W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, jednocześnie [...]
Założenia, o których piszesz wyglądają sensownie. Ilość kalorii i rozkład makroskładników w diecie raczej będzie odpowiedni. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że masa ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obowody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie okreslisz jakie są [...]
[...] powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej to Twój metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byś tego chcieł.Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś wykorzystana. Organizm zaczyna więc [...]
[...] wydaje się, zjedzenie w nocy posiłków, które prześpisz po powrocie. W sytuacji treningu ja osobiście zapewnie bym wolał zrobić go bezpośrednio po pracy, aby zaoszczędzić trochę czasu. Jeżeli Tobie pasuje inaczej, to nie widzę problemu. Jeżeli sypiasz gorzej, to można wrzucić np. ashwahandhę, większą ilość magnezu, ornitynę, lizynę, glicynę.
Witaj, co do popijania crea mission. Ilość wody dobierz tak żebyś mógł swobodnie połknąć. Ja osobiście popijam tylko wodą. czyli tydzień cyklu na plus, z tego co piszesz. Crea Mission dopiero się rozkręca.
spotkałem matribolon tylko w formie oralnej i nigdzie nie spotkałem takiej formyc jaką u nas sprzedaja 250mg/2ml no bo faktycznie porównujac to z dawka 5mgED to ilosc w tych ampułkach jest tytanicznie za duza...
Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia [...]
faftaq jakie cele treningowe obrałeś, stosując tak niskie powt.? w czasie treningu nastawionego na hipertrofię skrócisz czas odpoczynku, czy zwiększysz ilość powtórzeń?
Faftaq Jakie i jak długo powinny trwac według Ciebie przygotowania (regulacja) do odpowiedniej diety. Uwazasz ze jest to kwestia przygotowania organizmu aby odpowiednio wykprzystywał spora ilosc ww. Mowie tu o swoim przykładzie. Zawsze starałem sie stopniowo dokadac ww podczas budowania masy miesniowej ale zauwazyłem ze po przekroczeniu pulapu [...]
Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]
WL jeśli w dzień power nie zwiększyłeś ciężaru, to w objętości też nic nie zmieniasz. 70% ciężaru roboczego z dnia power, zaokrąglany do dołu. Ilość serii i powt niezmienna!!! H. wyciskania hantli nad głowę + podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2 x 15 + 10 powt 20 kg + (?) przerwy krótkie nie 20kg, 10 było %-)
[...] kondycyjne typu tabata ). Kalorie ~2700-3000. Na siłe nie pije, bo mam częste uczucie pragnienia . Białko ponad 2g/kgmc Soli też sobie nie żałuje, no chyba że tak mi się tylko wydaje... Możliwe że ta kofeina chociaż 2 szklanki kawy to też chyba nie taka wielka ilość. Jakie badania powinienem zrobić, jeśli będzie to coś z ostatniej opcji?
Paszkos244 - jeśli to było pytanie zadane na serio to odpowiadam - uważam takie rozwiazania za nieracjonalne i conajmniej nieoptymalne. A że 80/10/10 ma swoich zwolenników? Cóż, pamietajmy, ze istnieje niezliczona ilosć diet i w zasadzie każda ma swoich zagorzałych entuzjastów, podobnie jak entuzjastó mają horoskopy, amulety, talizmany - są osoby [...]
Tak patrząc na ilość kcal z niedzieli (nie wiem, co zdarzyło się w sobotę, ale pozostawmy to w Twojej słodkiej tajemnicy :-P), to nie jest ona jakoś wcale sporo mniejsza od tej, którą można zobaczyć z wypisek uwzględniających treningi. Do tego dodać możemy aspekty emocjonalne i zapewne jeszcze dość istotną rolę psychiki w tym wszystkim - mam tu [...]
Co każdemu pasuje. Są nawet badania nt. diety tłuszczowej, które stwierdzają zwiększenie wydolności o prawie 60% przy zminimalizowaniu ww do 0,7g/kgmc i reszty kalorii ciągnięcia z fatu. Jeden będzie się czuł super na hclf a drugi też super ale na hflc. Powoli bo jest pod gorke :) ,ale kierunek jest wlasciwie obrany...:) [...]
Zawsze kupuje polskie produkty, więc podjadam polocard. Co jakiś czas robię badania na cyklu i powiedziałem o polocardzie mojej lekarce. Ta stwierdziła że ilość płytek mam w porządku i nie potrzebuje tego używać. Nie wiem właściwie o co chodziło. Polocard biorę nadal, i brać będę. Dla mnie ów ziółko to dla mnie nowość, a choroby układu krążenia są [...]
[...] i zmieniłem dietę na bardziej zbilansowaną. Od dłuższego czasu mam problemy z koncentracją i boli mnie głowa ale to pewnie dlatego ze organizm tak reaguje na zmniejszoną ilość pokarmu i witamin :/ Ogólnie to zauważyłem już poprawę i redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha,a trochę zawaliłem bo mogłem zrobić zdjęcie przed rozpoczęciem treningu i [...]
nie na wszystkich dobrze dziala wysokie spozycie bialka i tluszczow, mala ilosc kcal tez ma znaczenie lepiej bys zrobil odstawiajac na tydzien cwiczenia, ustawiajac bilans na 0, wiecej wegli kosztem tluszczow. Organizm odzyje, latwiej bedzie schodzil tluszcz i licz koniecznie wartosci b t w. Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-06 23:03:49
Plan się prezentuje ciekawie, ale ważysz 177 kg i chcesz dalej masować? :-D Jak Ci zależy na sile, to możesz ściąć ilość powtórzeń max. do 6, ale to Twoja decyzja
artek88067 drazek rozporowy - pewnie,ze moze byc! :) ty masz zalozyc taki ciezar,aby wykonac CALA PRACE (ilosc serii x liczba powt.) nie moze byc tak,ze juz w pierwszej serii masz problemy z poprawnym wykonaniem zalozonej ilosci powtorzen,bo co bedzie potem? TECHNIKA KONTROLA podane serie rozgrzewkowe,to tylko pewien przyklad-schemat. do pewnych [...]
TEST Crea Mission - Batista
