ilość

uzupełnij ilość serii i powtórzeń pozdro

Nie bój nic nie za mało, zupełnie wystarczająco jak na twój poziom, na twoim poziomie nie ma sensu robić nie wiadomo ilu ćwiczeń,mija się to z celem. Te ćwiczenia to są ćwiczenia wielostawowe, więc podczas ich wykonywania działa także szereg innych mięśni więc większa ilość ćwiczeń jest tu zbędna, a nawet niepożądana.

OK trening mi sie srednio podoba - ale on na razie (jestes poczatkujaca) bedzie mial mniejsze znaczenie teraz wracam do mojej hipotezy wyglada mi na to ze jeszcze zbyt duzo kalorii prog kaloryczny jest bliski zapotrzebowania co zreszta potwierdzaja Twoje obserwacje dlatego proponuje obciac ilosc tluszczow tak aby otrzymac wielkosc ~1600 kcal [...]

Wczorajszy, pierwszy trening na masę zajął mi ok. 90 minut i jeżeli chodzi o ilość serii, to czuję, że było w sam raz. Ze względu na ruch na siłce musiałem zmienić kolejność i niektóre ćwiczenia. Trochę problemu było z ustaleniem odpowiednich ciężarów w poszczególnych seriach i jak było za ciężko, w kolejnej serii nie zwiększałem ciężaru. Tak [...]

[...] Ale z braku kondycji takie serie pasują,choć są nieefektywne. Śmiało możesz robić i po 16 -20 powtórzeń,mniejszym ciężarem ale tak dobranych,by ostatnie powtórzenia były prawie graniczne- czyli 1-2 ruchy w zapasie. I powoli zwiększać cieżar starając się na nim zrobić podobna ilość powtórzeń. Masz wtedy 100 % efektywności treningu a nie 50-60 %

Z powyższym jest zgodny artykuł w nowym KIF-e. Mi jednak bardziej pasuje mniejsza ilość powtórzeń .

[...] się poprawność wykonania ćwiczenia. Chyba jednak pozostanę przy 12, 10, 8 a "poszaleję" sobie w cyklu na siłę. Jeszcze jedno co mnie dosyć zaskoczyło przy tym masowaniu, to ilość jedzenia jaką muszę pochłonąć. Przez ostatnie pół roku jadłem ok. 2 tyś kcal a teraz muszę zajadać ponad 3 tyś, tj o połowę więcej. Trochę się boję, że pójdzie też w [...]

[...] wysiłku fizycznym będzie zalecane. Nasz organizm funkcjonuje w ten sposób, że spalamy kalorie, a następnie je dostarczamy, więcej dość łatwo zrozumieć, że skoro spaliny dużą ilość, to warto dostarczyć je z pożywienia. Zarówno budulec mięśni, jak i energię. Oczywiście, jak już zostało wspomniane liczyć się ogół diety, więc formy nie stracimy nie [...]

dokladnie:) obserwuj co sie dzieje i czy taka ilosc nie powoduje tycia, jednak pamietaj jeszcze ze bardzo wazny jest podzial makro czeknij [...]

[...] razowy, masło extra 82% i szynka jak juz to z indyka/mieso samemu robione 3. Nada sie 4. koktail i mass wylatuje 5. Po treningu nie ładuj w siebie tyle tłuszczu, mala ilość tj. z samych jajek będzie ok, ale twój posiłek jest juz wysokotłuszczowy i podobnie jak wcześniej kanapki wylatują 6. Cokolwiek, jakikolwiek zbilansowany posiłek. [...]

Ważysz 57kg to białka daj 110-130 gram nie więcej a druga sprawa nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Nie dużo ważysz także lepiej wyszło by jedzenie większe posiłki a druga sprawa po treningu powinieneś najwięcej zjeść i wrzuć jaki jest trening. Pozdrawiam

No niestety mam mało czasu w tygodniu . 2 dni to max ? A wiec proponujesz zmniejszyć ilość serii do 3-4 ? z progresem ? I jak z tymi plecami bo nie do końca kumam ?

pe ma pewna ilośc kretki

dzieki Stillborn za ilosc pracy zdecydowanie ulatwi to wszystkim czytajacym watek :)

ile masz lat? niestety to że czujesz się dobrze nie znaczy że to odpowiednia ilość jedzenia dla ciebie, jesz za mało i nawet 1000kcal by było za mało pozatym ta twoja dieta to tragedia jak już mówiłem Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 21:01:05

Jak przeczytałem opis tego tygodnia to aż się zastanawiam czy nie wstyd wrzucać swojej wypiski porównując ilość Twoich i moich zajęć :P szacun wielki że udaje Ci się to wszystko pogodzić !

[...] zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni [...]

[...] zwracając uwagę żeby przynajmniej g/kg masy ciała był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni [...]

[...] zostaje kapsułka kofeiny i kubek ciemnej kawy (Kawę piję dla smaku a dzięki temu że suplement ze Scitec Nutrition zawiera tylko 100 mg kofeiny, nie jest to przesadzona ilość) Zwiększam też dawkę cytruliny do 4g wypijając ją z porcją aminokwasów rozgałęzionych. Trening FBW zestaw A W formie rozgrzewki i dla aktywacji ud, kilka wskoków na [...]

Dzięki w takim razie zmniejsze troche ilość tej karkówki i uzupełnie tłuszcze jakimiś innymi, może orzechami wiem, że zwierzęce roślinnym nie równe i to nie będzie to samo ale innego pomysłu nie mam Co do aerobów i aktywności to niestety nie potrafię sobie ich odmówić i w takim razie będe musiał pomysleć nad jakimiś dodatkowymi kaloriami