ilość

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

czy pon/śr/piąt, czy wt/czw/sob nie ma to znaczenia. a z tych 30 tu serii to conajwyżej kilkanaście cieższych więc nie widzę tu zbytniego hard cor-u zacznij od nieco zaniżonych obciążeń- np. 60-70% cm 1.Gainer Mass XXL lub vitalmax 1 lub weider Mass (doradźcie co najlepiej ! -DODAJESZ DO ODŻYWIANIA, JEDNAKŻE JA NIE WIDZIALBYM AKURAT ŻADNEGO Z NICH [...]

ZALEŻNIE OD długości przewidywanego cyklu tren. możesz zaczynac od 60%, czy 70% czy nawet 80% cięzaru z ktorym możesz wykonać -choc by w przyblizeniu- zakąldana ilośc powt. odnosi sie to do ostatniej serii. wcześniejsze serie wykonujesz z obciązeniem mniejszym np. odejmując po 10% od podanej wyżej wartości.

1. w moim przypadku najelpiej sie sprawdzaja aeroby w ilosci 5x tygodniowo po 1h na czczo..i taka metode tez polecam Tobie... 2. hmm..to zalezy jak sie czujesz z niska podaza weglowodanow...jesli dobrze znosisz nawet mniej niz 30g tygodniowo to proponuje Ci ckd z ladowaniami co weekend poczawszy od 2 tygodnia diety...chyba ze nie chcesz tak [...]

[...] że trzeba zjadać chociaż 100 g dziennie, bo inaczej lecą mięśnie... Ale jeśli jesteś przekonany, że to bezpieczne, mogę jeść mniej. Tak więc jeśli mozesz to ustal mi ilość białek, węgli i tłuszczy na dzień... Co do ilości kalorii, które dotychczas zjadałem to wstyd przyznać - nie liczyłem i to jest właśnie przyczyna przyrostu tkanki [...]

To proste że Twoje objawy to efekt białka,bo tylko jego ilość zwiększasz kilkukrotnie jak zaczynasz ćwiczyć i trzymać dietę!Jak by tego było mało,białko jest najciężej trawione.

Nie wiedziałem, że robisz redukcję, w takim przypadku może być od biedy taka ilość jedzenia. Jak masz problem z jedzeniem to wrzuć 1 shake w ciągu dnia może być, oby bilans się zgadzał :-)

białka nie spada tłuszcz o połowę gdzieś, białka jak ci wyjdzie więcej to się nie przejmuj - w sumie nawet lepiej 180 powinno być ale jak będzie 200 to się nic nie stanie :), ewentualnie daj mniej orzechów to spadnie ilość tłuszczu

[...] każdemu świadomemu i rozsądnemu człowiekowi. No ale do sprawy wracając - podejrzewam , tak jak tu juz wiele osób mowiło , że przyczyny mogą byc dwie : a). zbyt duża ilość białka (dlatego nie chce już jej podwyzszać powyzej 180g na dobę) ps. czy białka powinienem przyjmowac tyle samo w dzien treningowy co nietreningowy ? bo to 180 [...]

nie traktuj soku jako sposobu na przyciemnienie skóry a jedynie jako dostarczenie witamin lepiej wziaść jakiś preparat z beta karotenem np bardzo dobry swedzkiej firmy "Solarin" pamietaj jednak ze zbyt duża ilośc beta karotenu spowoduje zżołknięcie skóry szczególnie widoczne na wewnętrznej stronie dłoni pozdro----->

z plamkami to prawda. nawet duża ilość kubusiów do tego wystarczy. nie polecam :)

co do treningu, nie robie go scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut [...]

[...] Ale przemyśle sprawe wiesz, masz racje z tym tyciem. Ale powodem jest nieumiejętność wyjścia z CKD. Mniędzy innymi dlatego instnieje ten wątek. Póki co, zwiększe deliklatnie ilość węgli, w sensie z warzyw, zmniejsze tłuszcz. Postaram się to zrobic, jak należy. A tymczasem, moje śniadanko :) Dziewczyny, czy któras z was odwaliłaby robotę za mnie i [...]

[...] chleba razowego surówka z marchwi i jabłek 100g (?? raczej to nie jest dobra opcja fruktoze na noc pozerac?) , 150 g serka wiejskiego 3% nie wypisuje przy kazdym produkcie ilość BWT. Powiem wam tylko, że obrałam następujący rozkład w ukłądaniu jadłospisu: około 70 g białka, około 20- 40 g tłuszczu, około 140 g węgli. błonnik wynosi około 30 g [...]

[...] żeby solidniej popracować dokładniej nad barkami to możesz rozdzielć. Zresztą bardzo dobrze, że ułożyłeś plan sam i dopiero dałes do oceny a nie czekałeś żeby ktoś napisał go za ciebie. A i zmniejsz ilość serii na biceps np 3 serie. Co najmniej jedno ćwiczenie progresywnie można pierwsze. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2005-09-14 09:41:13

[...] doboru ćwiczeń, możesz wykonywać dość długo (pewnie i ze 3 lata), zmiany robi się wtedy jak się znudzi, a w miarę jak mięśnie nabierają odporności na bodźce zwiększasz np ilość serii, ss itp - zwiększasz objętość/intensywność/częśtotliwość. dlaczego właśnie po 6 tyg powinno zmienić się program? podstawowy cykl hst trwa 8...? Mam wątpliwości, [...]

nie bardzo jest co redukowac..trening rzeczywiscie do d... na redukcji najlepsze sa cwiczenia na wolnych ciezarach angazujace jak najwieksza liczbe miesni(tj.przysiady,wyciskania,podciagania)Bez diety nic nie osiagniesz.O ile na masie mozna troche z przymruzeniem oka patrzec na ilosci ww(oczywiscie znajac umiar) o tyle na redukcji tak sie nie da [...]

[...] aminokwasów endogennych. Konwersja odbywa się w wątrobie, mięśniach i innych częściach ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować tylko jej pewną ilość. Zdolność organizmu do produkcji glutaminy, chociaż w ograniczonej ilości powoduje, że została ona zaliczona do tak zwanych aminokwasów endogennych. Oznacza to, że nie [...]

[...] jest w stanie przyswoić 50 gram białka w przeciągu 3 godzin, zatem posiłki obfitujące w białko powinny być dobrze rozplanowane w przeciągu dnia, a nawet i nocy. Zalecana ilość spożywanego białka dla osoby regularnie trenującej wynosi od 2 do 3 gramów na 1 kg masy ciała. Na temat ilości spożywanego białka wypowiadało się wielu kulturystów, [...]

100kg x 37 mój nowy rekord życiowy 8-)%-) Zabójcza ilość powtórzeń %-)