Anonim
Hej!
Mam 15 lat.
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy.
Mam zamiar to zmienić
Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy.
Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200.
1. Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała. Z jednej strony czytałem, że powinno się jadać 2gr/kg, ale wydaje mi się, że te 80 gram to było by trochę za mało, tym bardziej, że bardzo lubię produkty wysokobiałkowe.
2. Po drugie, z czego mam podnosić kaloryczność? Z białek, tłuszczy, węglowodanów, czy porówno?
Na razie mam tak, podniosłem z węgli:
Dni treningowe: w 325g b 130g t 87g
Dni nietreningowe: w 222g b 130g t 88g
3. Po trzecie, czy mogę jeść węglowodany na kolację? Wydaje mi się, że lepiej mi się śpi po czymś węglowym.
Nie chciałbym też się za bardzo zalać, bo zależy mi na mięśniach, a nie na tłuszczu.
Proszę o pomoc! :mellow:
Mam 15 lat.
Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Chcę nabrać trochę masy, bo jestem strasznie chudy.
Mam zamiar to zmienić
Kiedyś byłem trochę masywniejszy, ale urosłem i teraz mam chude kończyny. Tłuszczu mam trochę mniej niż moi koledzy z klasy.
Zacząłem liczyć makroskładniki, w dni treningowe jem 2600, a w nie treningowe 2200.
1. Chcę się spytać o białko w diecie. Jem 120 gram białka, czyli 3g na kilogram masy ciała. Z jednej strony czytałem, że powinno się jadać 2gr/kg, ale wydaje mi się, że te 80 gram to było by trochę za mało, tym bardziej, że bardzo lubię produkty wysokobiałkowe.
2. Po drugie, z czego mam podnosić kaloryczność? Z białek, tłuszczy, węglowodanów, czy porówno?
Na razie mam tak, podniosłem z węgli:
Dni treningowe: w 325g b 130g t 87g
Dni nietreningowe: w 222g b 130g t 88g
3. Po trzecie, czy mogę jeść węglowodany na kolację? Wydaje mi się, że lepiej mi się śpi po czymś węglowym.
Nie chciałbym też się za bardzo zalać, bo zależy mi na mięśniach, a nie na tłuszczu.
Proszę o pomoc! :mellow:
Krzysztof Piekarz
blue_hope
anubis84
BPL-G
Remik7
