ilość

wiec nalezy zmniejszyc liczbe powtórzeń i serii?czy mógłbyś mi doradzić jaka by była odpowiednia ilośc serii i powtórzeń?

Ale jeśli ja nie potrzebuje więcej, zresztą nie potrafiłabym jeść tak często, jestem nauczona, że jem tylko obiad i od 2 tygodni zamiast kolacji wafle ryżowe. Nie chcę tego zmieniac, bo mi to odpowiada, chce tylko wiedzieć czy ta ilość ćwiczeń + L-ka pomogą?

To super Ale nie tylko nogi w kazdym razie. Proponuje zatem cwiczenia zlozone, bedziesz w kazdym cwiczeniu ruszala jak najwieksza ilosc miesni, masz 4 dni tak? Chcesz podzial czy cos na ksztalt FBW? Wszystkie miesnie spalaja tluszcz, a zobacz ile jest ich np. na plecach do zbudowania A takie jak martwy ciag, przysiady, wypady, podrzut sa [...]

Super, wiesz co myslalam, ze poczekamy troche, a jezeli bedzie ci ciagle opornie szlo pomieszamy troche w spozyciu weglowodanow. Bedziesz robila sobie dni o duzej, sredniej i malej ilosci wegli na zmiane, to dobry sposob. Ale mysle ze powinno pojsc normalnie. Na silowni jezeli jakies cwiczenia bedzie sprawialo klopot zawsze mozesz wymienic, np. [...]

Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#12 Teoretycznie powinnas moc zwiekszyc obciazenie, ale czasami na jednym tak wychodzi ze z kazda seria robisz o 2 mniej. Mozesz na poczatku zalozyc sobie jedynie zakres np. od 12-8 i robic jednym ciezarem tak by miescic sie za kazdym razem w tym [...]

1. http://www.sfd.pl/-t585708.html - punkt 19ty 2. BMR to podstawowe zapotrzebowanie, takie jakbys caly czas spala - na prace mozgu i ciala. Na to nakladasz aktywnosc codzienna, efekt termiczny pozywienia, aktywnosc fizyczna - i dopiero ci wychodzi bilans zerowy. Moj BMR to 1350kcal, bilans zerowy to okolo 2200, chudne pieknie na 1800-1900. To co [...]

[...] dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku ze zwisu 4x i zrobię 40 tzw męskich, głębokich pompek, to chyba nie dźwigam samego fatu.:) Istnieją jakieś przyrządy pomiarowe którym można zaufać szacujące ilość tłuszczu:mięśni:wody?

[...] idzie out na kolejne 4 tygodnie Plan jest taki, żeby co tydzień dodwać 25g węglowodanów z określonych źródeł uważnie obserwując reakcję organizmu. Czyli podnosisz kalorie, ilość węglowodanów, a jednocześnie uczysz się, co jest dla ciebie dobre, a co nie Co do pomiarów %BF to na urządzenia komercyjne nie ma co patrzeć, bo to taki pic na wodę [...]

[...] mile widzany, ja nie jestem zwolennikiem mega HF, ale na pewno, jeśli jest problem z "upchnięciem" węgli (notabene, jak już Marcin wspomniał 250g to nie jest jakaś kolosalna ilość), to warto rozważyć decyzję, o podbiciu tłuszczy (oczywiście rozsądnym podbiciu). Wysokowęglowodanowe, co za tym idzie bardzo często w sumie zazwyczaj wysokokaloryczne [...]

[...] zapotrzebowaniu kalorycznym... +1000kcal to jest +100g tłuszczu... Jeśli to nie jest dieta HF to 100g całościowo byłoby ilością już w sumie wystarczającą, bo jak doda tą ilość do obecnej wyjdzie 170g. Niby można, jak się dobierze tłuszcze mniej obciążające trawienie, jednak tak czy inaczej trzeba by to podzielić na kilka porcji, bo duże [...]

[...] na siłe to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być konkretna ilość Kolejny program na kolejne 6-8tyg ustal sobie na masę mieśniową, Tu można zmniejszyć częstotliwośc na 1 raz w tyg dana grupę mieśniową. I po tym znów plan na siłę. [...]

no to zmiejsz ilość ze 100 na mniej, pamiętaj by węglowodany były do białka po treningu w stosunku 2:1 czyli na 100g ryżu (75g) odpowiada ok. 37-38 g białka ;]

i tu sie mylisz ;] Mikro ma takze dzialanie gleboko oczyszczajace i leczace tradzik Dermatolog napewno wszystko wyjasni oraz stwierdzi czy ten zabieg bedzie najlepszy lub zaproponuje cos innego Ilosc potrzebnych zabiegow moze byc znacznie wieksza niz te 3,4 ;p Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu 2009-05-31 22:42:42 Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu [...]

1g/kg masy ciała to standardowa Ilość w diecie zbilansowanej. Tyle też polecam.

1g/kg masy ciała to standardowa Ilość w diecie zbilansowanej. Tyle też polecam. Okej dzięki wielkie, temat do zamknięcia ;)

[...] radę przez minutę i przechodzimy do nast. ćwiczenia. Są one przy użyciu hantli 1,5 kg i potem, w następnej serii 2,5 kg. ćwiczenia się zmieniały z czasem i zwiększała się ilość powtórzeń. Instuktorka jest ograniczona dostępnym sprzętem (tylko hantle 1,5 i 2,5kg). Jakie macie uwagi do takiego treningu? Podejrzewam, że gdybyśmy mieli cięższe [...]

I to, co najtrudniejsze, a nieuniknione, czyli foty. Ilość fatu poraża szczególnie z tyłu. Nawet nie przypuszczałam, że tyły mam takie otłuszczone. Kto o wrażliwym żołądku niech nie patrzy w dół. Najgorszy tyłek - dwa zwiędłe naleśniki. Spinanie doopy na fitnessie nic jednak nie daje}:-((( [...]

Niedziela i poniedziałek były poza domem - miska czysta liczona na oko na 1700kcal. Jedzonko na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ad3b92b68ea4e64a1ee338888d8f31a.png Płatów śledziowych nie podejrzewałabym wcześniej o taką ilość tłuszczu88-O Zmieniony przez - jovika w dniu 2013-04-09 22:32:21

Czy uwazacie ze tkai plan bedzie odpowiedni jako pierwszy plan HST ? napisz mi prosze liste cwiczen jeszcze bo sie pogubilem w Twojej rozpisce Czy ilosc serii w danych mikorcyklach w poszczegolnych cwiczeniach jest optymalna ? Poniewaz z tym mam najwiekszy problem ? prosze zaczac od mniejszej ilosci, lepiej by miec mozliwosc dodania niz sie [...]