćwiczeń, jakie, ilość serii i powt.
[...] wyrzut insuliny i stabilizuje poziom cukru we krwi. Ma wady i zalety... najlepsze rozwiązanie to niestety metoda prób i błędów. Musimy sami sobie ustalić optymalną dla nas ilość tłuszczu do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Węglowodany Po [...]
dobra poczytaj jeszcze forum i dopiero zacznij pisać... Są różne opcje. Najczęściej ludzie ćwiczą 1 w tygodniu, ale jest też opcja ćwiczenia 2 razy tylko trzeba ilość ćwiczeń rozplanować na 2 treningi... Tak jak pisałem już wcześniej na razie chcę robić tak a później po osiągnięciu jakiegoś zadowalającego poziomu przejdę na mniej treningów z [...]
[...] efektów treningowych. To mniej więcej tak jakby osoba, która chciała uzyskać efekty w poprawie wyników w biegach długodystansowych chciała zamiast biegać np. 10km jednorazowo wykonywać tę samą ilość kroków w skali całego dnia. Nie da to praktycznie żadnego efektu w uzyskanych wynikach. Ilość kalorii jednak będzie spalona w przybliżonej wartości.
[...] i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - Ilość powtózeń w serii [...]
w ogole to mozna gdzies zobaczyć listy wyników z testów sprawnościowych np. w poprzednim roku ? jakie były progi ? jaka była max ilośc pkt i min ilość pkt promująca do dostania się na awf ? obojętnie który awf, chce rzucic okiem jaki mniej wiecej poziom prezentowano w tamtych okresach....
Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze? Chciałem wnieść do diety dużą ilość białka, średnią ilość węglowodanów i jak najmniej tłuszczy. ( słyszałem, że przy redukcji najlepiej jeść dużo białka mało węglo. Moja wiedza jeżeli chodzi o dietę jest znikoma, dlatego że nigdy jej nie [...]
Jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z przysiadami od słynnego Squat challenge, obecnie nadal zwiększam ilość - teraz robię ok 400 dziennie i tu moje pytanie czy należy cały czas zwiększać ilość przysiadów, aby zobaczyć efekt czy teraz ważniejsza jest systematyczność? Proszę o pomoc niestety już przeszukałam cały internet i nie znalazłam [...]
[...] musisz troche się naoblicząc...tzw. potrzebna Ci do tego waga i aktywność czyli jak często ćwiczysz(obliczysz to w tematach podwieszonych poszukaj troche). Na redukcje może to wpłynąć pozytywnie jeśli jest to oczywiście odpowiednio umiarkowana ilość tłuszczu a ilość węgli zwłaszcza nie jest zbyt duża(bo na białku trudno przytyć). Coś jeszcze?
W przemysłowym procesie produkcji (czyli w sposób sztuczny) produkowane są zwykle w postaci krystalicznej (nieorganicznej), a nie w formie organicznej. W dodatku jeśli są pozbawione białkowego nośnika – aminokwasu, to nie ma fizycznych możliwości, aby organizm taką witaminę przyswoił w zadowalającym stopniu. Dlatego witaminy syntetyczne [...]
Sok z buraków( duża ilość cytruliny, a co za tym idzie poprawa gospodarki NO w organizmie, sok z granatów( duża ilość antyoksydantów i potasu). Możesz również zastosować argininę z cytruliną. Odpowiednia dieta. Wszystko zależy od tego dlaczego masz nadciśnienie. Czy jesteś otyły itp. Proponowanie chemii jak kolega powyżej nie jest zbyt rozsądne, [...]
[...] byś wywalic te jogurty a dać więcej ww po treningu , z tymi węglami całodziennymi nie w tym temacie napisałem pomyliło mi sie - chodziło o niski IG ( ryz braz itd ) pozatym ilość węgli w posiłkach wg kolejności 1. potreningowy 2.sniadanie i przedtreningowy 3.inne posiłki ( z wyjątkiem ostatniego ) popraw i wklej jeszcze raz Zmieniony przez - [...]
[...] byłoby jak zrezygnowałbym z ziemniaków :( Czy mogę zamiast ziemniaków dać ok. 60g kaszy (jaka będzie najlepsza)? No i banan wtedy zostaje. W trzecim posiłku zmniejszę trochę ilość makaronu (50g) i piersi(130g). Do ostatniego zamiast 150g ziarnistego dam 200g. (czy wystarczy tyle?) oliwa 10g tak jak było. No i do drugiego posiłku dodam 10g. oliwy [...]
