ilość

Ok dzięki masz soga tylko jeszce jedno pytanie ? jaka ilość powtórzeń? ile max dam rade bez np podrzutów tułowiem czy stałe ilości?? A niemoge zbytnio przeciążać kręgosłupa wiec martwy ciąg raczej odpada. Tak pozatym to plan dobry ? Przy konsekwentnych treningach i dobrze dobranej diecie moge spodziewać sie dobrych efektów ??

tak przy dobrej diecie efekty musza byc jesli chodzi o ilosc seri to wyglada to tak np. klatka plasko 5s 12/10/10/8/6 pozniej skos 4s 12/10/8/6 nastepne 3 serie 12/10/8 itd mniejsze partie zaczyasz 4 seriami 12/10/8/6 pozniej 3 serie 12/10/8 pozniej 2 12/10 i najlepiej dac progresje zdr

ja bym zmniejszył ilość białka do 2-2,2 dodał węgli ,w przypadku ekto będą potrzebne

Ja tu nie widze za duzej ilosc bialka ale niech sie wypowie jeszcze smpa, skoro mowi ze masz gorna granice, ja az takim specem nie jestem ;)

Spoko chodzi mi o to ze niektore posilki sa poprostu przeladowane a innym brakuje. Jezeli ma byc oke to staraj sie w kazdym posilku dawac odpowiednia ilosc bialke/wegli/tluszcy. Proporcja to juz twoja sprawa. Między-posiłek: 1147 Orzechy włoskie 20g - 129 kcal - Białko 3,2 - Tłuszcze 12 g - Węglowodany 2g. Ryż - 200 g. - 688 kcal - Bialko 13 g. [...]

[...] energetyczny, związany z metabolizmem samych aminokwasów. Wiemy, że - aby pozyskać energię ze składników odżywczych - organizm musi najpierw "zainwestować" pewną ilość energii w inicjację ich katabolizmu. W przypadku tłuszczów i węglowodanów - jest to wartość bardzo niska, natomiast - w przypadku białek - tak wysoka, że zysk energii [...]

Bez obawy! Trzeba by zjeść monstrualną ilość i wyłożyć się plackiem na plaży.

[...] Jeżeli jak było podane białko praktycznie nie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, gdyż organizmowi się to "nie opłaca", więc spokojnie mogę zjeść dowolną ilość piersi kurczaka, zapijając dowolną ilością smacznej odżywki wysokobiałkowej, a na deser dołożyć jeszcze trochę chudego twarogu (z np. kakao)i organizm nic z tego nie [...]

[...] próg kaloryczny i być na dużym plusie, podbijając kalorie białkiem? Trochę tego nie rozumiem a i moja praktyka raczej temu przeczy. Rozumiem że trzeba uznać szkodliwość zbyt dużej podaży białka w diecie, cokolwiek znaczy "duża ilość", ale np: będąc na redukcji choćby i przez tydzień dać duży plus kaloryczny z białka to zaleje jak nic.

przepraszam, ze odkopuje temat - ale myśle, że jest on ciagle aktualny odswiezam gdyz mam pytaniea dotyczace tezy: Ale 1 g białka zawiera tylko 0.8 aktywnych kalorii. Teoretycznie - trzeba by więc zjadać ze 3 kg samego białka, żeby przytyć. i przetworzenie np. 1 g białka w 1 g tłuszczu zużywa tyle samo energii lub więcej, ile zmagazynowane jest w [...]

a na czym mamy opierac swoje treningi, zywienie itd? na intuicji? czy jezeli byly badania nt bialka jako budulca mięśni, mamy postepowac odwrotnie i ograniczyc ich ilosc do 1g/kg? moze nie trzeba wszystkiego opierac na badaniach, ale warto czasami sie czegos dowiedziec, a to jak do tego podejdziesz to kwestia indywidualna

HotBlood uwierz mi na zacytowane badanie - jestem w stanie podac naprawde duza ilosc przeciwnych :D owo badanie warto byloby przeswietlic pod katem metodyki oraz poprawnosci wnioskow :D

2/3 razy w tygodniu normalny split, z naciskiem na dużą ilość ćwiczeń dynamicznych typu zarzuty, push press, przysiady z wyskokami itd. Więcej białka i węgli niż zwykle + kreatyna, aminokwasy, białko itd. waga nieznacznie do góry. Po cyklu 2kg mniej więcej, ale dużo więcej siły i nabicia. Jutro wszystko wyjeasnie dokładniej bo ide spać teraz

[...] jedno kolega mi uświadomił że istnieje możliwośc wybierania w dziale po ilości sogów, tyle że a) to nie zawsze jest miarodajne b) wiele osób jak np Michail w pierwszych tematach zgarnęli masakryczną ilość sogów a już nie mogli dostać drugich od tych użytkowników wiec możliwe że świetne artykuły mają po 2 sogi spadły i każdy o nich zapomniał.

Aktualnie biorę, bo do tej pory stosowałem GH Surge, ale postanowiłem zwiększyć ilość argininy więc padło na AAKG. Ja stosuję 2 kapsy przed treninigiem i 2 przed snem. Nie wiem czy to właśnie dzięki tej argininie, ale wysypiam się lepiej, a treningi (które prowadzę rano) są na sporym nabiciu (treningi na czczo).

[...] gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Dieta : brak radykalnej diety, aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać spożywając odpowiednią ilość wartości odżywyczych kazdego dnia Przeciwskazania medyczne : mam unikać ćwiczeń, które mocno obciążają kregosłup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

niektorzy tu chyba splycaja pojecie zezby. aby miec ja odpowiednia jest potrzena odpowiednio niska ilosc kalori a nie idzie ona w parze z robieniem sily. oczywiscie da sie poprawic definicje i zrobic troche sily ale nie mylcie pojec chlopcy bo logiki w tym nie ma za grosz.

[...] 2 Kochanie wyrzuć śmieci! Ku*** dopiero co usiadłem. A co do tej pory robiłeś? Leżałem !! 3 Mężczyźni są najsilniejszymi stworzeniami na świecie. Mogą przetrwać niezliczoną ilość czasu mając do dyspozycji tylko piwo i baterie do pilota. 4 spotykają sie na mieście dwa koledzy i jeden mowi do drugiego -powiedz ty lubisz trójkąty? - hee no no [...]

Jestem zwolennikiem malych dawek. Bo po co brac wieksze jesli male dzialaja. Mysle jeszcze aby zmniejszyc ilosc tescia z 300mg na 250mg ew. Nie czuje zadnego dyskomfortu po propie biosiry wiec sie poprawili bo pierwsza seria byla odczuwalna w dupie%-)

Zanim wrzucisz diete podbij ilość tłuszczu tak do 100 gram . Pozdrawiam