ilość

Flex nie chce nic mowic ale wszystkie te wiadomosci , ktorymi dysponujesz sa wziete zywcem z internetu a w szczegolnosci z SFD . Dawno nie spotkalem na forum takiego czlowieka jak ty . Nie dysponujesz zadnymi rzeczowymi argumentami , to jest tylko twoje glupie gadanie i ktos nawciskal ci kitow i i ty w to uwierzyles . To wlasnie bylo celem grega [...]

Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]

[...] Ale z braku kondycji takie serie pasują,choć są nieefektywne. Śmiało możesz robić i po 16 -20 powtórzeń,mniejszym ciężarem ale tak dobranych,by ostatnie powtórzenia były prawie graniczne- czyli 1-2 ruchy w zapasie. I powoli zwiększać cieżar starając się na nim zrobić podobna ilość powtórzeń. Masz wtedy 100 % efektywności treningu a nie 50-60 %

Z powyższym jest zgodny artykuł w nowym KIF-e. Mi jednak bardziej pasuje mniejsza ilość powtórzeń .

[...] się poprawność wykonania ćwiczenia. Chyba jednak pozostanę przy 12, 10, 8 a "poszaleję" sobie w cyklu na siłę. Jeszcze jedno co mnie dosyć zaskoczyło przy tym masowaniu, to ilość jedzenia jaką muszę pochłonąć. Przez ostatnie pół roku jadłem ok. 2 tyś kcal a teraz muszę zajadać ponad 3 tyś, tj o połowę więcej. Trochę się boję, że pójdzie też w [...]

Dzięki w takim razie zmniejsze troche ilość tej karkówki i uzupełnie tłuszcze jakimiś innymi, może orzechami wiem, że zwierzęce roślinnym nie równe i to nie będzie to samo ale innego pomysłu nie mam Co do aerobów i aktywności to niestety nie potrafię sobie ich odmówić i w takim razie będe musiał pomysleć nad jakimiś dodatkowymi kaloriami

dopiero tego się uczę. u mnie albo 100% albo nic. przy czym 100% to najlepiej 7 treningów w tygodniu :/ ograniczyłam teraz ilość treningów - robię 4 siłowe, raz interwał.

4 razy w tygodniu to optymalna ilość treningów moim zdaniem. Jakbym mógł trenować 7 dni w tygodniu to trenowałbym maksymalnie 4 razy i tak.

ile masz lat? niestety to że czujesz się dobrze nie znaczy że to odpowiednia ilość jedzenia dla ciebie, jesz za mało i nawet 1000kcal by było za mało pozatym ta twoja dieta to tragedia jak już mówiłem Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 21:01:05

[...] takie produkty jak np. zwiększyłem porcje ryżu z 50g na 100g, w jednym posiłku zmieniłem banana na 100g płatków owsianych, dodałem oliwy z oliwek do posiłków, zmniejszyłem ilość kurczaka przed i po treningu - było 200g, teraz mam 150 ponieważ wychodziło mi za dużo białka w diecie, mianowicie 130% do masy ciała. czekam na jakąś podpowiedź. Z [...]

siemka. mam 16 lat i postanowilem napisac rozpiske. prosze was o rady i poprawki. moje dane to: wiek:16 lat staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]

Lapaj soga Troche mnie przeraza taka mala ilosc serii, wychowalem sie na zlotej zasadzie 6 na male, 12 na duze Ale chetnie przetestuje, moze akurat na to dobrze zareaguje. pozdro

OK trening mi sie srednio podoba - ale on na razie (jestes poczatkujaca) bedzie mial mniejsze znaczenie teraz wracam do mojej hipotezy wyglada mi na to ze jeszcze zbyt duzo kalorii prog kaloryczny jest bliski zapotrzebowania co zreszta potwierdzaja Twoje obserwacje dlatego proponuje obciac ilosc tluszczow tak aby otrzymac wielkosc ~1600 kcal [...]

[...] na rękach itp. Podczas trwania przeglądu i prób sędziowie zasiadający w jury przypatrywali się bacznie każdemu startującemu i przyznawali mu według swego uznania pewną ilość punktów. Każdy z sędziów punktował oddzielnie. Następnie sumowano punkty i obliczano średnią, która stanowiła podstawę klasyfikacji. Nie przeprowadzano żadnych [...]

przez tego właśnie Pana zacząłem się bawic w rekord na ilosc z setka na ławce!!! kozaczysko!!! szkoda ,ze nie ma Go na tym dziale,ciekawe jak trenuje itd ,bo szczerze to juz mam dośc czytania mądralińskich ch.j wie kim oni sa w ogóle,jeden kujwa mądrzejszy od drugiego tomasze jakies i nnne psedoczki,wszyscy wszystkim radza na FBW im świat się [...]

A wedlug mnie, konkurs jest nietrafiony. (nie pisze teraz o sobie akurat) Ale biorac pod uwage fakt, ze do koncowej oceny, nie bedzie brane tylko zaangazowanie i pomysl osob cwiczacych, a takze ilosc sprzetu etc. to jest, to konkurs nieciekawy. Dlaczego? Wedlug mnie, organizujac konkurs, powinno sie koncowa ocene opierac przede wszystkim na [...]

Zgadza sie, czytalem. No ale nie oszukujmy sie, wieksza ilosc sprzetu, daje wieksze mozliwosci pokazania sie. Chyba ze sie myle. Tak, czy owak, gratuluje konkursu, bo jest o co powalczyc Pozdro

Napewno sie zgłosze. Nie mam duzej siłowni, ale za to mam klimat, wystrój i dopracowany plan do całego sprzetu. nie liczy sie ilosc sprzetu tylko co ty potrafisz z nim zrobic. pomysłowość a nie marudzenie

-------------------------------Ilość w g---/B------/W-------/T--------/kcal =================================================== posilek1-7:30 nestle frutina-----30g&125mlmleka----6,6------27,5w tym cukry15,4 [...]