ilość

[...] ilości powtórzeń zgodnie z rozpiską, może po prostu byłam już zmęczona po 6seriach wl...za to poręcze poszły mi lepiej niż tydzień temu Wznosy tak jak chciałam zwiększyłam ilość powtórzeń,bo ciężaru nie zwiększę,ponieważ od razu odczuwam lewy bark Trening trochę wydłużony,bo wcieliłam się kolejny raz w rolę instruktora Przyprowadzili [...]

Kasiu a kto powiedział, że o mój drążek chodzi ja tego nie powiedziałam i ja nie wiem o jaki drążek Ci chodzi Dobranoc łobuzy w końcu przyzwoita ilość stron się zrobiła w tym dzienniku

vena84 kupując aminokwasy rozgałęzione BCAA kieruj się głównie składem to znaczy by ilość leucyny była sumą pozostałych dwóch aminokwasów izoleucyny i waliny.Kiedy jest więcej izoleucyny to ten rodzaj odpowiada bardziej dla dyscyplin wytrzymałościowych jak siłowych.

Kasia słuchaj sie mnie - bierz BCAA TST w prochu, te z Hi-Tec obecnie najlepsze cena/ilość i jakościowa są super.

[...] stronie w ostatnim poście Uwagi: Ciągi super i lekko bez używania magnezji...staram się bardziej skupić,żeby "zbierać" ciężar nogami Rumun fajnie wszedł,większa ilość powtórzeń niż w poprzednim planie Drążek...hmmm słaba jestem i za ciężka i zdołałam się tylko po jednym razie podciągnąć,więc dokończyłam ściąganiem drążka Przysiad [...]

[...] twaróg,whey +kaszka manna,kawałek czekolady Chyba zacznę codziennie trenować,bo jak mam dzień bez treningu to co chwilę jestem głodna Ale i tak nie jest źle...grunt to,że ilość białka mam na odpowiednim poziomie Jutro trening i moje ulubione siady ****************************************************************** Niestety na trening nie [...]

Ja komu moge odradzam carbo, przynajmniej w moim przypadu bylo coraz gorzej i z tygodnia na tydzien potrzebowalem coraz wiecej cukrow zeby nie stygnac w 5 min po rozpoczeciu treningu. O wiele lepsza opcja moim zdaniem jest zjedzenie wiekszej ilosc dobrej jakosci wegli przed treningiem

[...] trenującym techniką sumo ćwiczeń o takim zakresie ruchu(np. skłony ze sztangą i tym podobne ćwiczenia)bo są mniej przydatne raczej dla zawodników robiących martwy ciąg techniką klasyczną.Kończąc marty ciąg o prostych nogach to doskonałe ćwiczenie na mięśnie zginające uda /bo ilość ćwiczeń na tę grupę mięśni jest bardzo ograniczona.Pozdrawiam..

Pieczesz chlebek na zakwasie czy na drożdzach?Ja tez ostatnio pieczywo wypiekam robią większa ilość i zamrażam .Chociaż mozna zjeśc ,a nie to paskudztwo ze sklepu u mnie ostatnio strasznie niedobre razowce kupowałam że przez pewien czas wcale pieczywa nie jadłam.Ile razy w tygodniu teraz trenujesz?

ej chłopaki noo w sumie na dobrą sprawę 150g węgli to nie jest dużo chyba,że ktoś jest na niskich węglach albo ketozie to taka ilość "zabija" Tym razem stawiam na węgle,a nie tłuszcz szczerze mam dosyć ograniczania węglowodanów i zwiększania tłuszczu. Muszę nauczyć się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a [...]

spróbuj zaatakować głowę gługą bicepsa, która odpowiada za wysokość. Zastosuj większą ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii do 4. polecam ćwiczenia: unosznie przedramion ze sztangą o prostym gryfie w szerokim chwycie, obustronne ściąganie linek do karku w wyciągu bramowym, unoszenie ramion ze sztangielkami w pozycji siedząco-leżącej. Kąt ławki [...]

Masz za malo kcal, dlatego masa nie idzie. Zwiekszaj powoli ilosc kcal z weglowodanow o 300. Posiłek 1 5 jaj całych +2 banany(ewentualnie pieczywo żytnie) zamiast bananow zrodlo ww zlozonych + warzywa Posiłek 2 50g.ryżu+160g.mięsa chudego+100g warzyw+20g oliwy(z pestek winogron,lniany) z pestek winogron wywal Posiłek 3 J.W. ryba + makaron + [...]

dzisiejszy trening, klata+bic 1. WL- 10x60, 10x60, 10x60, 10x60 2. sznagielki na + 10x14, 10x14, 10x14, 10x14 3. rozpietki 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 4. przenoszenie sztangielki nad glowa 10x10, 10x10, 10x10, 10x10 1. uginanie na modlitewniku 10x25, 10x25, 10x30, 10x30 2. uginanie stojac z supinacja 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 ten trening jak i caly [...]

[...] tak ćwiczę już parę lat ok 5 i biegam ale nigdy tak na bum cyk cyk z dietą. I chciałem nabrać 10 kg dobrego mięsa a takie treningi kiedyś już stosowałem. Może zmniejszyć ilość powt do maksimum 8 albo zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia:) ćwiczenia sugerowałem się na podstawie doświadczeń po latach ćwiczeń jak dobierałem część ćwiczeń z [...]

[...] - w tej diecie której uzywales jest jeden problem - jjesz za duzo i raczej w stylu "niewiele carb" niz "low carb" - czyli jjesz po prostu umiarkowaną ilość węglowodanów i jjesz za duzo. Nie wiem jak tam sobie liczyles zapotrzebowanie enegretyczne, ale zasada jest absurdalnie prosta i wszyscy ja znaja - generalnie zjadajac [...]

Zbieram Wasze pomysly w jedna calosc, niebawem pokaze do dyskusji nowy program, jaki na ich bazie uloze. Tymczasem zaczalem ograniczac ilosc jedzenia, aby zobaczyc, co z tego wyjdzie. Dzisiejszy jadlospis to: 30g owsiane 30g otreby 30g orzechy 100g kefir 20g zurawina suszona 6 jajek 60g papryka czerwona 5g oliwa 200g piers z kurczaka 80g ogorek [...]

[...] bardziej i tylko czeka na okazje do magazynowania tłuszczu, też jestem, typem endomorficznym a jak chce spalić trochę tłuszczu to przy mniejszej aktywności spożywam podobna ilość kalorii i chudnę (wolno bo wolno ale coś tam zlatuje), a ty walisz tych aerobów jak najęty i jesz podobnie - wiadomo każdy jest inny ale może dla Ciebie podaż kalorii [...]

5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

troszke malo kalorii jak na twoja wage i ilosc wysilku, przy tym ruchu BMR mozesz lekko pomnozyc x2. dieta bym jednak zmniejszyla ilosc ww, I ograniczyla do posilku porannego i okolotreningowych