ilość

Przy masie ciała ~60kg wrzucasz do diety 240g białka? W jakim celu? Patrząc na ilość węgli - w przeliczeniu na kilogram masy ciała jest to stosunkowo duża ilość, jednak analizując suche liczby - dorzuć węgli, kosztem białka (tego starczy Ci połowa z ilości, którą masz), sugerowałbym też dać mniej tłuszczu.

flex a jak przeliczyć ilość jaj do zjedzenia na ilość wypitej wódki?

A ja nie rozumiem stwierdzenia "Po prostu zawartość i ilość białka ma się zgadzać." Czyli jak? Jeśli chodzi Ci o ilość białka na porcję potwierdzoną badaniami to musisz poszukać na stronie producenta. Zależy też po co Ci białko? Mix białek (w tym sojowe) działa super na redukcji (np. Scitec Pro-Mix), izolat świetny po treningu na wzrost masy [...]

[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]

[...] hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 7x40kg 7x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Ściąganie drążka wyciągu za kark (podaje ilość sztabek 1 sztabka 5kg) 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 12x8 10x10 10x10 10x8 10x7 10x8 10x9 10x7 Po treningu 10 min na bieżni 9km/h Dzisiejsza micha 1 [...]

[...] troche za modą i też zjadłem po treningowo Frytki :D Babcia zrobiłą i troche jej się za duzo polało oliwy z oliwek i jeszcze do tego zjadłem plastry boczku co dało ogromną ilość tłuszczy dzisiaj xd Pierwszy raz od dawna zrobiłem trening tak późno (13:30) I w sumie ćwiczyło się całkiem spoko, tylko więcej ludzi. Nie wiem dlaczego ale [...]

[...] 100g węgla i wyszło mniej :D Ale może to i dobrze bo od poniedziałku planuje cisnąć około 50-70g węgli. Panderek - Szczerze mówiąc nie wiedziałem o tym, dojadałem orzechami ilość tłuszczy bo po prostu łatwo mi jest je zjeść nawet kiedy nie jestem już głodny. Ostatnimi dniami dałem ich aż dużo za dużo ;) Co do ryb to zwykle jem tylko łososia [...]

Dzięki za linki :) Ja omegi3 wale i tak tylko 2 kapsy z rana. wydaje mi się że nie jest to jakaś wielka ilość. Faktycznie na omege6 musze zacząć uważać bo ostatnio spora przewaga ich w mojej diecie. Pyrki rulez :D Ja w sumie jutro jeszcze zjem z pół kilo pieczonych w piekarniku po treningu a od pon będzie biednie :( Jakieś małe ilości tylko po [...]

[...] to może jakiś push pull albo coś w tym stylu. Coś nowego po prostu. No i węgle wtedy będą wchodzić już tylko z warzyw, głównie brokuły pewnie. W tym tyg zadbam też o wiekszą ilość interwałów. Boje się troche żeby nie popalić mięcha ale chce naprawde powalczyc by do konra wrzesnia tłuszczu było naprawde mało. Szczególnie że nigdy nie byłem [...]

Pat bądź miły, bo się zdziwisz jaki Ci wystawi rachunek za konsultacje %-) Hahahahaha }:-( Dobra, nie zwróciłem uwagi na ilośc treningów w tygodniu.

[...] 12x60kg 10x80kg 8x100kg ------------------------------- 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami (ilość kroków na noge) 8x10kg 8x12kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Dwugłowy uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc 14x30kg 13x35kg 12x40kg 10x45kg 14x30kg 14x35kg 14x40kg [...]

[...] 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg 14x70kg 20x50kg (jednonóż) 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami (ilość kroków na noge) 8x10kg 8x12kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 12x10kg 12x14kg 12x16kg (konkretnie powoli tak by kolana nie bolały ;d) Dwugłowy uda Super Seria 1 + 2 [...]

[...] 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg 14x70kg 20x50kg (jednonóż) 18x50kg 16x60kg 14x70kg 12x80kg 4.Wykroki chodzone ze sztangielkami (ilość kroków na noge) 8x10kg 8x12kg 8x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 12x10kg 12x14kg 12x16kg 12x14kg 20x14kg 12x14kg 10x14kg Dwugłowy uda 1. Zginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] kcal Zastanawiam się czy nie dać mniej kcal w DNT ale będą to dni z treningami koszykówki więc chyba lepiej żeby było tych kcal troche więcej. Jedynie mógł bym zmniejszyć ilość węgli i podbić tłuszcze w te dni bez siłowni ale nie wiem czy jest sens tak kombinować. Druga rzecz to przemyśleć czy nie za mała jest różnica węgli między [...]

[...] Jest i dzisiejsza micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a54f664773b47c88c4c75c90c7feecd.png EDIT. Zmiany michy na przyszły tydzień: - Wyrównuje ilość węgli i kcal w dni barków i łap, ssanie jest takie samo i myśle że nie ma sensu traktować tych dni jakoś inaczej. Łapy robie bardzo intensywnie więc wysiłek jest [...]

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

Zmienie więc to unoszenie w opadzie na przód w ss z wylewającym, a tył barku w sumie powinien i tak ładnie dostawac na ss podciągania do brody na wyciągu i face pulla. Myślałem o zrobieniu jakiejś przerwy w martwym żeby odpocząć stawom i za pare tyg uderzać powoli w strone 220kg, a podciągania zwyczajnie nie lubie dlatego z niego zrezygnowałem :D [...]

Plecy 1. Podciąganie podchwytem rampa5 2. Wiosło półsztangą 6x8 3. Wiosło hantlem 4x10 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Martwy ciąg 5x12-14 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy (ciężar ciała) 4 serie 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie Nogi 1. SQ tylne 4x6 2. Fronty 4x10 [...]

W tym tyg ucinam mocniej kcal i myśle że w przyszłym nie bede ich zmniejszał, a jeśli to o małą ilość. Zobaczymy jak forma będzie wyglądała. Ostatnimi czasy i tak zdaza mi sie wypić dość czesto pare piwek wiec napewno troche spowolniło to poprawianie formy no ale doszedłem do wniosku że jestem tylko człowiekiem i każdemu należy się troche wolnego [...]

Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]