ilość

Czy może zmniejszyć ilość węglowodanów, a podnieść białka?

Nie chodzi tutaj o ilość ale o jakość węgli bo tak naprawdę węgle nie są złe same w sobie - wszystko zależy od ich jakości :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-09 23:25:22

[...] ups 12- deadlifts 60kg 12- pull ups 15- deadlifts 60kg 15- pull ups 3- deadlifts 60kg __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 20 Czas treningu(min) : ~7 Łączna ilość powtórzeń (reps) : 93 __________________________ Informacje: Mega fajnie, krótko i intensywnie. Lekko wymęczony po tym Lynne z 30 marca, mocno zakwaszony na klacie co [...]

[...] ups 15- deadlifts 60kg 15- pull ups 18- deadlifts 60kg 18- pull ups 1- deadlifts 60kg __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 20 Czas treningu(min) : ~7 Łączna ilość powtórzeń (reps) : 127 (01.04-93reps.) __________________________ Informacje: Mega moc, lepiej o 34 reps niż ostatnio, robione prawie bez przerw. Do 12-nastek robione [...]

[...] mega technicznie, małym cieżarem, moje ulubione ćwiczenie, wolę robić dokładniej i mniejszym ciężarem, mega pompa ! Wiosłowanie podchwytem mały ciężar tak samo, ale duża ilość powtórzeń, taki inny bodziec dla mięśnia ;-) Ostanie ćwiczenie (wiosło jednorącz) pierwsza seria na adaptacje %-) Druga doyebałem troche ale tym 52kg to mógłbym zrobić [...]

[...] ale postaram się żeby było tego jak najmniej. Obstawiam że startową wagą będzie 79-80kg a chciałbym dobić do 87-88kg dieta bedzie 3b, 1,2t, reszta węgle. start kalorii od 3400 i w zależności od wzrostu wagi bd dodawał co tydzien określoną ilość kcal. To by było na tyle na takie bliskie plany. Lecę spać bo pewnie znowu wstanę o 15 %-) Pozdr

[...] leżąc sztangą 4s po 10-15reps wyciąg górny oburącz prostowanie 4s po 10-15reps ______________________ ogólnie dzisiaj niby nie byłem jakiś mega zmęczony jeśli chodzi o małą ilość snu, czułem się dobreze, ale nie mialem jakieś mega werwy do treningu, bez szarpania dzisiaj, bez darcia ryja i raczej na spokojnie ;-) Jutro bjj czw- wolne albo siłka [...]

[...] szkoły i zasnąłem. Dziś miska trochę po chvju, jutro tak samo bo rodzinka przyjeżdża na moje urodzinki także jedyne na co będę patrzał to na to żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka, i nie szaleć z tłuszczem ;-) Jutro idę zrobić ekspresowy treningu nóg od 13:00 do 14:00, ale to spokojnie wystarczy żeby je masakrycznie zakatować ;-)%-) A tu [...]

[...] uginanie ramion młotkowo siedzac hantle 12x12kg, 13x15kg ______________________________ Mało seri, ale ciężary duze były dziś, plecki palą strasznie. Jednak metoda wiosła na ilość oczek zawita na zawsze do mojego treningu hehe, plecy sie poprostu podpalają ;-) Zdjecia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0c92c7db3514be69b0676af6ede8d7f.jpg [...]

zyebcie sobie wiosło na ilość ruchów. Naprawde jest kosa, na stałe zagości w moim planie, może nie co tydzien, ale co jakiś czas będę robił. Plecy twarde całe bez spięcia. Nie chcę tutaj kopiować słów Karola, odnośnie tego "spróbujcie sami" ale sam byłem nie za bardzo nastawiony do takiego treningu, ale naprawdę jest moc. A plecy u mnie robią [...]

[...] 20g orzechy włoskie Tak to wygląda, jest w miarę czysto w diecie. Ogólnie od jutra chyba ustalę już dokładnie schemat diety będzie trochę nudno, ale będę miał lepszy wgląd w ilość spożywanego jedzenia. Oczywiście nie obchodzi sie bez pepsi max i innych napojów light, często też robie zupy krem, np z brokułów, bez zagęszczania, na wywarach [...]

Hostel ul. Wielkopolska pokoje: 6 os., Cru + kaszka + teija - pt/sb sb/nd, Ilomi sb/nd, Poran?, Jurys? podajcie ilosc noclegow 1 os , halinae pt/sb sb/nd 1 os., Closet pt/sb sb/nd 2 os., Het Carr pt/sb sb/nd 2 os., Corum markoto pt/sb sb/nd 2 os., lejdiG, sett sb/nd Hostel ul. Katowicka pokoje: 3 os., Ventura, JBB, Eveline pt/sb sb/nd 2 [...]

Jeżeli masz możliwość to powinieneś dołożyć chociaż jeszcze jeden dzień na siłowni i podzielić poszczególne partie ciała na poszczególne treningi. jeżeli chodzi o mass shockera to bardzo wazna porcja bedzie po treningu drugą mozesz sobie wrzucic w ciągu dnia. białko dołączyłbym do śniadania i do 1h po treningu ( chyba że się zepniesz i będziesz [...]

czy jakaś nie duża ilość dżemu lub masła orzechowego do placka rana albo twarogu/serka będzie ok? a i jeszcze jakie masło orzechowe jest ok?

Robilem podobny plan na redukcji i bylo dobrze (zawsze robilem trening partia 1 x na tydz)tylko ze dzielilem cialo na przod (8/10 cwicz) i na tyl (8 /10 cwicz)tzn 1 trening przod a drugi tyl przerwa i od nowa tylko ze z innymi cwiczeniami, cale cialo bylo trenowane 2 x na tydz . Co do twojego planu to moge polecic zebys zmienial ilosc powt tzn [...]

dzieki, rzeczywiscie tyl barkow ostro by oberwal, mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia [...]

MAd myśle ze sugerowaleś sie troche masówką tz. ilość seri. Zważywszy na to ze będziesz na lekkim plusie w te dni a na następnych będzie cieżko o palną regeneracje uciolbym po 1 seri z kazdego ćwiczenia. Sugeruje sie wlasną interpretacja rzeżby więc nie jestem pewien na maxa ze mam racje , ale wiem po soebie ze na glodzie moze byc cięzko a klata [...]

SKL zapomnij o niektorych zeczach jakie czytales (przynajmniej czesciowo) ilosc powt nie ma sie ograniczac do napisanej przez kogos strefy niektorzy za doslownie biara niektore zeczy i twardo trzymaja sie regul wymyslonych przez kogos innego sluchajcie wlasnego organizmu i zmien podpis Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-18 17:51:35 [...]

Ilość posiłków, ich wielkość i porę dopasowujesz do swojego trybu życia. Pasuje Ci jeść trzy - jesz trzy. Chcesz 5-6 , nie ma problemu. Musi się zgadzać dzienna podaż kalorii, rozkład makroskładników i produkty na jakich się opierasz. Oliwę proponuję używać do przygotowywania potraw (są ludzie pijący z kieliszka, ale to dla mnie dziwne). Możesz [...]

[...] różnego obuwia, do biegania mam 3 pary (2 trailowe - jedne ledwo żywe, 1 para do asfaltu), treningowe mam 3 pary (Ciężarowe, Reebok Nano Pump, Merrel Vapor Glove). Spowodowana ta ilość jest relatywnie prostą kalkulacją, gdy mam 2 pary butów treningowych wytrzymują one dłużej niż jakbym miał 1 parę, a później kupił nową. Niby taki efekt synergii.