Kondzio powrót do formy:D

to było ostanio:D

bede paczać :)

Oki Wczoraj ostro wjechały barki i biceps

Wyciskanie za karku

40kgx20
60kgx15
80kgx10
100kgx10
110kgx8
120kgx8

wyciskanie przód
60kg x15
100kg x 37 mój nowy rekord życiowy
120kg x10
130kg x10
140kg x6

sztangą do brody szeroki uchwyt

20kg x15
30kg x15
30kg x12
35kg x10
40kg x8

wznosy hantli do przodu nad chwytem

hantle

14 x10
18 x10
20 x10
22,5 x10
25 x10

wznosy hantli na bok

hantle

10 x15
14 x10
16 x10
18 x10
20 x10
12x12

Bicepsy

Sztanga łamana szeroki uchwyt

30kg x15
4 0kg x12
45kg x10
50kg x10
60kg x8
40kg x10
30kg x10

modlitewnik hantlem podchwytem

hantel będe pisał tylko obciążenie na prawo ręke bo na lewą robie mniejszym

25 x15
27,5 x12
30 x10
32,5 x8
35 x 8

młotki na stojaco

hantle

20 x10
25 x10
27,5 x10
32,5 x10
35 x8

na wyciagi sciąganie podchwytem z góry do czoła

5seri po 15 powtórzeń

na koniec seria ciągła brzucha ze zmiennymi cwiczeniam bez przerwy

15x sciąganie kolan do klatki
30x świeca na leżąco
40x spięcia brzucha
15x brzucy z nogami na drabince
15 x nakrywanie się nogami w pozycji leżacej
1min 30sekund stanie jak do pompki opierając się łokciami

podczas brzucha robie te ćwiczenia bez przerwy jedno po drugim






Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2014-09-16 11:47:15

k00ndzi00

100kg x 37 mój nowy rekord życiowy

Zabójcza ilość powtórzeń

na klatkę moja życiówka to 100kg x 55 :) w tym roku zamierzam przekroczyć 60:)

Mimo że poprawiłem te osiągniecia dodaje sentymetalny dla mnie filmik z charytatywnych zawodów niestety mimo starań i zebrania dużej ilość pieniażków oraz wspraciu firmy Activlab kolega dla którego zbieraliśmy pieniażki zmarł

Wczorajsze nogi +plecy

Podciąganie przód

5seri po 6 powtórzeń z racji zerwanego bicepsu robie to na spokojnie

Ściąganie na wyciągu za kark progress(szeroko)

6seri

20powt
20powt
15powt
12powt
10powt
8powt

Ściąganie z przodu lekko pochylony do tyłu progress(szeroko)

15
15
12
10
8

Wiosłowanie szeroko nadchwytem z zatrzymaniem przy klatce pochylony:)

20kgx15
40kgx15
50kgx12
55kgx12
60kgx10
65kgx6

martwy ciąg

5seriix10

wiosłowanie rączki na siedząco

5serix10

jest jesszcze jedno ćwiczenie ale nagram wam je :)

Nogi

Przysiad

40kgx30
60kgx30
80kgx25
100kgx25
120kgx20
140kgx20
160kgx15
180kgx15
140kgx10
100kgx15
60kgx20

suwnica

5serix20

Czworogrowe na maszynie

6seri

20
20
15
15
15
12

dwugłowe na maszynie

5seri,

20
20
20
15
15

Wykroki

5seri,po,30

łydki z hantlem

20kgx20
30kgx20
40kgx15
20kgx15
20kgx15

kaptury na koniec :)i brzuch tak samo jak poniedziałek

Ile Ci ten trening zajmuje? ;)

pewnie dobrą chwilę podziwiam

około 2h jest to najcieższy trening w tygodniu zawsze robie środe wolną tz ide na basen :D ale pompa na nogach jest straszna przyznam że ledwo co mogę się przebrać