8 tygodni zdecydowanie wystarczy na cyklu kreatynowym. Dłużej nie ma sensu ciągnąć. Zmniejsz ilość białka w trakcie regeneracji do 1,5-1,8g, bilans kcal ok 0. Odpocznij od treningów. Później wejdź na ok 2g i powinno być ok. Zwiększone spożycie kcal w tym białek na pewno powoduje ciągłą pracę na maxa wątroby ale to nie oznacza, że jest dla niej [...]
8 tygodni zdecydowanie wystarczy na cyklu kreatynowym. Ok cykl zakonczony od wczoraj Zmniejsz ilość białka w trakcie regeneracji do 1,5-1,8g, bilans kcal ok 0. Ile ma trwac ta regeneracja ? w tygodniach? Odpocznij od treningów. Zrobie przerwe od 22 do 1 maja Później wejdź na ok 2g i powinno być ok. Myslisz ze 2.5 grama bialka jest nie [...]
[...] w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to przedstawić ,ale to powinna być maksymalna ilość serii z reguły na taką partię jak klatka 3 serie na trening wystarczy. Ważne jest aby w treningu FBW nie jechać od samego początku na maksymalnych ciężarach ale żeby je [...]
[...] za komentarze. Zanim jednak usiądę do układania diety na nowo potrzebuje porady. Przy założeniu że wcześniej rano bym trenował czyli ok 5.30- wystarczy jeśli zjem wieczorem poprzedniego dnia zjem większą ilość węgli ? Jeśli tak to czym się kierować dobierając ilość węglowodanów przed snem ? Czy rano dorzucić jakieś węgle proste typu banan ?
kolego ciezary w cw roboczych czyli seria x ilosc powt. mc wycisk lezac przysiad drazek ilosc powt trenujesz z przerwami ale ile jest takiego nieprzerwqanego treningu???
arkusz ten oblicza ilosc bialka w danym produkcie (w gramach) jak rowniez ilosc wieglowodanow i tluszczy oblicza rowniez - co wg. mnie jest jego najwieksza zaleta cene jednego grama bialka oraz weglowodanow
imo gowno prawda, na samym winie mozesz zrobic bardzo fajne, dobre jakosciowo i trwale przyrosty. przy okazji zjarac tluszcz i poprawic ksztalt i wyglad miesni. uwazacie ze zlapanie 3-4 kg przy jednoczesnym ewidentym spaleniu tkanki tluszczowej to zle przyrosty??? wynik + 1-2 cm w lapie i - 6-7 w pasie jest jak najbardziej realny. wino [...]
[...] serotoniny, która jest hormonem tkankowym wytwarzanym w błonie śluzowej jelita, płytkach krwi i ośrodkowym układzie nerwowym. Mniej tryptofanu w diecie oznacza mniejszą ilość serotoniny w organizmie. Hormon ten bierze udział w regulacji ciśnienia krwi, w procesach krzepnięcia krwi i w czynnościach ośrodkowego układu nerwowego. Serotonina ma [...]
myliłes się:) przeczytaj sobie np post qzara o CKD. Ilość powtórzeń i cziężar itd ma wpływ na ilośc spalanego glikogenu. Podczas biegania pali się glikogen ale nie tak jak przy treningu siłowym
Bo jak przeliczysz sobie ilość białka, która jest w takim jednym opakowaniu, bo w teorii to napój proteinowy, to 25g białka to jest jakaś sensowna ilość, ale ekonomiczniej jest kupić normalną odżywkę białkową i spożywać z mlekiem czy wodą. Wyjdzie Cię taniej bo w tym napoju nie ma dużo tego białka biorąc pod uwagę 240g produktu. Oczywiście jak od [...]
Witam. Jedzenie na siłę to jeden z najgorszych pomysłów. Wpychanie w siebie jedzenia tylko żeby podbić ilość kalorii jest niezdrowe. Nic nie nie stanie jak jednego dnia zjesz mniej niż założoną ilość kalorii. Będziemy mogli precyzyjniej odpowiedzieć na Twoje pytanie jak wstawisz swój obecny jadłospis do oceny. Pamiętaj, że należy urozmaicać [...]
[...] najlatwiesza linia. Proces lipolizy wymusiles przez termogeniki. Wspolczuje twojemu organizmowi. No ale ... W momencie zjedzenia posiłku, do organizmu dostarczamy znaczną ilość cukrów, w większości złożonych - takich jak skrobia (materiał zapasowy roślin), laktoza (cukier zawarty w mleku), a także cukrów prostych (słodycze, ciastka,owoce). [...]
Bialko zostaw tak jak jest jesli jest dobrze,a zwieksz ilosc weglowodanow czy tluszczy.Jesli dieta jest na mase,widzisz dobre efekty(sie nie zatluszczasz) i dasz rade zjesc wiecej wegli to lepiej nimi podbij ilosc kcal. (Po treningu,na sniadanie czy przed treningiem) Tak,uznanie jest lepsze Ale zrobili juz tak,ze wystarczy wypelnic rozszerzony [...]
[...] badań i ich wyników, ale opisowo a nie powklejane zdjęcia ze specjalistycznymi opisami. Są oczywiście przypisy jeśli kogoś opis autora nie zadowala. Z takich ciekawostek to ilość neuronów znajdujących się w układzie pokarmowym od przełyku do odbytu wynosi tyle, że jakby je zlepić do kupy to rownalyby się wielkości mózgu kota. Dlatego na jelita [...]
Ale bokserzy mają trening siłowy profilowany; ważna jest też ILOŚĆ treningów w tygodniu i ilość aerobów / tr. siłowego - i wtedy sobie porównaj kulturystę <-> boksera. Inna bajka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Finalna ilość węgli na ketogennej nie koniecznie musi być niższa niż 30g. Ale o tej diecie wspomniałem, bo się nad nią zastanawiałeś. przy bf = 21% moną w zasadzie przeliczać spożycie makro na beztłuszczową masęciała. Ilosc białka moim zdaniem nie powinna raczje przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie [...]
witam. z tymi witaminami to szerszy temat. Bardzo często problemem nie jest za mała ilość dostarczonych witamin, ale zbyt słaba wchłanialnośc układu pokarmowego( np.zaburzenia w budowie kosmków jelitowych spowodowane np. oczyszczonymi produktami typu biała mąka).Bardzo ważne jest także źródło witamin.Najlepiej wchłaniają się witaminy i minerały [...]
[...] znajdzie się na forum będącym pod innym adresem niż SFD a jednocześnie uzytkownicy SFD wchodząc do działu "po treningu" i wybierając odpowiedni link też zasilą ilość rozmówców nowego forum. W ten sposób ich ilość dynamicznie się zwiększy także o ludzi których wcześniej nigdy tu nie było, a ci którzy już byli a wejdą przez link, [...]
zaczałem cwiczyc w wieku 17 lat obecnie mam 20 wydaje mi sie ze trafiłem na dobry okres rozwoju mojego organizmu dzieki czemu pzez ten czas cieszyłem sie przyrostem miesni, miałem juz rozne rozpiski treningu bo jestem swiadom ze trzeba zmieniac co jakis czas...ale co do seri odpowiadała mi ta ilosc tylko w ostatnim czasie cos zawodzi, odnosnie [...]
pablo co Ty pier%$&8sz ilośc tłuszczu która jest w stanie Ci się odłożyć jest praktycznie nieograniczona. Ludzki organizm wprawdzie ma określoną ilość komórek tłuszczowych i jedni mają ich więcej a inni mniej ale te komórki spokojnie mogą się powiększać i zmieszczą tyle tłuszczu ile się im spodoba
