Duży problem.Pomóżcie, błagam was.

Witam Was. Serfując po necie, szukając skutecznego środka na przytycie trafiłęm do was przeczytałem pare waszych tematów. Do 7-8 roku żcyia byłem normalny(nie miałem niedowagi) teraz jest inaczej mam i to sporą jem normalnie jak to sie je na codzień. Mam 16 lat 187cm wzrostu i tu jest mój ból(55kg wagi mam)nie wiem jak przytyć. Możecie mi coś polecić nie drogiego czy jakiś plan jedzenia co kiedy i ile czego. Bo po niektórych tematach nic nie wiem. A ta dieta o tym jasiu jest dobra? A może Mass xxl? Czekam na wasze odpowiedzi. Jestem jush załamany. Wstyd mi za siebie. :( :/ Pozdro całej ekipie.

55kg na 187cm ??? wstyd mi za ciebie ! wstydz się !



dobra do rzeczy dam ci cały szkielet....to jest 90% zrobione za ciebie , przeczytaj wszystko kilka razy i jak czegoś nie będziesz kumał pytaj ale naprawde wątpie żeby była taka potrzeba




wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal

wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej

i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka

tłuszcze dajesz 1.2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg to dajesz 120 gram białka

reszta stanowią węglowodany


1 gram białka - 4 kcal , ty spożywasz 200gram więc masz 800kcal z białka
1 gram tłuszczy - 9 kcal , ty spożywasz 120 gram więc 1080 kcal z tłuszczy

jako że zapotrzebowanie wynosiło 3000kcal odejmujesz 1080 i 800kcal od tego...zostaje 1120 kcal które dajesz do węgli

1gram węgli - 4 kcal wiec to 1120kcal dzielisz na 4 i wychodzi ci ile gram węgli masz spożywać


i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli


dieta ułóż pod ten szkielet


sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko




białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki



www.dobradieta.pl  - tam masz kaloryczność posiłków


Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-17 19:52:25

Witam nie ma zadnego cudownego środka na przybranie wagi. Musiusz sobie ułożyć odpowiednią dietę i do tego siłownia, możesz zastosować odzywkę typu gainer jeśli będzie taka potrzeba. Ja ci w diecie nie pomogę ale napewno znajdzie się ktoś taki na tym forum.
Podaj swoją dietę, tryb życia jaki prowadzisz itp..
pozdr!

To tak rano jem niewiem z 2-3 7 ziaren czegoś tam(razowy) z mieloną/serem i serek homo. do tego 2 śniadanie piernik(taka kostka), z 2 kawałki złożone do szkoły, potem obiad różnie no se po obiedzie z 4 znów z razowym ser/pasztetowa, i kolacja jabłka, i znów razowy różnie od apetytu(tego czasami mi brak).

To co może być coś takiego będzie tyle kalorii mi potrebnych z tego?
śniadanie:
-4 razowy z mięsem(nie wiem baleron, pasztetowa, mielonka, ser liliput) z masłem
-2 jajka sadzone
2 śniadanie:
-3 razowe złożone=6 normalnie banan/jabłko
obiad:
-tak jak pisałem nie wiem co będzie(mam w domu powiedzieć żeby był ryż czy coś takiego?
trening:
po treningu:
-różnie zależnie od apetytu(tu nie wiem co jest najlepsze)
-kolacja(o której też nie wiem chodze tak spać około 23.00 też mi tu może polećcie ok)
Może u was znajde pomoc.:)

Z tego co obliczyłem to 2216 kcal mi jest potrzebne.

troche malo. wez daj z 2700 kcal :]

Opieraj sie na poscie Rothena głownie bo madrze pisze.

Na silownie wogole smigasz??
Jak masz wiecej kaski to mozesz dokuipic gainera, to masa szybciej pujdzie.

btw. Jak masz problemy z apetytem to witaminka b12 z apteyki, albo Dibencozide magnum :)

Hej siłownie mam 2 razy w tyg. i jest to taka naorawde z prawdziwedo zdarzenia troche tam jest sprzętu.po 1h

Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. Po ilu tyg. były by efekty? Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie, pozdrawiam Was Michał

"Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. Po ilu tyg. były by efekty? Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie, pozdrawiam Was Michał"

przjerzyj "Wybrane posty dzialy odzywianie", poszukaj tez jakiejs przykladowej edity i zobacz co tam jest. hmm ja ci moge wkleic moja stara dietke, nie jedt idealna ale przynajmniej moze jakis punkt odniesienia bedziesz mial:

śniadanie:
- twarog chudy 100 g
- płatki owsiane 100 9
- rodzynki 15 g

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny 200 ml
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapka z szynka z indyka + papryka


3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka

obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie )

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek
- pół filiżanki oliwy z oliwek

6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, oliwa z oliwek-filiżanka

na sen:
- twarog chudy 100g

""" to jest dieta na okolo 3000 kcal chyba. cos kolo tego :]

Mass xxl na pewno troche ci pomoze ale cudow sie nie spodziewaj. Taka odzywka przydaje sie np w szkole czy poza domem. jak jestes w domu to lepiej szamac zwykle posilki i gainerka miedzy nimi np :]

Pozdro

Rothen ten wzór wagax24x1,3 jest kompletnie do bani.
Nie wiem dlaczego go dużo osób stosuje.
Już lepsze są kalkulatory:
1. http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
2. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html
można wyliczyć średnią. Ale najlepiej to liczyć kalorie, które się zjada na co dzień i obserwować swój organizm.