Dieta na masę do oceny, 61kg

Ja waże 60kg i aktualnie robie mase na 3100kcal , tez jestem ekto ... o dziwo mnie nie zalewa ... Bialko :164g Weglowodany : 371,5g Tluszcze : 96g .... Siła idzie w gore ladnie , masa tez ale nie bardzo szybko .... wszystko zalezy od organizmu ... /
/
Masz 12 lat , podejrzewam ze masz nawet szybszy metabolizm niz ja .

Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-29 13:13:18

Pojadłem jakiś czas i troszkę pozmieniałem pierwsze założenia, czy taka dieta jak teraz może być, czy coś do poprawy.

ten dzemor straszy i to strasznie a zwłaszcza ta ilość 30g do smaku to rozumiem.

Jak brać przykład to od najlepszych

Ilość kalorii,które musisz zjeść by zyskiwać na masie,zależy od poziomu wyjściowego.Systematycznie zwiększasz ich ilość do uzyskania stałego przyrostu rzędu 0,5-1kg/10 dni.Jeśli po wejściu na wagę po 10 dniach od rozpoczęcia "masowania",nie uzyskujesz przyrostu wagi dorzucasz kolejne kalorie.
Dżem będzie najlepszym dodatkiem albo do śniadania,albo po treningu.
Cukier powinieneś wyeliminować całkowicie.

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 18:55:59

Dżemor to moje paliwo!!!!! Rzucam twarożek na stół i wołam dżemor, dżemor przychodzi i pół słoika się wysypuję na twarożek, mieszam to widelcem i robię z tego taką ciapkę, naprawdę smaczne. A dżemor jest nie dobry czy coś? Miałem mało kalorii, więc postanowiłem czymś takim mniej więcej uzupełnić.

Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, od 2 tygodni stosuję mniej więcej "porządną dietę" jak i również "porządny trening" bo jak wiemy początki bywają dość dziwne, szczególnie w moim przypadku. Ważyłem 60,8kg, dziś ważę 62,3kg czy to dobry wynik? Widać jak by klatka lekko przybrała na masie, nie widzę aby mnie coś zalało, dorzucać kalorii, czy czegoś czy zostawić jeszcze i poczekać?

Dobry w smaku to jest, tu chodzi o cykry, glukoze czy tam syrop glukozowo-fruktozowy, a takie cukry nie są mile widziane, jedyna opcja to po treningu