ilość

Split czyli trening dzielony sam sobie rozpisałeś na początku. "Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze [...]

[...] , jeżeli dużo produktów zawierających węgle zawiera również znaczne ilości białka ... ja mam problem przy obecnej rozpisce zjechać poniżej 112 g białka , gdzie łączna ilość kalorii w ciągu dnia wynosi 2200 kcal ... W załączonym zdjęciu sam widzisz , że są problemy z białkami + jeszcze trzeba wcisnąć jakiś produkt przed treningiem [...]

[...] testach w tym dziale myslę, że jest to najlepszy wybór w stosunku jakość/cena. Dlaczego wedlug was produkt ten jest godny uwagi? Jak pisałem wyżej jest wydajny, duża ilość porcji w opakowaniu, dawkowanie tylko podczas treningów lub gdy nie ma sie ochoty na nic, motywacja do treningów jest okrutna.. Porcja Shocka stawiła na nogi nie [...]

IGF-1 to nie pochodna insuliny tylko hormon watroby(zdarza sie, ze mowia iz jest to enzym) jego prekursorem jest miedzy innymi hgh, jest to insulinopodobny czynnik wzrostu o przedluzonym okresie dzialania. Musialem sie pochwalic, ze wiem A taka ciekawostka, ze juz wychodowano genetycznie zmodyfikowane myszy, ktore mialy 6x podwyzszona produkcje [...]

Siemano. -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa. Wiadomo że wtedy z większym ciężarem się pracuje. Pierw sobie sprawdź ile ci będzie wygodnie i wtedy sobie dobierz ilość powtórzeń.

[...] ich wiele. 2.Jak napisałem wcześniej moim zdaniem powinieneś obniżyć ilośc protein i jak najrzadziej korzystać z prochu. Białko przesunąłem do ostatniego posiłku gdyż po samej odżywce odczuwałbyś głód. 3.Nie musisz dodawać otrębów. W Twojej diecie jest odpowiednia ilość błonnika. Jest jakiś konkretny powód dla którego chcesz je dodać? 4.Jest ok

Do planu można się przyczepić choćby do podziału. Jeśli natomiast micha jest dopięta tylko ta klatka nie idzie do przodu to tak jak pisał Ronie leży technika wyciskania. Ewentualnie możesz obciąć ilość powtórzeń w wyciskaniu leżąc o 2 o powinno ruszyć do przodu.

Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w tych pierwszych treningach jak w jednym push dałeś wl to w drugim daj wyciskanie na skosie. Wywal te unoszenia przodem bo są zbędne. W pull martwy daj na pierwszy ogień.

[...] - 30g orzechów 3. -200g piersi -łyżka oliwy 4. - puszk tunczyka - 2 kromki chleba razowego ciemnego 5. - 50g odżywki białkowej - 30g orzechów 6. - 200g piersi 7. -300g serka wiejskiego - 1 całe jajko - 3 białka jaj Suplementacja: Wszystko tak samo tylko zmienia sie ilość BCAA. Przed cardio: 5g BCAA Przed treningiem 5g BCAA Po treningu 3g BCAA

2x2 W dni bez treningu i tak nie potrzebuje pobudzenia wiec ta ilość wystarcza.

[...] i lekko mi woda juz podchodziła. U mnie jest tak że jak zacznę jeść więcej węgli to się zaczynam robić jak balon, czego bardzo nie lubię, dlatego trzymam na masie optymalną ilość żeby rosnąć i jednocześnie się nie zalać. Taka zabawa w zawodowstwo Z redukcją rzeczywiście mogłem to zrobić lepiej ale doszło to do mnie dopiero po 2 tygodniach, gdy [...]

Cześć !!!:-) Ok Pitt , zrobię co się da ale tak jak wcześniej wspomniałem ilość obowiązków w szkole mnie przeraża do tego prawie codziennie siłka plus robienie prawka. Prawo jazdy jest teraz sprawą priorytetową bo muszę wyrobić się przed 11 lutym. Chyba słyszeliście co się będzie działo po tym terminie ? 8-O A relację z suplementacji robię tyle że [...]

[...] rok %-) Co do tluszczy a komu są one aż tak potrzebne... na przykład dla osób podobnych do mnie, im mniej tłuszczu tym lepiej ;-) a to już naprawde ciekawe ze nawet 100 g tłuszczu nie spowalnia trawienia i wchłaniania... taka ilość tłuszczu w jednym posiłku to sraka murowana pozatym do takiej ilości tłuszczu musi się wydzielić bardzo dużo żółci

[...] całkiem spora paczka. Sporo w niej kreatyny TCM Pro – zrobię z tego konkretny cykl.:-D Obecnie w suplementacji uwzględniałem 10kaps. dziennie TCM Pro , teraz zwiększę te ilość do 20 kaps.;-) Sporo tych tabletek do łykania ,niestety nie widziałem aby firma Activlab miała jabłczan kreatyny w proszku w swojej ofercie, więc trzeba będzie dać [...]

probuje teraz zrefdukowac wage przed cyklem dlatego taki rozklad makro elite, jak jem wiecej weglito odrazu mnie zalewa i widze jak lipo mi sie powieksza.co do bialka to chyba rzeczywiscie za duzo.w nocy kilka razy wstaje sie wylac a na mordzie wyskakuja mi syfy wiec przeszlo mi przez mysl ze byc moze nie przerabiam tego.chcialem sobie bialkiem [...]

Jestem młotek, nie napisałem wagi :D Teraz mam 65 kg, 59 miałem w zeszłym roku po spadku. Kopia z dziennika vital'a: Dostarczona ilość: B:T:W i kcal 143:67:360 2643kcal Ilość na kgmc:2,2:1,0:5,5 No i do tego ektomorfik. Stosunek kalorii chyba jeszcze nie gra: 55% z węgli, 22% z białek i 23% z tłuszczy. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 [...]

Ja robie pompki w 90 % na kosciach ale chyba pora sie ucywilizowac i zwiekszyc rowiez ilosc bo robie je po 20 czy 30 w serii ale czesto gesto. Rok temu w zime wychodzilo mi 500 pompek dziennie to moze pora zwiekszyc ilosc w serii

[...] powder SFD Wpc protein plus DNT 2g rano DT 2g przed 1/2po Na około 30min przed treningiem i od razu po. bcaa 7/8g na około 10min przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam białka w diecie. Diety jako takiej nie mam, ale jem dużo i często ( zazwyczaj 4 posiłki dziennie śniadanie, mniejszy posiłek, duży [...]

Dzień 4 DNT edit: miska zmieniona, kłopoty z prądem w domu, brak chęci na mięcho zmieniły plan, zjadłam to na co miałam ochotę. Nie mogę jeść za często mięsa jak ostatnimi dniami, czasem musi byc przerwa choćby tylko jednodniowa. miska warzywa: pekińska, roszponka, cebula, mrożona fasolka napoje: kawa rozpuszczalna, zillona herbata, inka, woda [...]

Jestem po przerwie. Miska będzie taka na jaką w danym dniu będę mogła sobie pozwolić w zależności od zapasów. Saida wie co wplywa na to,że mam mniejszą ilość BWT (100/160/70) trening: 3 serie po 12 powtórzeń 1.przysiad klasyczny 21kg 21kg 21kg 2. MC klasyk 27kg 29kg 31kg 3.Wspięcia ze sztangą na barkach 21kg 21kg 21kg 4. Wyciskanie żołnierskie [...]