ilość

[...] jakości są dobrze wybrane. Nie wiem jak w inne dni, ale w wklejonym przez Ciebie w oczy rzucają się źródła tłuszczów i proporcje kwasów tłuszczowych. Zauważyć można sporą ilość orzechów, co zaburza propozycje. Zbyt wiele wielonienasyconych kwasów tłuszczowych do jednonienasyconych (z oliwy z oliwek) oraz do nasyconych, których w zasadzie nie [...]

Ups zapomnialem wyrzucic jedna klate (znowu!!:[ ) Ilosc cwiczen moze byc czy tez za duzo?? Jak z doborem dni i patrii ?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

przy jakich cwiczeniach i patriach powinienem miec mniejsza ilosc powtorzen?? Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

Dzieki za pomoc ale mam jeszcze pare pytan wiec tak latwo sie mnie nie pozbedziesz;) Nie cwicze w profesjonalnej silowni wiec nie mam maszyny do robienia nog. Nie mam tez jakiegos trenera ktory by przypilnowal mojej postawy przy martym ciagu czy podciagania konca sztangi w opadzie tulowia wiec nie chce wykonywac tych cwiczen bo chyba jeszcze w [...]

[...] bardziej na zmodyfikowanie planu, który podałem. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnego planu, praktycznie nigdy nie powtarzałem treningów - zawsze zmieniając część ćwiczeń i ilość serii - po prostu eksperymentując i taki trening bardzo mi odpowiadał bo nigdy nie był nudny. Dlatego też układając pierwszy konkretny model treningu postawiłem na [...]

jeszcze pojade tak jak jest do konca tyg, pozniej tydzien przerwy i ruszam z nowa dietka ktora przed rozpoczeciem wkleje. Co do ww to w DT dam 100(okolotreningowo) a w DN 80(w dwoch pierwszych posilkach) czy mniej??Bialko moze dac troszke wiecej? I co z tymi warzywami ograniczyc troche ilosc? Glownie sa to Brokuly,pomidory,czerwona papryka, [...]

co do tluszczu w posilku to sprawa indywidualna, ja dobrze reaguje na taka ilosc, a co do karkowki to mysle ze podstawa na LC wczejniej jak spozywalem wiecej kcal mialem ja w dwo posilkach

no low carb ma to do siebie że ma ograniczoną ilość ww a jak masz dużo fatu lepiej zrzucić a ptem masować pozdr

BCAA wystarczy. To i tak spore ilosc jak na Twoja mase ciala.

1g/10kg m.c. to juz optymalna ilosc, ale jak Cie stac to mozesz i 10g przymowac.

Mysle, ze po takim czasie juz kontrolujesz w pewien sposob swoj organizm i jestes w stanie sobie odpowiedziec czy spozywana przez Ciebie ilosc kcal jest odpowiednia.

Mieso z udzca powinno miec podobna ilosc tluszczy co poledwica. Sa to dwa najlepsze elementy poltluszy wolowej. Ew. miesien polsciegnisty bedzie mial wiecej bardziej tkanki lacznej.

można kupić mały kefir bakoma i powoli zwiększać ilośc lub jak pisze KOLEGA

jeśli chodzi o kaloryczność na pewno bym nie doliczał Jeśli chodzi o proporcje zwróciłbym uwagę na stosunek do omega 6. Biorąc jednak pod uwagę małą ilośc tłustych ryb w diecie myślę, że spokojnie możesz przyjąć 4kapsy.

rion10 czysty eksperyment na zdrowie mu nie zaszkodzi bo tragicznie mało nie ma,ale chce zobaczyć jak zaraguje. Sądząc po tym jak wcześniej reagował na większą ilość tłuszczu nie była to jakaś niesamowiat przemiana a nóz widelec

ale to nie było na raz przez 4 miesiące sukcesywnie zwiększałem ilość a potem było tak że w 6 posiłkach się napychałem, wiecznie pełny , wiecznie najedzony nie dla mnie teraz ładuje węgle tylko w dni treningowe , a w nietreningowe białko + tłuszcz + warzywa i jest nieźle choć jeszcze wdrażam się w rotacje i efektów nie ma masowych jest nieźle [...]

Zgadza się, Marcell narazie się na to nie uskarża, a z tego co widzę piluje się ładnie. Choć narazie nie jest to i tak kosmiczna ilość. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-07-11 14:24:50

coś około 240g, dla tego ustaliliśmy z s.m.p.a. większą podaż wapnia oraz witD3. ponieważ mam sporą ilość fosforu w diecie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 09:24:07

piątnica jest dobra ale droga, jasienica jak masz dostęp. Zależy jak u CIebie z firmami mleczarskimi każdy jest ok patrz żeby była mniejsza ilość serwatki i nie był wodnisty. Możesz kupować w biedronce ale nie zielona łąka tylko ten w trójkącie. Robionz pryey pitnice.

[...] 6kg 2.9x 12kg--------------2.10x 6kg 3.8x 12kg--------------3.8x 6kg Tutaj jak zawszę niszczę barki tymi ćwiczeniami, dziś udało się zwiększyć ilość pow. w unoszeniu w opadzie. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s x10 1.10x 35kg 2.10x 40kg 3.9x 40kg Fajnie, lecz ból nie fajny Prostowanie na wyciągu [...]