ilość

Poza tym szkoly sa rozne. Zeby rorbudowac mase miesniiwa powinno sie wykonywac od3-5 serii po ok. 12 powtorzen' co do rozbudowy sily nalezy robic od 4-8serii po 1-3 powtorzen, zeby rozwinac wytrzymalosc miesni trzeba obnizyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen ... Takze kazdy trening powinien miec tyle serii i powtorzen aby spelnial swoje [...]

to dziwnie zliczał bo ilość spalonych kcal zależy od tempa - czyli ilości obrotów i obciążenia. To tak jakby liczył, że tyle samo kalorii spalamy robiąc przysiady z obciążeniem 10 kilogramowym czy 50 kilogramowym i czy robimy ich 10 w ciągu minuty czy 50 ;) Czystko teoretycznie :) Ja chodzę na siłownię na rowerek bo swojego nie mam, nawet nie [...]

bo to dzisiaj już na pełnej :) fajny team :) TC : 25 minut. Ogarnęliśmy się w 15 i do końca burpee a już sił zaczynało brakować ;) wynik teamu to ilość wykonanych burpee . Daliśmy radę 169 :) a od jutra zaczynam dietkę wykupioną z potreningu.pl Na zdjęciach trzy posiłki do pracy. Drugie śniadanie i posiłek numer 3 są takie same więc są w jednym [...]

Dużo kcal sie spalilo więc można podjeść trochę;-) ja się dzisiaj ruszyć nie umiem ;) chyba przez tą ilość osób i temperaturę panującą w Łodzi tak wyjechany organizm bo mam wrażenie jakbym po dobrej imprezie była całonocnej ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-11-04 19:28:37

[...] dla przykładu, w momencie robienia masy przy dobowym zapotrzebowaniu 2300kcal, dorzucając do tego dodatkowych 500kcal aby wyszedł dodatni bilans, tą nadprogramową ilość wartości energetycznej chciałbym uzyskać z odżywki. Krótko mówiąc - podstawowe 2300kcal dostarczać z posiłków, a dodatkowe 500kcal z suplementu i myślę, że tak to [...]

Dla endo mam zwiększyć ilość tłuszczy ? Osoby posiadające ten typ sylwetki mogą odnieść duży sukces w kulturystyce, muszą jednak poddać się całkowicie zasadom diety która uchroni ich przed gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dieta powinna być uboga w tłuszcze i cukry, węglowodanów nie powinno się spożywać po 19. Posiłki powinny być rozłożone [...]

[...] dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik – od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki kalorycznej. Nie istnieje żadna [...]

[...] =2849kcal Obliczając tym sposobem wyszło mi 2849 kcal czyli prawie identycznie bo wcześniej wyliczyłem 2840 kcal z tym że jest jedno ALE bo wtedy te 2840kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. A przecież muszę stworzyć nadwyżkę kaloryczną do zbudowania masy Więc znowu jestem w kropce [...]

[...] Do wyniku dodajemy wartość NEAT dla endomorfika czyli :Endomorfik - od 200 do 400 kcal Ja dam np. 300 . Czyli 2540 + 300 (nie wiem czy za mało ?)=2840 kcal . 2840 kcal to ilość kilokalorii potrzebnych nam do tego, aby ani nie tyć, ani nie chudnąć. Aby zwiększyć masę mięśniową, musimy doprowadzić do nadwyżki kalorycznej. Nie istnieje żadna [...]

[...] spalającymi się węglowodanami, np. z ryżem, żeby już mieć szybką i pożywną potrawę dla kulturysty. Taka potrawa jest dobra zwłaszcza przed treningiem, aby zapewnić większą ilość energii. Więc czy mogę czasami zmieszać fasolę z puszki np. z tuńczykiem i dodać cebuli . Lubię taką mieszankę tylko nie wiem czy fasola jest dobrym warzywem jeśli [...]

Mozna, ale ciezko okreslic ilosc tluszczu.

około 6:00:kcal/białka/tłuszcze/węglowodany Płatki owsiane 100 gram:370/12/7.5/69 Serek twarogowy półtłusty 200 gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: [...]

Tak, dobre. Obserwuj jak reaguje Twoj organizm na dana ilosc kcal w diecie. Obserwacja w lustrze, masa ciala, obwody ciala.

Jezeli masa ciala spada to zwieksz troche ilosc kcal.

Wiec zwiekszaj tluszcze. Nie sa duze objetosciowo a ilosc kcal latwo podbijesz. Kazdy by tak chcial %-)

[...] nie obudzić sie na ojonie Czy zajadę się czy nie powiem tak że czasem czuje jak mnie mdli po treningu ale potem czuję sie zaje**cie dobrze że nie żałuje tego potu którego jest dosyć sporo i jeszcze na dodatek jak za oknem +27st. C ... Więc pozostaje w sumie dodać ilość powtórzeń albo dodatkowa serie albo dwie i tak ciągnąć przez jakiś czas ....

Więc pozostaje w sumie dodać ilość powtórzeń albo dodatkowa serie albo dwie i tak ciągnąć przez jakiś czas .... no i pozostaje czekać na na solidne przetrenowanie.

Ze strony organizatora Puchary i medale czekają Wyciskanie sztangi leżąc na ilość powtórzeń Do zobaczenia w najbliższą sobotę, 7 września 2019 w Obliwicach. Weryfikacja od godz. 16.00. /SFD/2019/9/5/9ee3b1cbd1704be5863554f80cb899d9.jpg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 9/5/2019 9:40:06 PM

No więc tak zaczne może od tej gorszej rzeczy;/ Obudziłem się rano i cos mnie prawe kolano boli jak zginam, nie wiem co jest grane. Wczoraj nic nie bolało, mysle że to tylko chwilowe... Wczoraj praktycznie cały dzien poza domem.Dokładnie od godziny 11:30. Pierwsze dwa posiłki ok potem już średnio. Rano jeszcze zrobiłem aero na czczo i potem jakis [...]

Środa – 22.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b27bd37b580453a8110c9fac64e67ca.png dziś niby dieta trzymana, ale wpadło spagetii bo już od jakiegos czasu miałem ochote i troche kalorie podbiło, łopatki wieprzowej było około 200g, makaronu te 120g było na bank, ale durum i sos do spagetii [...]