Rozpisna dietetyczna w ciagu dnia

Współczynnik BMR 1560.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2691.07
Węglowodany 55% 1480.09kcal = 370.02gram
Białko 15%% 403.66kcal = 100.92gram
Tluszcz 30% 807.32kcal = 89.7gram

___________________________________

Współczynnik BMR 1560.04
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2964.08
Węglowodany 55% 1630.24kcal = 407.56gram
Białko 15%% 444.61kcal = 111.15gram
Tluszcz 30% 889.22kcal = 98.8gram


Na początku wyjaśnię dlaczego 2 rozpiski zapotrzebowania. Ogólnie kiedyś oglądałem na yt Warszqawskiego koksa ( nie wiem czy kojarzycie ^^) on powiedział aby w takich kalkulatorach jesli jest sie ekto dać na jak nawiększy wysiłek. 1 jest jako duża aktywność 2 jako b. duża :)
Zdaje sobie z tego sprawę że będzie to wymagało dużo czasu, postanowiłem zrobić rozpiskę zywienową w ciągu moje dnia, może nie bedzie ona mega profesjonalna ale byłbym mega wdzięczny gdyby ktoś ew. mi dodał coś lub zamienił.

Ogólnie na wstępie chce powiedzieć że nadal sie uczę.

1.Śniadanie 7/8:00

~opcjonalnie suplement MASS XLL
płatki owsiane lub kukurydziane z orzechami.
opcjonalnie 2 kanapki (chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową oraz masłem( marganą)

2.Czas szkoły 10-12/13

Ryż biały 2 tytki + banan/jabłko
w zależności od długości lekcji 3/4 kanapki(chleb pszenno-żytni) z mielonką lub szynką konserwową.

3. Obiad 15:00
Jako ze nie mieszkam sam obiad będzie mi trudno zmienić najczęściej to
Ziemniaki + mieso typu schabowy/filet/ pierś z kury /100 g (najczęstsze danie, czasem zdarzy sie cos innego ale zawsze jest mięso)


4. Danie przed treningowe około godzinę/1.5 przed
Ryż z jabłkiem (1 jabłko 1 tytka ryżu 50 g po ugotowaniu około 150g)
koktajl bananowy pow. całej szklanki
~Suplement MASS XLL

5. Po treningu
~Suplement MASS XLL
Jajecznica z 3 jajek, zmieszana z kiełbasa indyka ew. boczkiem oraz 2/3 kanapki z masłem( marganą)

6. Przed spaniem
Tutaj nie wiem co dać..

W dod. do tego nie wiem czy zdrowo ale chciałbym właczyć jeszcze orzechy laskowe, w godzinach wieczornych, oraz parę łyżek Oliwy z oliwek. Wiem że jestem ektomorfikiem i potrzebuje dosyć dużo kcal, wiec czy mogę w to wpleść również po godzinach wieczornych troche mniej zdrowie jedzenie typu pizza/kebab, oraz nie codziennie lecz co jakiś czas jakieś większe dania kaloryczne, wiedziałem wiele przepisów tego typu.

Byłbym wdzięczny za opinie oraz co ewentualnie do zmiany. Mam nadzieje że nie cały plan ^^ Pozdrawiam :>




Zmieniony przez - bobson995 w dniu 2014-11-15 23:50:18

wrzuć według tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Między tymi dwoma zapotrzebowaniami praktycznie nie ma różnicy ;P

1. Mass XXL dałbym tylko po treningu, jestem zwolennikiem braku cukru w diecie :)
te płatki kukurydziane zapewne ostro dosładzane, i kiepskiej jakosci, nie nadadzą sie
kanapki to samo, ale dwie sztuki to juz kij tam :D oszczednie z masłem :)

2. Zrób lepsze te kanapki: chleb najlepiej razowy, masło extra 82% i szynka jak juz to z indyka/mieso samemu robione

3. Nada sie

4. koktail i mass wylatuje

5. Po treningu nie ładuj w siebie tyle tłuszczu, mala ilość tj. z samych jajek będzie ok, ale twój posiłek jest juz wysokotłuszczowy i podobnie jak wcześniej kanapki wylatują

6. Cokolwiek, jakikolwiek zbilansowany posiłek.

Orzechy i oliwwa z oliwek bardzo dobry pomysł. Kebab, pizza juz nie bardzo - powiedzmy 20% zapotrzebowania z gorszego jedzenia może być, ale lepiej na dniu niż na noc.

ok ok, a ogólnie koktajl bananowy z płatkami owsianymi w ciągu czasu w szkole byłby okej? :>
diete zrobie wg tego już jutro z poprawkami.

Zmieniony przez - bobson995 w dniu 2014-11-16 00:08:26

zalezy od calego bilansu, jednak wskazane by zrodbo bialka rowniez sie w nim pojawilo

Zrobiłem rozpis diety na po treningu.pl oto link do zdjecia:
http://iv.pl/images/43563804912178147106.jpg

Godziny obiadu, przed treng. i po mogą się trochę różnić to zależy od długości lekcji itp..
Co do kolacji to nie bardzo mam pomysł, mogą być same płatki z mlekiem?
Oraz nie wiem czy w sumie dodawać owe orzechy czy oliwe z oliwek gdy wg owej rozpiski wyszło że jest wszystko powyżej (czego się szczerze nie spodziewałem).
Myślę czy może przed spaniem jeszcze jajecznice z 3 jajek i jakiś serwer wiejski?
Co jeszcze do poprawy/zmiany? Za różne komentarze dzięki ^^





Zmieniony przez - bobson995 w dniu 2014-11-16 12:00:53

Zmieniony przez - bobson995 w dniu 2014-11-16 12:15:59