ilość

[...] 2916 kcal 15% białka: 437 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1604 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 875 kcal = 97 g tak jak napisałeś odejmij 200-300 kcal. Poza tym spróbuj zwiększyć ilość cardio, spróbuj rowerkiem pośmigać 45-50min. Na wieczór nie jedz karkówki, spróbuj coś lżejszego...rybkę? No i nie wiemy jak stoisz z cukrem. Ogranicz napoje słodkie [...]

Dobrze, dobrze! Cena konkurencyjna, ale bardziej do takich firm jak Ultimate, czy FA, gdzie to za porcję za taką samą ilosc kapsów placimy ~90zl, a nie mamy ALA. Jednak jeżeli już ka, to jednak mc wychodzą lepiej. Dobrze, ze się coś dzieje, czekam z niecierpliwością na stack, a raczej jak wspomnial Fitmax, nawet nie jeden . Może wreszcie jakaś [...]

Plan ładnie ułożony jednak dośc intensywny . Sprawdz jak z intensywnością jesli bedziesz odczuwał ze jest za cięzko to zmniejsz ilość serii. Dołóz sobie brzuch do tego ładna dieta i regeneracja i będzie ładnie pozdro

Mr M pytanie bylo wyraznie chodzi o poprawe planu a nie pojechanie koledze po ambicji. Nikt nie rodzi sie geniuszem!! Da autora Podziel grupy tak; pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi duze partie ok 9-10seri male 6-7seri ilosc powt 8-12p przerwy miedzy seriami 60-120s Przeczytaj podwieszone posty lacznie z atlasem [...]

Gdyby byly tak magiczne srodki ,ktore slabo blokuja , maja znikoma ilosc skutkow uboacznych, daja tylko sucha mase, dodaja sile itp. To kazdy by koksil. P.S TRoche mi sie nie chce wiezyc w slowa ,ze kreta cie nie ruszy . POzadny stuck z dieta i jej uzupelnieniem ruszaja nawet prawdziwych byczkow to ciebie tym bardziej.

[...] - ryje psychike? no jak się ma dobra diete, dużo omega3, 6 jak i zdrowych tłuszczy do tego tribulus + zma + multiwitaminy & minerały w odpowiednich dawkach + zwiększona ilość magnezu to da się ograniczyć takie stany oczywiście bez picia i ćpania. a i pytanie czy do m1t warto tak jak w poprzednim pytaniu wziąć coś z farmaceutyki w trakcie i [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

dosc standsrtowy spalacz, ma srednie wartosci ef i cof w tabsie( to powoli zaczyna robic sie norma ze jest mniej w kapsie) nic szczegolnego, ilosc dodatkowych doadatkow jest ilosciowo na tyle niewielka ze nie maja wiekszego wplywu a redukcje(moze jedeynne na sapoczucie) Pozdrawiam:)

[...] 6 tygodni ----- Poniedziałek --- Rozgrzewka 15 min --- Wyciskanie (płaska) --- Ruchy ekscentryczne --- 90% x 10 sek. x 5 serii - co tydzień + 5% , co tydzień zmniejszacie ilość sekund z 10s do 6s Wtorek Wolne Środa Wyciskanie (wąski chwyt - skos od 25' do 60') --- Dynamiczne ruchy --- 50% x 3p - 60% x 3p - 70% x 3p - 80% x 2p x 4 serie - [...]

[...] trwa u niego 12 tygodni.Każdego tygodnia zwieksza cięzary i zmniejsza liczbę powtórzeń, zaczynając od ciężarów 60-70 % CM. Charakterystyczna dla treningu Warra jest mała ilość powtórzeń w seriach( 3- 1 ) Jako ćwiczenia pomocnicze stosuje wyciskania wąsko , odwrotnym chwytem, wyciskanie na skosie do góry, dociskanie( nawet na 120%) i pompki [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

Rafl_1986 warzyw nie wliczam, wrzuciłem do wypiski żeby nie bylo pytań typu gdzie sa warzywa, warzywa + ryz a czy w kazdym posiłku musi byc duża ilosc bialka?, często 4 posiłek to również pierś kurczaka z jakąś sałatka, zależy jak duża będzie kupiona podwójna pierś i czy starczy na 3 posiłki po około 200g kurczaka, kocio2009 wiem, że troche za [...]

Sławek Orzeł bardzo skupiony aby dojść jak najdalej, widać u niego stosunkowo małą ilość tkanki tłusczowej na lepszej jakość fotki można dostrzec pręgi na tricepsie i znakomite barki ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co wielkość wielkich pieprzy:::...

Kompa odzyskałeś ale dalej nie rozbudowujesz zbytnio wypisek Nie myśl, ze nie zaglądamy, ja jestem, nie non stop, ale zaglądam regularnie,w ielu użytkowników na pewno podgląda z partyzanta, wklej czasem jakieś zdjęcia, film, czy ciekawe, subiektywne opinie(dłuższe), dotyczace supli, jedzenia(może czasem podzielisz się jakimś fajnym przepisem?), [...]

I ostatnia konkurencja Wyciskanie sztankgi ważącej 160kg+10kg na ilość wykonanych powtórzeń każdy z zawodników ubrał sciagacze na łokcie, co poniektórzy podeszli z głową robiąc delikatny mostek Niestety nie opisze kto tam leży ponieważ nie widac twarzy prawdopodobnie Piotrek Dybus..... Teraz można sprawdzić czy ma sie "dobre" oko [...]

WITAM WSZYSTKICH z pokoju internetowego Hotelu Golębiewski w Białymstoku. Mamy za soba półfinały imprezy-finały zaczynają się o godz.16-tej. Wrazenia artystyczne- bo chyba raczej o takich należy mówić przy okazji zawodów fitness(pań i panów) i kulturystyki pań-jak narazie imponujące. Niestety nie dopisała frekwencja wśród kulturystek. W tej [...]

[...] najbardziej. Bardzo żałuję, że sędziowie nie decenili Justyny Sztorc. Co prawda była bardzo drobniutka, ważyła niecałe 43 kg, ale była najniższa, a w kulturystyce chodzi o ilość mięśni w stosunku do wzrostu. Pod kątem formy była jedną z najlepszych zawodniczek, ja widziałam ją na 5-tym miejscu. Bardzo wdzięczna, śmiała, odważna, przebojowa, ale [...]

jest sens dobrze się odżywiać dobrze znaczy systematycznie oraz dbać o własciwe proporcje i ilośc skladników

w Twoim wieku odzywianie i trening zdzialaja cuda oczywiscie przy zalozeniach - ze sa poprawne (glownie kalorycznosc, ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow) - trening nie spowoduje urazow ! o co latwo zwlaszcza w tym czasie na powazny trening przyjdzie jeszcze czas - poczekaj az zakonczysz szybki wzrost teraz silowania zupelnie lajtowo z [...]

hades dobrze ze zwiekszasz ciezary :D wazne abys robil to przy zachowaniu IDEALNEJ formy zwroc prosze uwage kiedy kulturysci uzyskuja najlepsze efekty - kolo (czesto po) 30-stce :D raczej wykorzystuj rowniez wieksza ilosc powtorzen niz duze ciezary (tak w okolicy 15-20 powtorzen w seriach)