Kondzio powrót do formy:D

Triceps

Franzuz

4serie po 15 powtórzeń

Obciążenie

30kg
40kg
50kg
60kg

Linki na wyciągu

4 serie 20,15,15,12powtórzeń

Wyciskanie "francuskie" sztangi podchwytem

4serie po 15 wąski uchwyt

ciężar

20kg
30kg
35kg





Pompki na poreczach

20powtórzeń masa ciała
hantel 10kg 20powtórzeń
hantel 20kg 2 x po 15 :D

Jutro barki drugi raz w tym tygodniu nagram jakieś filmy :D

dzisiaj tak skatowałem barki i biceps że chyba jutro opisze trennig bo ledwo na oczy widzę:D

Coś małe przedramiona masz,ja mam 42/43 w przedramieniu a ważę 33 kg mniej:)

Zmieniony przez - forx w dniu 2014-06-28 12:16:26

Forx - z takimi przedramionami zapraszam do konkursu:

https://www.sfd.pl/Nowy_konkurs!!_Pakujemy_przedramiona_i_łydki-t1028951.html


Co do wymiarów-też jest to kwestia pomiaru-wiele osób mierzy na zgiętym ramieniu-prawidłowo mierzy się na wyprostowanym i napiętym przez zgięcie nadgarstka...

Na prostej ręce mam 37

Dobry wynik-spróbuj sił w konkursie.-armwresltling trenujesz?

Kondzio też pewnie na prostej ma 39cm....

Po zdjęciach wydaje mi się że 39cm ma na zgietej a na prostej to już naprawdę byłby kawał łapy.
Nie wiem,może i spróbuję sił w konkursie,mam w profilu zdjęcia to już nawet nie będę musiał robić

Zmieniony przez - forx w dniu 2014-06-28 19:25:57

Ja mierzyłem na wyprostowany:) nie uznaje innego pomiaru przedramienia :) ale przyzna się do jednego wczoraj zrobiłem pierwszy trenning przedramienia po 6 latach:D nie cwicze go w ogole

Piątek

Barki
Drugi raz w tym tygodniu

4serie "arnoldki" po 15powt





unoszenie sztangi do brody w szeroki uchywcie

4 serie po 15 powt

Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem stojac

4 serie po 15

wyciąg na tył

20.15,15.10

biceps
unoszenie sztangi wąski uchwyt wyciąg

20,15,12,10powt

modlitewnik hantel

15,15,12,12

na lewy biceps oczywiście małe obciążenie krótki ruch

młodki na zmianę hantlem

4,serie po 15:)