[...] (albo kangurza torba jak tu się mówi). Jest to skutek niewłaściwie dobranej diety. Co podkreśliłam w poprzednim poście. Rzeźbić nie ma w czym tak naprawdę. Masz niewielką ilość masy mięśniowej - i gdyby obkroić Cię z tłuszczu to zostanie bardzo niewiele i na pewno estetyki nijakiej w tym nie będzie. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-04-14 [...]
[...] w okolicach pasa może być związane z nadmierną produkcją kortyzolu co u Ciebie jest bardzo prawdopodobne biorąc pod uwagę wszystkie przedstawione dane (w tym - dobór, ilość i rozkład treningów w ciągu tygodnia). Jeśli chodzi o dietę, to kcal faktycznie przydałoby się więcej. Białko na poziomie 1,8 - 2g / kg, tłuszcz nie mniej niż 50g [...]
[...] że da się kupić coś lepszego w rozsądnej cenie niż rybę w puszce - to w końcu Twój odpowiedzialny i świadomy wybór i zrobisz jak uważasz :-) Kotlety sojowe to syf, a ilość białka napisana na etykiecie to mniej istotna informacja niż fakt, że jakość owego białka jest po prostu marna, więc koniec końców - cóż z tego, że jest go więcej skoro [...]
cały czas masz beznadziejną dietę. Nie będziesz wprowadzać żadnych zmian? Pod jakim względem? Możesz wskazać konkretnie? Chciałabym poprawić błedy Chodzi o wybór produktów? Ilość makroskładników? Z głównych zmian: Produkty sojowe ograniczyłam w znacznym stopniu, wybieram ryż zamiast np. kuskusu, mleko nieodtłuszczone, ew. odtłuszczone gdy łączę z [...]
Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]
[...] 1 trening kiedy wracałam do domu. Miałam okazję trenować na nowej siłowni, dużo większej niż ta na której zazwyczaj ćwiczę. Są rzeczy, które mi się podobały jak większa ilość sprzętu ale również minusy (sprzęty często zajęte a ja mam jedynie 60sek przerwy.. @@-) między ćwiczeniami). Miałam także trening personalny z trenerem. Bardzo fajnie [...]
[...] foliowy, Mg W/O: sałata, pomidory Napoje: woda, herbata zielona Sen: 4h (idę spać właśnie) Grzechy: nieco za dużo węgli jak na DNT Dzisiaj bardzo słabo się czuję, przez ilość snu a właściwie niedobór. Praca.@@-) Miska: Zarówno zapiekanka, batony jak i ciastka owsiane własnej roboty. Nic przetworzonego. [...]
DT - 14.07 Trening /SFD/Images/2015/7/17/6651f5240791499482a52a919e111830.jpg 3A - odpuscilam ze wzgledu na bol w lydce, cos sie zlego dzieje z tym zylakiem o ktorym pisalam 3B delikatnie Zmniejszylam ilosc rep tam gdzie progresuje ciezarem. Nogi byly potraktowane ulgowo. W zamian za to przetrenowalam porzadnie gore. Suplementy: Euthyrox, WPC, [...]
[...] na tej misce. Ucięłam tylko węgle. Białko i tłuszcz nietknięte. Nie czuję że to za dużo czy za mało. Na początku trochę brakowało. Teraz nastąpiła adaptacja. Zmniejszyłam ilość strączków na rzecz większej ilości węgli złożonych typu kasza, ryż. Ważę się dosyć często. Bo nie do końca wierzę moim pomiarom. Nigdy nie potrafię się zmierzyć [...]
[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]
miska calkiem porzadna :-) nie wygodniej byloby Ci przyjac stala ilosc bialka? A glodna chodze nadal %-) padlo w koncu na mase Roznica wynika z posilku potreningowego w DT (wpc+owoc+miod), Wtedy nie musze kombinowac z reszta posilkow jak gotuje np na dwa dni bo przygotowuje tyle samo miesa/ryby :-) mniej zabawy
Bylo potrzebne zdecydowanie. Nie przejmuję się zbytnio ale wiem że to nie jest dobre żeby w diecie były takie rozjazdy. Raz, dwa ok, ale nie częściej. Była jeszcze lekka kolacja w postaci 4 wafli ryżowych, łyżeczka tahini z cynamonem i kubek kakao. Amen. Dzięki };-) Już ja widzę jutrzejszy dzień. Plecy obolałe, klatkę czuję przy każdym ruchu a na [...]
[...] stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s Stretching. [...]
[...] grzybków 3 serie po 10 powt Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję otwarcie, klatki ćwiczyć nie lubię ale jak trzeba to trzeba. Wydaje mi się że [...]
[...] pory. Najcięższy, ale efekty też był. Tak zwana złota masa :) Spróbuję push/pull. Siądę do tego dziś albo jutro i przerobię ten plan. Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? DT - 25.08.2016 Tydzien 1 - LEGS Czas: 20min warmup + 1h core + 5min stretch 1. KB swing 14kg x 10rep x 4s 2. [...]
Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? W głównych ćwiczeniach na duże partie myślę że około 5, w asystujących i na mniejsze partie w zależności od tego jakie wybierzesz od nawet dwóch do też 5. Zakresy powtórzeń ze względu na wzrok umiarkowane. Poniżej 6 bym nie schodził a standardowo - 8-12.
Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]
...tylko musisz uwżać z tymi kaloriami bo sama ich ilość może popsuć twój wizerunek/chodzi mi w szczegolnosci o nadmiar węgli- a nawet wi,ecej ich zły stosunek szczegolnie do białka/, musisz w,ęc tk dopasowac to wszystko by miec minimlana wymagana dla ciebie ilość bialka a przy tym nie za niska ani nie za wysok,ą węglowodanów- to nie takie łatwe- [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
