Nauka jedzenia od podstaw...

Przeglądnęłam podesłane stronki z treningam, tam większość wymaga siłowni, ja dostępu nie mam. Trening siłowy dla początkujących, tam jest możliwość ćwiczenia w domu, zacznę to wprowadzać, pytanie czy poza treningiem A i B robie coś jeszcze, czy trzymać się tylko tego? Muszę zaopatrzyć się w ciężarki większe niż 1kg, byłabym wdzięczna za podpowiedź odnośnie ich ciężaru:)

Najlepsze są regulowane - zawsze można kupić używane (yersinia bodaj będzie sprzedawać niedługo). Takie minimum to 10ki, ale wiadomo - lepiej mieć więcej. Optymalnie żeliwne, a nie te popularne bitumiczne.

Zwróć uwagę, żeby miały standardowe wymiary - jak będziesz chciała kupić kiedyś sztangę to fajnie jest móc korzystać z tych samych krążków.

na pocztek zostan przy A i B 3x w tygodniu po treneigu mozesz dorzucic jakies cardio z 20min, w pozostale dni 45min-1h albo interwaly

Jeszcze co do diety:
1. Na oliwie smażysz? Do smażenia używaj masła klarowanego lub oleju kokosowego.
2. Owoc w kolacji do usunięcia.

1.Podsmażam bez tłuszczu..olej kokosowy już mam na listę zakupów wpisany..bo widzę że używacie i poczytałam też troszkę o nim.

Boję się trochę takiego ciężarku..zawsze myslałam że skoro mam tyle tłuszczu..to jak coś mi mięśnie urosną to podniosą tylko ten tłuszcz i wizualnie będę jeszcze większa..więc chciałam pozbyć się go w pierwszej kolejności..widzę że naprawdę niewiele wiem w tych tematach

Bo musisz popatrzeć na ten proces w perspektywie miesięcy/lat a nie dni i tygodni. Mięśnie rosną po maks 200g miesięcznie. To nie jest tempo, które dramatycznie zmienia wymiary. No i u początkujących jednoczesne nabieranie mięśni i utrata tłuszczu to wcale nie rzadkość.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 16:16:23

Ćwiczyłam p90x i p90x3 - na początku są efekty ale jak jeździłam co dzien na rowerze przez 3 miesiące to też miałam - podobne. Z czasem przyszedł zastój i nie wiedziałąm co z tym począć. Poza tym zaczęłam się nudzić więc zaczęłam modyfikować. Na podstawie excentric lower i inceneratora ułożyłam sobie ćwiczenia siłowe. + total synergetics. Nikt tego nie modyfikował i nie opiniował z tego forum ale teraz dopiero widzę, że nabiera to sensu. Pewnie moje działania zmierzają do przejścia do jakiegoś treningu zalecanego na forum ale czas pokaże. Ja się nie śpieszę. No i najważniejsze - dieta. A z tą u mnie najgorzej ;P

tam
Dzisiaj planuje zjeść to co poniżej..wagowo trochę na oko,bo bateryjka w wadze padła mi wczoraj..dzisiaj mam już kupioną więc będę to korygować w ciągu dnia..śniadanie jest takie jak było zjedzone..czuje się po nim obżarta..rozpycha mi żołądek strasznie :(
Do tego oczywiście zielone..brokuł, cukinia, sałaty
Jeśli chodzi o trening,to idę jeszcze rozpiską p90x3..tylko robię po 2 treningi..dzisiaj Triometrics (dolne partie mięśniowe) oraz Accelerator (dość intensywne cardio)

nie za fajne to menu, staraj sie na poczatku porokladac w miare po rowno wegli bialka i tluszczy , za malo tluszczu i wegli masz, czemu nie dorzucasz do posilku 2 4 i 5 jakiegos ryzu czy kaszy czy dobrego chleba ???