[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Narazie sie sprawdze węgli czasem jest za mało a czasem za dużo kieruje sie tylko kaloriami a jedynie staram sie utrzymywać białko w normie tyle :) Dzięki za link , teraz nie mam czasu ale przed spaniem albo jutro sobie poczytam ;)

Kozacka łydka

Dobre foto

Jak możesz napisz mi na priv gdzie kupiłeś koszulkę

Maksyms:

Łydki puchną ale nic tam nie widać , zalane tłuszczem

Kalikstat:

W primarku

Piłka PN:

Przezytałem arta krótki i konkretny , sam myślałem że podwyższenie tłuszczy będzie winą mniejszych przyrostów ale sie myliłem ( wszędzie piszą że ektomorfik ma wpyeralać węgli ile wlezie na masie ) , co do regeneracji już dawno wiedziałęm że 8-10 h daje lepsze efekty wprzyrostach , no ale trudno znaleźć czas na tyle snu ( dlatego czasami nadrabiam w weekendy ) , też fajna sprawa że w diecie mam bardzo mało cukru i czasem wysoką ilość białka i tu chyba miałem racje wypowiadając sie kiedyś że 3 g / 1kg masy ciała dla ekto jest liczbą akceptowaną .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-09 13:16:23

Dzień 164 MASA


DNT

Więc tak , w następny wtorek mam wizyte u dentysty będzie wyrwany ząb nie moge sie już doczekać bo chce mieć to z głowy chociać trudno będzie bez żarcia tymbardziej że umówiony jestem na 7:00 rano , siłke na ten tydzień sobie odpuscze ( w poniedziałek i weekend powinien być trening ). Dzisiaj dzień bardzo przyjemny spędzony z moimi siostrami dużo chodzenia po sklepach itd wpadłem też na chwilke na plaże , posiedziałem w barze zjadłem w restauracji , dobre odreagowanie od codziennej monotoni przyznam też że wpadło jedno małe piwko , pomimo dzisiejszego " relaksu " strasznie nie zmęczyłem , padam z nóg i zaraz lece spać bo jutro rano trzeba wstać czeka na mnie szkoła praca a później siłownia .

Regeneracja:

7h

Domsy:

Klata 7/10
Triceps 2/10

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 2 kaps

Dieta:

To co w zrzutu z potreningu + dotego doszedł
o kolejno w restauracji wszystkiego po trochu ( kalamary , paella z owoców morza , ziemniaki , frytki , łosoś , stek , chleb z masłem i warzywa / owoce ) w barze podjadłem mieszanke studzencką ( sporo wpadło ) , frytki i czipsy.
Napewno było 4100 kcal a nawet może więcej






Posiłek 3:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-10 12:09:51

Dzień 165 MASA

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

6 h

Domsy:

Klata 6/10
Triceps 1/10

Trening: Plecy + Biceps

Z powodu bolącego krzyża nie mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde dobre , co do uginania hantlami z supinacją wzoraj poszłą taka wersja że jak uginam jedną ręką to przytrzymuje w tym samym czasie drugą hantle w kącie prostym i tak na zmiane każda łapa 2 x 5 powtórzeń super pompujące jest to ćwiczenie polecam !

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x CC / 8 x CC / 6 x CC

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz:

10 x 20kg + 10 x 22kg + Drop 12 x 18kg

3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu , nahcwyt dropset:

8 x 62kg + 10 x 52kg + 12 x 42kg

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego chyt neutralny ( trójkąt ):

10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

5.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z zatrzymaniem w fazie poztywnej:

10 x 35kg / 10 x 40kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

10 x 28kg / 10 x 33kg / 8 x 35.5kg

2.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia:

10 x 6kg / 10 x 8kg / 8 x 10kg

3.Drag curl:

12 x 13kg

4.Uginanie ramion ze sztangą modlitwnik dropset:

10 x 18kg + 10 x 15.5kg

5.Uginanie ramion z supinacją dropset:

Gdy jedna ręka pracuje druga przytrzymuje własną hantle w kącie prostym i viceversa.

10 x 6kg + 10 x 4kg

to ćwiczenie mnie dobiło

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Było 4168 kcal z czego pamiętam wczoraj jeszcze miałem to zapisane na potrenngu a dzisiaj są z wczorajszej wpiski tylko 3 posiłki ..




Przed treningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-11 10:15:54

Kacper coś Ty taki blady? mieszkasz w Hiszpani i taki blady wpis dla powiadomek

polaco_92

Kacper coś Ty taki blady? mieszkasz w Hiszpani i taki blady wpis dla powiadomek

Zawsze mile widziane jakieś rady co do ćwiczeń itd Blad dlatego że wogóle nie jestem na słońcu , ale w te lato będe na plaży chyba codziennie żeby si opalić bo blado to wygląda

nie ma problem od dziś zaczynam śledzić

Siemanko :) dawno tu nie byłem, widzę że jest progres :)