Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

19.12.13

Dzisiaj trening barków i tricepsa (jutro klata i biceps).
Poszło całkiem fajnie dobra pompka

_____________________
unoszenie ramion bokiem w góre 20x, 18x, 16x, 14x, 12x, 10x, 10x
dociąganie sztangi do mostka stojąc 10x, 8x, 8x
unoszenie ramion w przód 10x, 10x, 10x
unosznie ramion bokiem w góre w opadzie 10x, 10x, 10x

pompki na poręczach
5x +15kg
5x +30kg
7,5x 45kg

wycisk francuzki sztangą 10x, 10x, 18x
prostowanie ramion na wyciągu 10x, 10x, 20x
_____________________

w pompeczkach na poreczach myśle ze dobiłbym nawet z 10repsów na tych 45kg ale przy 8 ruchu zaczynało być już naprawdę ciężko, a nie chciałem katować w chui bo jutro m.in klatka, a zawsze triceps troche pracuje przy klacie. Chciałem 50kg doczepic ale już na sznur sie nie mieściło, trzeba łańcuch kupić

AKTUALNA DIETA

powyżej 180białka (najlepiej +200)
fat i ww freestyle
żeby dobić 3,5/ 4,2k kcal

patrze żeby tylko dostarczyć dobrej jakości białko reszta freestyle

Wiadomo lekko podlewa ale mam wbite, waga rośnie powoli, jest git

jeszcze dwa filmiki z środowego treningu pleców







Lubie sobie posapać i pokrzyczec

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-19 21:19:11

kvrwa kopiujesz maleckiego? widzialem na fejsie 52x52, porazka imo w choy

Czujesz cokolwiek po takim wiośle jednorącz ?

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-12-19 22:40:29

ja tylko powiem ze przy oldschoolowym wiosle mozesz popracowac nad tempem

zyebcie sobie wiosło na ilość ruchów. Naprawde jest kosa, na stałe zagości w moim planie, może nie co tydzien, ale co jakiś czas będę robił. Plecy twarde całe bez spięcia. Nie chcę tutaj kopiować słów Karola, odnośnie tego "spróbujcie sami" ale sam byłem nie za bardzo nastawiony do takiego treningu, ale naprawdę jest moc. A plecy u mnie robią najlepszy progres więc nie będę zmieniał treningu jak taki jest dobry Teraz jem i zaraz katować klatkę i biceps

Ale specjalnie dla Was zrobię następny trening technicznie i ładnie ;* Nagram i wrzucę ;>

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-20 15:06:08

20.12.13

Klatka-Biceps

_______________
wyciskanie sztangi poziom
8x70, 7x90, 6x100, 20x50
rozpiętki na skosie
7x22, 6x26, 15x10
wyciskanie hantli na skosie
3 albo 4 serie po 8/5 ruchów

uginanie ramion ze sztangą
4s po 8/5 reps max chyba pod 50kg
uginanie ramion młotkowo z hantlami
3s po 15 reps bardziej dokładniej i wolno
_______________

po treningu oyebałem szamke i od razu skoczyłem ze znajomkami do pubu, miałem się napić piwka troche ale dobrze że tego nie zrobiłem, o 21:00 jakoś zacząłem się źle czuć, lekki ból głowy, ból brzucha. Zawinąłem na chatkę o 22:30 byłem już w domu.
Wodospad z dvpy, ból mięśni i głowy.

21.12.13-cały dzień w domu, leżałem/spałem jedzenia bardzo mało max z 1000kcal.

22.12.13- cały dzień w domu, ale samopoczucie dużo lepsze, brak bólu mięśni, w burzuchy jeszcze burczy i muli, ale wodospadu już nie ma, jest ładna twarda kvpka

TAKŻE JUTRO ŚMIGAM NA SIŁKE !!!! OGIEŃ

24.12.13

Nogi

_____________
suwnica 5x15
syzyfki 2x10, 1x20
wyprosty siedząc 2x7-8 siłowo, 1x25, 2x10 dokładnie
mcnp na jednej nodze 2x10
uginania leżąc 3x10
_____________

26.12.13

Dziś klatka, i biceps.
Ogólnie od około tygodnia mam lekkie problemy z żołądkiem
nie jem za dużo, dziś jest już trochę lepiej
Ale dalej zamułka i ogólnie średnio się czuje, dziś dopiero zacząłem monitorować kcal i makro

_____________
wycisk sztangi poziom 8x60, 8x80, 7x90, 5x100(z pomoca 4 i 5)
wycisk hantli poziom 8x30, 8x34, 6x38
wycisk hantli skos dodatni 3s po 10reps 20kg
rozpietki maszyna 2s po 10reps

uginanie z hantlami naprzemian 8x10, 8x14, 6x18
uginanie jednorącz młotkowo 10x10, 10x14, 8x20
uginanie sztanga lekko łamana 2s po 8reps
_____________

Widze,ze nie tylko ja sie nie opyerdalam w swieta :D