Modernizacja planu treningu

Witam chciałbym się dowiedzieć czy powinienem zmienić coś w treningu jaki wykonuje 5 x w tygodniu.

Poniedziałek środa i piątek tak samo wyglądają, trening trwa przeważnie 1,5h
Przysiady 6 seri do zmęczenia nóg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łytek-piszczlów
Pompki 5 seri do zmęczenia
Tabata 4 minuty
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 seri x15
Uginanie ramion ze sztanielkami stojąc podchwytem 6 seri x 15
Uginanie ramion uchwyt "Młotkowy"6 seri x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do zmęczenia
-//- nadchwytem -//-
Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 6 seri do zmęczenia
Brzuszki 5 seri do zmęczenia
Wyskoki z przysiadami 4serie x10

I w ten oto sposób mija jakieś 50 minut
w dalszym czasie treningu to samo od nowa tylko bez tabaty.

W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego
Przysiady z obciążeniem na barki 6 seri do zmęczenia nóg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri do zmęczenia łytek-piszczlów
Pompki 5 seri do zmęczenia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 seri do zmęczenia (np 1 seria 10, 2 seria 8, ... 6 seria 5.)
Uginanie ramion ze sztanielkami stojąc podchwytem 6 seri do zmęczenia (j.w)
Uginanie ramion uchwyt "Młotkowy"6 seri do zmęczenia (j.w)
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do zmęczenia (j.w)
Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 6 seri do zmęczenia (j.w)
Brzuszki 5 seri do zmęczenia
Martwy ciąg 5 seri do zmęczenia (j.w)
Podciąganie sztangi w opadzie " Wiosłowanie " 5 seri do zmęczenia (j.w)
Wyskoki z przysiadami 4serie x10

W poniedziałki środę i piątek obciążenie jest połowę mniejsze od obciążenia jakie stosuje w treningu siłowym.

Przed i po każdym treningiem porządne rozciąganie

W sobote i niedziele odpoczynek :)

Zastanawiam się czy dodanie biegania w trening mi zaszkodzi ze względu na nadmiar czy jakoś pomoże np 1 raz w tygodniu w sobote te 10-15 km połączony z HIIT 5 minutowym

Oraz podczas treningu siłowego przy ćwiczeniu z użyciem uchwytu młotkowego to pojawia się ból idący z łokcia do nadgarstka a przy treningu w dnie pon. środ. piąt. to takie nieprzyjemne "chropotanie" w łokciu. Czy może być to spowodowane?

Trening ma służyć spaleniu fatu. Biorę Olimp thermo speed extreme 1 tab nadczo 30 min przed śniadaniem i 2tab 20 minut przed treningiem. W dni nie treningowe to 1tab nadczo 20 min przed śniadaniem i 1 tab 20 min przed obiadem.

Czytałem tu na forum że nie można stosować HIIT i Tabata w dni treningowe jedynie jako osobny trening czyli w moim przypadku musiała by tabata zniknąć z tygodnia i się pojawić np w niedzielę a hiit w sobotę.

Dla spalenia fatu treningi obwodowe. Kombinujesz za dużo. Przysiady, podciąganie, pompki na poręczach/wyciskanie, wznosy nóg. Obciążenie dobierasz tak by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Robisz serii dopóki którejś nie spalisz.
Wszystko poparte odpowiednią dietą bo bez tego trenujesz bez sensu.

Witam ehh potrzebuję małej pomocy oceny bo efektów po ponad 2 miesiącach raczej nie widzę zbytnio choć na wadze ubyło z 5-6kg. Zastanawiam się czy nie dodać w sobotę biegania żeby bardziej zwiększyć spalanie wegli i tłuszczu żeby efekty były bardziej widoczne no i widzę efekty w wydajności odechowo fizycznej oraz sile. Po niżej zamieszczam fotki dla porównania tylko takie porównanie trochę mizerne bo poprzednio mogłem mieć np luźno wciągnięty brzuch albo bardziej, ciężko mi powiedzieć ... Może inne oko - obce oczy coś zobaczą bardziej .

Co do dodania biegania w sobote na to się zdecydowałem bo na portalu potreningu jest art. że w podczas badań w ciagu 2 miesięcy ćwicząc nogi z brzucha zeszło 0,5kg fatu ...






Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-11 00:05:59

kolejne fotki bo tam nie mogę więcej dać




Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-11 00:06:49

kolejne




Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-06-11 00:08:47

Widac różnice na brzuchu i kaltka trochę. A jak trenujesz?

zajedziesz się takim planem jak trenujesz.
Za dużo tego.

ja nie widzę różnicy, fotki wyglądają jakby były robione tego samego dnia.
ale pod tym tłuszczem jakieś mięśnie powstają, dlatego na widoczne efekty musisz jeszcze poczekać

Dzięki za takie opinie :) a trening jak wyżej opisany w 1wszym poście. Chciałbym bieganie dodać bo taki tryb życia coś mi za bardzo odpowiada i po prostu mnie ciągnie jeszcze i jeszcze ale nie chce właśnie przeholować żeby potem nie obudzić sie na ojonie Czy zajadę się czy nie powiem tak że czasem czuje jak mnie mdli po treningu ale potem czuję sie zaje**cie dobrze że nie żałuje tego potu którego jest dosyć sporo i jeszcze na dodatek jak za oknem +27st. C ...

Więc pozostaje w sumie dodać ilość powtórzeń albo dodatkowa serie albo dwie i tak ciągnąć przez jakiś czas ....

Więc pozostaje w sumie dodać ilość powtórzeń albo dodatkowa serie albo dwie i tak ciągnąć przez jakiś czas ....

no i pozostaje czekać na na solidne przetrenowanie.

No to słucham propozycji ....
Co do mojego wyglądu to fotki fotkami wiadomo ale widząc sie przed lustrem po tym okresie ponad 2 miesiecy to banan na gębie sam sie zrobił :)