Nauka jedzenia od podstaw...

Wczorajsza i dzisiejsza miska







Dalej nie dziala stronka z treningami, polazilam po dziennikach i znalazlam cos takiego:






●Jak mam ukladac te treningi? Ja sobie to umyslalam tak:
pon. Tr.1 + cardio/ wt. cardio/ sr. Tr.2 + cardio/czw.cardio/ pt. Tr.1 +cardio/ sob. cardio/ ndz. wolne.
●Kolejny tydzien tak samo tylko od tr.2 zaczynam.
●Pierwsze 2 tygodnie cwiczenia wykonuje x2.
●Oczywiscie rozgrzewki i rozciaganie.
●Te obciążenia to przypadkowe, wklejalam tylko czy to o ten zestaw chodzi.
● Jak to pomieszałam, to prosze skorygujcie, za co juz mocno dziekuje :)


Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-15 09:47:04

jesli chodzi o omlety to ja robie z namoczonych platkow, lepiej sie trzymaja i wychodz wieksze, mniej twarde
Mozna tez platki zmielic na make i z tej maki zrobic omlet
Lub uzyc innej maki np. gryczanej

ten zestaw jest ok
zaczynasz od dwoch serii po 15 powtorzen
obciazenia dobierasz odpowiednio do kazdego cwiczenia
dbasz o prawdilowa technike
jesli technika jest zachowana progresujesz tj zwiekszasz obciazenie
trening rob 3 razy w tygodniu zakonczony cardio
2* w tygodniu mozesz wykonac dodatkowo interwaly, np biegowe, 1 min biegu, 1 min marszu i tak przez 20 min.
2 dni wolne.

:) czyli zaczynam
wstawiam dzisiejszy trening, nie wieszajcie mnie za zerowe obciążenie, antybiotyk dalej biorę, moje zatoki nadal zapaprane i głowa pobolewa, ale energia mi wraca, i nawet mniejszy opór wykazuję podczas wciskania pożywienia w siebie.








Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-15 14:50:58

Witam :)
Zacznę od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno:
1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, zatrzymyje nad ziemią kilka cm. Pytanie 2: jak ukladac rece? Miałam wzdłuż tułowia, sprawdzalam ulozenie boczne i nad glowe, kazde mi odpowiada.
2. Przy wspieciach czasem kostki uciekaja mi na zewnetrzne boki.
3. Przysiady: schodze nisko, udo dotyka lekko łydki,ciezarki nad stopami, bardziej na zewnatrz ciała, i poruszaja sie tylko gora - dol, kolanna lekko czulam, ustąpilo to po troche szerszym rozstawieniu stóp.
4. Wejścia na ławkę. No tu za wiele nie czulam, zapewne wina braku obciążenia, kontrolowane wejscie i powrotne opuszczanie sue na podłoże.
5. Supermeny. Tego czegos nie cierpię od kiedy pamiętam. One, swierszcze, kolyski, łodki, wielbłady i cala reszta odgiec i napinania sie w tym.
6. Pompki od zawsze slabo, w pierwszej serii walczylam o 6, a w drugiej juz od 4 walka aby 6 bylo.
7. Podciaganie sztangielek. Słabe obciązenie. Naogladalam sie filmikow, robie do lustra, sztangielki ida w lini biodro, bok piersi,bark, łokcie wychodza troche ponad bark.
8. Pompki w podporze tylem. Robiłam z nogami na ziemi, w 2 serii mocno czulam ostatnie powtorzenia. Bola mnie nadgarstki w trakcie,jak kostki patrza na tylek, robie przy krzesle i jak odkrece dlonie tak ze kostki patrza w boki, ból ustepuje.
9. Nie dalam rady skakac!

Dzisiaj cardio, wezme trening z zestawu p90x3, poukladany interwalowo, lubie te zestawy.

A tu dzisiejsza miska

Jeżeli jesteś na atybiotykach, a do tego nie czujesz się najlepiej, to radzę odpuścić treningi.
Efekt może być dokładnie odwrotny od założeń. Więcej z tego szkody niż pożytku. Dla Ciebie teraz najważniejsza powinna być regeneracja organizmu, a nie dokładanie mu jeszcze do pieca

Hetavel

Jeżeli jesteś na atybiotykach, a do tego nie czujesz się najlepiej, to radzę odpuścić treningi.
Efekt może być dokładnie odwrotny od założeń. Więcej z tego szkody niż pożytku. Dla Ciebie teraz najważniejsza powinna być regeneracja organizmu, a nie dokładanie mu jeszcze do pieca

Rozumiem, chcialam tak zapoznac sie z tymi treningami a i b, od pon mysle ze juz bede mogla wystartowac na dobre z troche wiekszymi obciażeniam, tym bardziej ze bede juz je posiadac. Ponad tydzien juz nic nie robie i fatalnie mi z tym.

robienie treningu na antybiotykach niczego nei przyspieszy

Witam
Zgodnie z tym co sugerowałyście, wyleczylam sie. Miska przez te dni nie pisana, jednak czysta, moze lekkie niedociągnięcia co do rozkladu btw tylko.
Wstawiam wczorajszy trening, dodalam ciut obciazenia, balam sie ze i tak za duzo, spokojnie moge dac wiecej jednak, szczególnie na nogi.




Co do dzisiejszego treningu to cardio z zestawu p90x.

Miska na dzisiaj:




Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-21 13:06:30

Miska na dzisiaj




I trening





2 i 3 - problem z utrzymaniem sztangielek w dloniach..koncowe powtórzenia mocno mi je otwieraly
6 i 7 - pietwszy raz robie ten trning i przesadzilam z obciążeniem, dlatego zmiana na mniejsze w kolejnej serii, gdzie i tak mocno czulam lapki

Jak mam wpisywac obciazenie kiedy np w MC na jednej sztangielce mam 16 kg..to sumowac i pisac 32kg? Czy wpisywac tylko ilosc z jednej sztangielki?

Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-04-22 22:39:15