ilość

[...] ŻE ZAMIAST EDYTOWAC TO ZACYTOWAŁAM }:-( I jeszcze odnośnie glutenu w misce ,gluten miałam wykluczony i mleko na miesiąc czsu od miesiąca wprowadzone mam niewielką ilość chleba żytniego.Kupuje chleb tylko w składzie jest żyto i woda oraz zakwas bo nikt po za mną w domu takiego pieczywa nie jedzą i ponad połowę chleba musiałm wyrzucać [...]

[...] kolacją-101 po kolacji godzina -110 No mam nauczkę :-( i teraz dopiero widzę dla czego nie ma efektów spalania tkanki tłuszczowej.Rety nie była świadoma że taka niewielka ilość cukru może tak gwałtownie podnieść mi cukier :-( to w zasadzie nie jest powyżej normy ale spadek cukru świadczy o dużym wyrzucie insuliny. jeśli ktoś to czyta to proszę [...]

[...] siłę chorób. To prowadzi donikąd.... a nie... wróć... prowadzi do depresji :-( co do problemów trawiennych. Możesz próbować jeść w większych odstępach czasowych i zwiększyć ilość spożywanego błonnika - więcej warzyw, strączki. Spróbuj z enzymami trawiennymi. (a kapucha i ogóry to wiesz kiszone a nie kwaszone). Zresztą możesz kisić buraki, [...]

Julinka, tobie nie uda sie w życiu zapanować nad twoja choroba z tym podejściem Zerknęłam na pomiary cukru co masz, po prostu tragedia ty to wiesz ale , "bezwiednie sięgasz po" albo" nie wiesz jak pozbyć sie słodkiego smaku" Jak? Ano jednym sposobem takim jak to robia ludzie uzależnieni. Raz na zawsze, od zaraz, oczywiście to wszytsko jest w [...]

Wczoraj i dzis miska czysta wpadło trochę owoców ponad plan. oraz z ćwiczenia to 40 min marsz szybki po bieżni na skosie a dziś 10min rozgrzwka i 40 min kettle z yt. Waga w górę czy to przez niedospanie czy przez mała ilośc płynów ? bo chyba nie przez ćwiczenia . Jutro wybieram sie na aqa fitnes :)

Nie odzywałam się wcześniej, ale mam takie same odczucia jak Raimunda. Julinka, zajeżdżasz się... Nie możesz ruszać ręką, a chcesz iść na trening i zrobić klatkę. Tak nie można. Zdrowie masz tylko jedno, więc zadbaj o nie, daj sobie czas na regenerację i zwiększ ilość kalorii.

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

Sporo przeczytałeś, powinieneś wiedzieć ,że plan najlepiej ułożyć sobie samemu wystarczy zachować : - odpowiednią ilość dni - odpowiednie połączenie partii - ilość ćwiczeń na każdą partię - powtórzenia - serie - ciężar Myślę ,że wszystkie te rzeczy są tobie dobrze znane a ćwiczenia na początku wybieraj te co ci najbardziej pasują, co cykl [...]

Moim zdaniem to powinieneś zmiejszyc ilość serii : klata na płaskiej wycisk. 4serie ----//----- na skosie 4 rozpiętki 4 serie za miast krzyżowania możesz zrobić 3 serie na bramie(ściągając linki wyciągu ) Plecy : 1 POdciąganie zrób pierwsze 3serie 2 Ściaganie rączek do klatki z wyciągu górnego 4serie 3Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do [...]

sprobuj spowalniac ruchy. zmniejsz ilosc cwiczen do 3, maks 4 i rob po 4, maks 5 serii wlasciwych kazdego cwiczenia. zwieksz ilosc powtorzen w kazdej ostatniej serii kazdego cwiczenia( =zmniejsz ciezar ) do np.25,30 tak zeby dostac konkretnej pompy krwi.powinienes cos poczuc

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

[...] ze to tylko przyklad a kurczaka zamieniasz na inne miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej Jaka jest przyczyna dużego zalania w okolicach brzucha?(brzuch ćwiczę [...]

Ilość kalorii,które musisz zjeść by zyskiwać na masie,zależy od poziomu wyjściowego.Systematycznie zwiększasz ich ilość do uzyskania stałego przyrostu rzędu 0,5-1kg/10 dni.Jeśli po wejściu na wagę po 10 dniach od rozpoczęcia "masowania",nie uzyskujesz przyrostu wagi dorzucasz kolejne kalorie. Dżem będzie najlepszym dodatkiem albo do śniadania,albo [...]

Jeśli chodzi o białko to 3 gramy na kilogram masy ciała to niepotrzebna ilość, 2 g spokojnie Ci starcza, wydaje Ci się mało ale to jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I [...]

[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p to jest ten [...]

Witaj anek17. Stosuję tego typu trening z tym że dobieram ciężar którym jestem w stanie wykonać od 3 do 4 ruchów i robię około minuty przerwy. Ilość serii i ilość powtórzeń zależy od Twojej wytrzymałości mięśniowej. Trening typowy na siłę. Pozdro zazwyczaj kończę jak nie uda mi się technicznie wykonać pełnych 2 ruchów.

Przeczytalem z uwaga ten artykul dla poczatkujacych-przyznam ze zbyt wiele mi nie wyjasnil przede wszystkim dlatego ze spora ilosc cwiczen wymaga sprzetu ja takiego nie mam bo cwicze w domu{dysponuje tylko sztanga sztangielkami i jako taka laweczka},w wypowiedziach wyczytalem rowniez ze ten trening polecany jest dla ludzi ktorzy dysponuja w miare [...]

Witam Na sniadanko zjedz cale jajka, jesli to mozliwe zniejsz ilosc chleba. KONIECZNIE zwieksz ilosc warzyw oraz w miare mozliwosci urozmaic nieco wiecej swoja diete.

[...] to z niego zrezygnowałem i zostałem na tym jednym sprzętowym. Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Na średnich ciężarach z niewielką ilością powtórzeń a sporą ilością serii ok. Sam coś takiego nie raz pisałem. No może [...]