ilość

[...] więcej wapnia, więcej niż dwa razy magnezu, 5 razy więcej żelaza, ale o połowę mniej fosforu - pierwiastka, który znajduje sią w większości pokarmów. Zawiera także znaczącą ilość manganu i cynku. Młody jęczmień przywraca kwasowo- zasadową równowagę. Jest 2 razy skuteczniejszy niż szpinak, jest całościowym produktem zasadotwórczym. Młody [...]

[...] nie było by to za wiele? ćwiczenie raczej izolowane przy którym stosuje się małe ciężary - nie jestem pewien czy to dobry pomysł, ale można by w ten sposób zróżnicować ilość powtórzeń w treningu, jakie jest wasze zdanie? 3. co myślicie o progresji na wyciskanie francuskie? ćwiczenie również izolowane ale na większych obciążeniach i jedno z [...]

praktycznie triceps robiles 6 razy w tygodniu.... tak masy nie zrobisz tylko wytrzymalosc silowa.... ja zrobilbym tak: zacznij wszystko od nowa(oczywiscie na odpowiednim poziomie)-inny rozklad treningow i grup miesniowych, inna ilosc serii(min polowe dotychczasowych),dokladne odzywianie(precyzyjne wyliczenia na mase).tak pogrupuj,by triceps byl [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Bryan Haycock w najblizszym numerze Perfect Body podpowie swoj sposob na ukladanie planu trenigowego HST - warto sie zapoznac ! a teraz moje uwagi Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Topic kiloba. mozesz przypomniec pelen uklad w systemie: 15 cwiczenie - ilosc serii 10 cwiczenei ilosc serii 1.mc/przysiady 2s 2.wyc. plasko 1s 3.dips 1s 4.drazek 1s 5.wioslo 1s 6.wyc. z przed glowy 1s 7.unoszenie hantli bokiem 1s to jest akurat w 15. w 10 bedzie o jedna serie [...]

ChBM, jeśli masz zdrową trzustkę i wytwarza ona wystarczającą ilość insuliny to we krwi będzie krążyła ilość glukozy w granicach normy nawet przy zwiększonym jej spożyciu, nadmiar, co nie jest wcale takie korzystne trafi do komórek mięśniowych/zjawisko b. pozytywne/ ale i także do tkanki tłuszczowej/a to już jest mniej pocieszające/. więc jeśli [...]

wiesz- marzeniem kazdego kulturysy jest umrzec nei z powodu koksowania czy nawet "rozbiacia sie swoim porsche"... wszsycy chca umrezz z powodu jajek :-] hehehehe- tez wyznaje ta zasade po co umirac zdrowo, ale nalezy selektywnie wybierac rzeczy, ktora nas majak kiedys "zabic" jajka???hmmmm ciekaej perspektywy ni e nasowaja, [...]

[...] na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Uwaga - w dietach innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 [...]

Zakładam, że codziennie zjadasz jakiś zestaw witamin. Zobacz na odwrocie jaką ilość jodu zawiera. Badania poziomu (trójjodotyroniny / tyroksyny t3/t4 ) to kwestia 60 zł - warto sie wybrać bo wtedy sprawa sie wyjaśni. Ewentualnie dopiero na podstawie badań lekarz (oczywiście mówię o klinice prywatnej) może coś pomóc. Btw: ciekawi mnie to, jak [...]

Ma się dziać u Ciebie! (Chyba, że masz zadatki na pisarza) W dalszym ciągu nie podałeś liczby powtórzeń w seriach( IMO powinno być minimum 4 serie). Ilość tłuszczu IMO za wysoka jak na chęć zmniejszenia tkanki tłuszczowej - brak mi opisu poprzedniej diety, która nie przyniosła efektów!

Ma się dziać u Ciebie! (Chyba, że masz zadatki na pisarza) W dalszym ciągu nie podałeś liczby powtórzeń w seriach( IMO powinno być minimum 4 serie). Ilość tłuszczu IMO za wysoka jak na chęć zmniejszenia tkanki tłuszczowej - brak mi opisu poprzedniej diety, która nie przyniosła efektów! A ile tłuszczu byłoby właściwe, ok 70-80 czy jeszcze za dużo?

Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]

Dobrze myślisz! Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).

[...] biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co. Od piątku już pełen rygor :). Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Żeby lepiej siła szła. pozdr. kabo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-09 23:24:12

to woj plan na klatke; A: klata, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Krzyżowanie linek 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x po co to krzyzowanie linek? mozesz to sobie zrobic ewentualnie jako rozgrzewke 2x 15p, potem jedziesz; 1. wyciskanie na [...]

[...] ubytek i wolne ciała/ Zdecydowałem się na artroskopię. Po dostaniu się w okolicę stawu ,okazało się że praktycznie 50-60% powierzchni główki jest do usunięcia. Bardzo duża ilość mikrozłamań/pęknięć. Praktycznie cały zabieg polegał na usunięciu tych złamań oraz innych wolnych ciał/kawałków chrząstki/ znajdujących się w okolicy stawu biodrowego. [...]

Ja też patrzę na koszty! Tempo biegu ładne! Chociaż gdy tych rybek będzie więcej to biegania też musi być więcej! Ale ta ilość białka w rybce to chyba przesadzona?

Jeżeli chodzi o ilość białka w rybach wędzonych wg jednej ze stron: tuńczyk 25 łosoś 21,5 makrela 20,7 pstrąg 19,4 halibut 17,3 a trewal to ryba z tuńczykowatych więc jest to możliwe. Ceny ryb niestety są wysokie. Ja głównie jem łososia ze względu na zdrowe tłuszcze, a ze świeżych pstrąga z grilla. Dobra cena i dużo białka.

[...] trening sam w sobie 2. nie oglądałem 1. połowy debiutu nowego selekcjonera naszych "orłów" Dziś w planie brzuch, wczoraj już pary brakowało. dzięki za linki - przydadzą się MaGor - u mnie często tak właśnie jest ;-) - układam makrosy i wybieram składniki i ich ilość, a później jem :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-16 13:28:18

Już pisałem u Roniego - spróbuj może kakao (ale takie prawdziwe) dosłownie 10-15g, słodzik i minimalna ilość wody - najlepeij wrzątku, żeby słodzik się rozpuścił (tu trzeba bardzo uważać) - też robię omleciki i jak dla mnie bardzo smaczna i fajna opcja ;-) w zależności od tego ile dasz wody to wyjdzie "masa czekoladowa", półpłynna lub po prostu [...]