30 day squat challenge

Co myślicie o tym treningu dla dziewczyny? + do tego jakiś zestaw na brzuch + ramiona z hantelkami
Dodam że to zupełny początek przygody z treningami

awykonalne nawet dla osoby zaawansowanej

Jakiś czas temu zaczęłam swoją przygodę z przysiadami od słynnego Squat challenge, obecnie nadal zwiększam ilość - teraz robię ok 400 dziennie i tu moje pytanie czy należy cały czas zwiększać ilość przysiadów, aby zobaczyć efekt czy teraz ważniejsza jest systematyczność? Proszę o pomoc niestety już przeszukałam cały internet i nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie :/ raczej nie chciałabym wykonywać tego ćwiczenia z obciążeniem ze względu na problemy z kolanami. Proszę o pomoc

jak poważne są to problemu z kolanami?

jaki efekt chcesz uzyskać?

Niestety cierpię na nawykowe podwichnięcia rzepki w obu kolanach, wobec czego nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej doznaję kontuzji. Zależy mi wyłącznie na ujędrnieniu ud i ich wyrzeźbieniu.

skoro machasz po 400siadów dziennie i to pewnie jeszcze sporo z nich z dynamicznym wybiciem i nic Ci nie jest, to chyba wcale nie jest źle z tą Twoją wadą. Czytalem że niektórzy mający tego typu wadę przy najprostszych codziennych czynnościach potrafią sobie krzywdę zrobić....

W każdym razie. Specem nie jestem i radziłbym sie najpierw do takowego udać,a potem zabierać za ćwiczenia

Niestety nie jest tak kolorowo jak sobie wyobrażasz :) kontuzji potrafię doznać dłużej siedząc w jednej pozycji, a przysiady staram się wykonywać tak, aby jak najmniej obciążać kolana i kiedy czuję, iż może dojść do podwichnięcia rzepki, przerywam ćwiczenia. Specjalista poradził jazdę na rowerze i tyle w temacie rehabilitacji ;)

A że marzą mi się ładnie wyrzeźbione uda niestety rowerek nie wystarczy, stąd moja prośba o pomoc :)

Zmieniony przez - d0r1 w dniu 2015-04-14 22:07:16