ilość

Kazda łydke trenuj osobno tzn. jednonoz:), taka sama ilosc powtorzen i taka sama ilosc serii na kazda lydke. Zaczynaj od slabszej strony i jak np zrobisz nia 15 powtorzen to mocniejsza tez 15(nie wiecej). Nie przesadzaj z iloscia serii, bo moze to doprowadzic do przetrenowania. A swoja droga moze to byc spowodowane uszkodzeniem nerwu lub [...]

zmniejszyc ilosc jedzenia albo zwiekszyc ilosc aktywnosci fizycznej

hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]

niadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]

[...] się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. Poza tym 5 razy w tygodniu to nie tak dużo (może nie na początek). Przyzwyczaisz się. ...Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń). Ja preferuję obwody. Duża ilość dynamicznych powtórzeń, mały ciężar, odpoczynek po całym obwodzie.

jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Nie wiem czy jutro uda mi sie na trening pojsc dzisiaj znowu 12h w pracy wiec masakra :/ [...]

[...] / 10 x 35kg / 8 x 35kg ( 2 z pomocą ) 2.Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12 kg / 6 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 12 x 6kg / 9 x 8kg / 6 x 10kg Dieta: Taka ilość węgli względem tłusczy jest ok czy dać troche mniej ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fc0bf4ca2e0482ea374fbebe5396f52.png

[...] :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi bardzo odpowiada bo masa jak i waga cały czas sie zwiększa .Oby zdrowie mnie nie [...]

Łatwiej zjeść orzechy, choćby z biedronki kupić jakieś arachidowe (ziemne) i opłukać ze soli i wszamać :) Orzeszki ziemne nie są zdrowe z tego co szłyszałem , a pozatym u mnie nasiona słonecznika są najtańszym źródłem tłuszczy , już pisałem że kosztują 70centów 140g a taka sama ilość orzechów laskowych 2.40 euro a migdałów 1.90 euro.

Nikt Ci nie odp na pytanie ile pkt wystarczy. Co roku jest inna ilość miejsc, inna ilość chętnych oraz wyniki matur czasami w pewnych latach są wyższe lub niższe. Dobrze by było byś miał coś w granicach 60+ z matur R to byłby w miarę dobry start, ale i tak na teście sprawności fizycznej musiał byś się przyłożyć.

Jak wyżej Maksyms albo dajesz na dużą ilość rep albo z pomocą kogoś ( dla asekuracji ) robisz siłowo ale pamietaj atg dupą do ziemi i zobaczysz jak to będzie po treningu %-)

Czwartek MASA Cholera , trudno mi zmieścić tak małą ilość kcal w 7 posiłkach , ale tak mi wygodniej i jeszcze wygodniej będzie jak będe jadła np; 4500-5000 kcal :-))Dzisiaj coś strasznie zmęczony jesem , ale trening wyszedł dobry pomimo zakwasów na klacie %-) Regeneracja: 7 godzin . Domsy: Plecy całe obolałe , troche je porościągałem potreningu [...]

[...] przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i nie będe schodził na mniejszą ilość bo taka dobrze na mnie działa :-)) Trening: Brak. Jutro miałem trenować Plecy + Biceps ale sobie odpuszcze i zamienie na Klate + Triceps. Suplementacja: Wapń Zmb6 [...]

[...] efekty wprzyrostach , no ale trudno znaleźć czas na tyle snu ( dlatego czasami nadrabiam w weekendy ) , też fajna sprawa że w diecie mam bardzo mało cukru i czasem wysoką ilość białka i tu chyba miałem racje wypowiadając sie kiedyś że 3 g / 1kg masy ciała dla ekto jest liczbą akceptowaną . Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-09 13:16:23

[...] nóg.Tam gdzie nie napisałem ilości powtórzeń nie wiem czy w dniach siły nie zdecydować sie na 5 x 5 .. a wdniach hipertrofii nie wiem jaka była by najbrdziej odpowiednia ilość powtórzeń.. Ach i jeszcze nie wiem czy unikać dropsetów w dnaich hipertrodii czy nie ?? Ćwiczenie główne Ćwiczenie asystujące Ćwiczenie pomocnicze Ćwiczenie dynamiczne [...]

Możliwe Czesiek , u mnie brzuch w ciągu dnia wygląda jak bym był w ciąży a mięśnie brzucha jeszcze widać , też może być jak u mnie duża ilość wody i taki efekt , ja jak zjem 2 dni małe ilości żarcia to wszystko powraca do normy więc chyba nie masz sie czym przejmować ;)

Może i to pomoże ... mi tak jest wygodnie i nie mam problemu z zjedzeniem wszystkiego rozkładając bilans kcal na dużą ilość posiłków :) Ile razy dziennie jesz Czesiek? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-23 18:41:11

[...] ), a już mu kolejny zaserwujesz, więc na to samo wyjdzie. Co innego, gdy między posiłkami masz tą przerwę po 4h+ . Minimalnie odczuwalna różnica, wieczorem i tak bebzon ten sam bez względu na ilość posiłków (moja własna opinia). Rano na czczo wygląda to najlepiej. (do pierwszego posiłku %-) ) Zmieniony przez - el. w dniu 2014-04-23 19:31:48

Kacper według mnie to tak, tez chce ciąc i aero nie kręce bo mniejsza ilosc jedzenia mi odpowiada wiec nie chce dokładac dodatkowego zapotrzebowania