ilość

[...] Przykładowe wykonanie wygląda następująco: 2 min truchtu (55-65%MAX) i 30 sek sprintu (90-100%MAX). Oczywiście z czasem, kiedy nasza wytrzymałość wzrośnie zmniejszamy ilość truchtu np. 1,5 min i wydłużamy ilość sprintu do 45 sek. aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu. Trening tego typu możemy wykonywać również na urządzeniach [...]

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 DAJ PLATKI OWSIANE Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 RUNCZYK W SOSIE WLASNYM! I TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w [...]

[...] wywaliłem wyciskanie sztangi płasko. Jestem pewny, że 95kg wgniotło by mnie teraz w ławkę. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. Tutaj za bardzo nie rozumiem, jeśli możesz to proszę Cię o sprostowanie. 2 serie w ćwiczeniach to [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]

Hmmm... to jak proponujesz? Wszytko mogę zmienić oprócz pkt czyli nóg bo tylko w piątki mam dostęp do szkolnej siłowni z profesjonalnym sprzętem. Może tak: pon rece wt plecy śr klata czw barki ptk nogi ? I objętość chodzi, że zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii. Tyczy to się każdego dnia czy tylko pleców?

[...] i nie jest tak restrykcyjne i wyniszczające dla organizmu... za mały pierwszy posiłek. powinien zawierać nawet połowę kalorii, które dostarczysz przez cały dzień. daj dużą ilość białka i tłuszczy. przykładowe śniadanie to 4-5 jajek smażonych na 40g oliwy, ew dodatkowo na jakimś mięsie. do ostatniego, jeśli spożywasz go w miarę krótko przed snem [...]

rastii - px to wytrzymałościówki, z tego ci je kojarzę. Takie tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń i ograniczony czas regeneracji uniemożliwia użycie ciężaru w odpowiednio obciążającego mięśnie, aby wywołać ich wzrost (czyli optymalnie 65-85% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś wstanie podnieść 1 raz). Zwiększą twoją sprawność, mogą pomóc schudnąć, ale [...]

Są te same ćwiczenia, ale liczy się też ilość powtórzeń i odpoczynek między ćwiczeniami. To pozwala ci podnieść większy ciężar. Podam ci taki przykład - miałam dwa programy treningowe z bardzo zbliżonymi ćwiczeniami. Jeden to typowy trening z seriami i odpoczynkiem między seriami z zakresem na 8 powt. Drugi to superserie z powtórzeniami po 20. W [...]

Jakby co to nie miałam na celu reorganizacji miski, bo to jednak tam nieduża ilość tego była tylko bardziej zwrócenie uwagi, żebyś mogła dokonywać świadomych wyborów jedzeniowych;-) Tak samo np. owoce suszone często są z dodatkiem cukru i tłuszczu.

Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/4/22/7129fe1988d54a9faa9ba76de1da93bc.jpg I trening /SFD/Images/2015/4/22/839e5151783a444caec205ceb3838201.jpg 2 i 3 - problem z utrzymaniem sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly 6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej [...]

Witam serdecznie mam podwyzszone cisnienie bez tabletek okolo 160/100 i biore leki tialorid mite i staweran 120 i mam cisnienie w normie zamowilem sobie to bialko ActivLab Muscle Up Protein biore je 2 dni 1,5 miarki na 200ml wody 1 raz dziennie i mam pytanie czy jest to mozliwe ze ilosc kreatyny w tym produkcie podniesie mi cisnienie do 170/100? w [...]

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

Nie jest to bardzo duza ilosc kcal. Aeroby na pewno pomoga. Musisz obserwowac organizm i po paru tyg korygowac ilosc kcal w zaleznosci od efektow.

[...] dodać pomiar w karku na wzór Owieczki %-) Obli opatrzności nasza, czy mam dziś zaczynać protokól kortyzolowy tak jak mówiłaś parę tygodni temu? I czy mogę zmniejszyć ilość białka na rzecz tłuszczu? Sama tak bezmyślnie ustawiłam na 120, ale przeceniłam swoje możliwości ze zjadaniem tego. Zwłaszcza że strąkami ciężko dobijać bo węgli mało. [...]

spoko, z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich inna ilośc niz jak grillujesz czy gotujesz, w dodatku przeciez zwierzaki nei sa równomiernie zatłuszczone , a orzechy tak samo wysuszone... ;-)

17-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fac9e057874021899402deb36e0c29.png przysiad przedni najciężej idzie z tego zestawu, ale pchnęłam trochę Micha 1500 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7402f3f642134e99869da391c0071a3e.png + czosnek, ogór kiszony + tran, witE, witC, żeńszeń, rodiola, lukrecja z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich [...]

no dokładnie kontrolując tłuszcz cięzko przekroczyc rozsadną ilośc kalorii :-))

Kokosik w tym treningu to nie ciężar zabija tylko ilość i (ha ha) przerwy. Chociaż wyciskanie jest jeszcze ok, najgorzej z przysiadami #-P Mąka kasztanowa moim zdaniem nie ma jakiegoś zdecydowanego smaku, oprócz tego że jest słodkawa i do słonych spraw bym jej raczej nie dała. Chyba ma dużo prostych cukrów niestety. W naleśnikach podobało mi się [...]

Witam znów. Gdzieś obiło mi się o uszy, że piłkarze na siłowni powinni trenować z małymi ciężarami, ale za to robić większą ilość powtórzeń. Czy to prawda? Czy ta zasada sprawdza się także w przypadku podciągania na drążku? Czy lepiej jest robić krótkie, szybkie podciągnięcia bez opuszczania się do pełnego wyprostu ramion i dużą ich ilość?

jeśli zależy Ci na sile to duży ciężar jeżeli na dynamice i szybkości to mniejszy ciężar i dynamiczne powtórzenia zwiększając ich ilość zwiększysz także wytrzymałość mięśniową co do podciągania to zleży co chcesz przez to osiągnąć,np. zwiększyć ilość maksymalną powtórzeń?