Dieta na mase do oceny 94 kg 188 cm 28 lat

Witam

Dieta do oceny na lekką masę

Waga 94 kg
Wzrost 188 cm
Wiek 28 lat
3 treningi w tyg po 2h kazdy

6:30
+Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g
+Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g
+Orzechy włoskie 20 g 132 kcal b: 3 gww: 1 gtł: 13 g
+Banan 100g 94 kcal b: 1 gww: 22 gtł: 0 g

10:00
+Makaron z pszenicy durum 100g 357 kcal b: 12 gww: 75 gtł: 1 g
+Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal b: 66 gww: 0 gtł: 4 g

13:00
+Ryż brązowy 100g 318 kcal b: 7 gww: 68 gtł: 2 g
+Gotowana pierś z kurczaka200 g 300 kcal b: 66 gww: 0 gtł: 4 g

15:30 ( przed treningiem)
+Mleko 2% 200g 101 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 4 g
+Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g

19:00 ( po treningu )
+Białko OstroVit WPC 40 g 152 kcal b: 31 gww: 6 gtł: 0 g
+Mleko 2% 200g 101 kcal b: 7 gww: 10 gtł: 4 g
+Banan 200g 189 kcal b: 2 gww: 44 gtł: 1 g
+Jajko sadzone 200g 338 kcal b: 20 gww: 1 gtł: 28 g
+Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 235 kcal b: 7 gww: 48 gtł: 2 g

22:00
+Serek homo waniliowy DANIO 140g 155 kcal b: 7 gww: 22 gtł: 4 g
+Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle50 g 188 kcal b: 4 gww: 42 gtł: 1 g

3 863 kcalb: 265 g białka: 530 g weglowodanow  76 g tluszczu

Proszę ocenić dietę nie jej monotonie czy cos w tym stylu.
Niestety nie lubie warzyw :(

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
/\

Zanim wrzucisz diete podbij ilość tłuszczu tak do 100 gram .
Pozdrawiam

Uzupełniam

Dieta do poprawy.Wywal płatki kukurydziane ,danio itp
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dlaczego mam wywalic platki?

Kukurydziane są przetworzone a takich produktów powinniśmy unikać,zamień np na owsiane.
Czytaj linki które Ci podałem/