DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

No tak tylko wtedy czym to uzupełnić, aż tyle białkiem? Jak miałem najlepsze rezultaty redukcji (sierpień - październik) to dietę miałem b/t/w średnio 180/120/160. Węgli więcej w dzień treningowy i więcej cardio ogólnie niż teraz.
I teraz idąc tym tropem dalej - jeżeli chciałbym utrzymać tamtą kaloryczność redukując tłuszcz do 50 to musiałbym mieć taki b/t/w 240/50/260. Jeżeli miałbym zbić też węgle to znowu musiałbym podbić białko 1:1.
Robi się dużo białka bo 3,75/kg licząc beztłuszczową masę.
To co ciąć lepiej węglę czy tłuszcz bo tego i tego chyba się nie da ;)? To co radzicie?
I może ktoś podrzuci jakimś linkiem albo szybką poradą jak to jest z tą insuliną, czyli co robić żeby była na niskim poziomie :). Albo czego nie robić bo to powoduje wyrzuty ;).

Dobrze myślisz!
Można ograniczać węglowodany i tłuszcze a zwiększać ilość białka - tak najczęściej robią kulturyści przygotowując się do zawodów. (A trenują wtedy b.dużo i robią aeroby 2x dziennie - nawet po 60 minut).

Do zawodów się nie szykuję ;) i muszę to skonfrontować z jadłospisem bo nie mogę sobie tego w takich ilościach wyobrazić na razie. Chyba że posiłkując się prochem.

Chciałem przyznać SOGi czy coś ale to chyba nie działa tak jak myślałem ;). W każdym razie serdeczne podziękowania dla ojan i Skrzydło.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-06 11:01:13

Dzięki za podziękowania.
Polecam do przeczytania z działu "Po treningu" artykułu pod tym linkiem
http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1500/jak-to-mozliwe-ze-odtluszczone-tuczy-bardziej
bardzo wiele może pomóc każdemu.

Poniedziałek 07-01-2012

Dieta b/t/w: 213/82/237
Węglowodany dałem rano i około treningowo. Staram się wdrożyć zalecenia ojana i dorzucać białka a zbijać tłuszcz i węgle w miarę możliwości.

Trening:
Prostowanie nóg w siadzie: 4x
Uginanie nóg w staniu: 4x

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8
Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc neutralny 10/8/8/8
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8
Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
Uginanie młotkowe 10/8/8
Uginanie ramion siedząc 15/12/12

Aerobów brak. Wszystkie bieżnie, rowerki steppery okupowane. Pierwszy raz widziałem taką rzeź .

Ludzi na siłowni jak na targu, masakra. Dlatego trening trochę niezgodny z planem, ale też bardzo dobry.

pozdrawiam.

Wtorek 08-01-2012

Dieta b/t/w: 251/80/205

DNT

Ciekaw jestem czy też tak macie, jak ja, że ból mięśni przychodzi dopiero po około dobie po treningu? Chyba jak byłem młodszy to następnego dnia rano już czułem skutki. Teraz jak trening mam wieczorem to zaczynam powoli czuć efekty następnego dnia w południe, a kulminacja jest dopiero wieczorem :).

P.S. mógłby któryś z modów zmienić mi tytuł na: dziennik kabo - czy będzie z tego siła?
spróbuję się zmobilizować do regularnych wpisów :)

Mam podobnie a nawet jeszcze lepiej!
Obolałość przy nowych ćwiczeniach lub po przerwie kilkudniowej w treningach jest tego samego dnia lub na drugi dzień.
Obecnie obolałość o słabym natężeniu jest praktycznie każdego dnia a większa (taka o jakiej wspominasz) występowałaby na trzeci dzień (początek na drugi dzień) - dlatego trenuję tak często.
Najbardziej boli mnie w pierwszym tygodniu bez treningu - nigdy nie miałem dłuższej przerwy od czasu gdy zacząłem startować w zawodach czyli od 6 lat.

ja mam podobnie
trening idzie popołudniem/wieczorem
na drugi dzień wieczorem obolałość jest najbardziej odczuwalna, na 3 dzień już jest elegancko i mogę lecieć z siłką - ja lecę wg FBW 3 x w tygodniu

ból przychodzi u mnie podobnie. Nasilenie - w zależności od treningu oraz czy nowe ćwiczenia jakieś były.

Czyli wniosek taki że w tym dziale tam musi być z tym bólem potreningowym ;).

Do poprzedniej wypiski wkradł się błąd, bo podałem dane liczone na dzisiaj. Tak więc małe sprotowanie ;)
Wtorek 08-01-2012
Dieta b/t/w: 220/78/231
DNT

Środa 09-01-2012
Dieta b/t/w: 251/80/205
Trening był, ale w biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki. Nawet nie będę opisywał bo nie ma co.
Od piątku już pełen rygor :).
Knuję jeszcze czy by nie zrobić normalnego splitu 3dniowego i zwiększyć ilość serii, a zmniejszyć liczbę powtórzeń. Żeby lepiej siła szła.

pozdr. kabo


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-01-09 23:24:12