Prosta dieta...

Wiem, że nie spodobają Wam się kanapki w dwóch posiłkach, ale znam siebie i wiem zę jeśli rzucę się z czymś na głęboką wodę to bardzo szybko się zniechęcę, także z czasem postaram się dopiąć tą dietę na ostatni guzik, a lepiej chyba jeść w ten sposób niż wcale lub hot-doga w budzie obok... Kolejna propozycja jest taka:

I posiłek 8.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 150g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy
Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co)

II posiłek 11.15:
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica sopocka 50g
Pomidor 50g
Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy

III posiłek 13.30:
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica sopocka 50g
Jabłko 100g /lub inny owoc

IV posiłek 16.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g

Około 17.15 trening

V posiłek 19.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
Banan 100g

VI posiłek 22.00:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

Przygotowałem to z pomocą Vitalmaxa także trochę danych na temat tego jedzenia mam. BTW 2,2:1,0:5,5. Kalorie 2650kcal (mniej niż podałem bo węgle na 5,5 są teraz, jak będzie mało to z czasem dodam). Białko zwierzęce około 65%. Tłuszcze nasycone 25%, jednonienasycone 38%, wielonienasycone 37%. Domyślam się, że jeszcze dużo błędów, ale czy już jest jakaś poprawa?

Do tej pory nie miałem dobrej diety, 5-6 posiłków, dobre produkty, ale bez ładu i składu.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:23:44

W pierwszym posiłku daj cały serek wiejski a lepiej twaróg półtłusty, w drugim niech zostanie ten chleb skoro tak piszesz, ale do niego wrzuć kawałek wołowiny zamiast syfiastej szynki (https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html), trzeci posiłek to samo i dorzuć lnianego/tranu/oliwy i warzyw. Reszta jest ok, więcej warzyw, pamiętaj o tłuszczach i wymieniam kura/wołowina/wieprzowina/ryby oraz kasza/ryż/makaron/ziemniaki (po treningu są bardzo ok). Sprawdź jeszcze w Vitalmaxie jaki masz stosunek kwasów tłuszczowych (edit: brakuje nasyconych ale tragedii nie ma).

pozdrawiam

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-28 11:24:41

Ryż oczywiście będę zmieniał na inne rzeczy, tak samo mięso będzie różne. Ta wołowina do kanapek to jak radzicie ją przygotować? Gotowana? Jak tu dodać tych tłuszczy o któryych piszesz? Podbiją strasznie ilość tłuszczu na kgmc, chyba że chodzi Ci o to żeby je zmieniać.

EDIT:
jak się doda cały serek to białka wychodzi 2,4g na kgmc.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:38:46

Z tego co się dogrzebałem warzysz 60kg więc Twoje zapotrzebowanie to około 1800-2000kcal. Masz 1g tłuszczy na kmc a jak wiadomo 1g=9kcal. Ty masz ich 60g = 540kcal czyli nawet nie 30% z zapotrzebowania, spokojnie możesz troszkę podbić tłuszcze. Wołowina najlepsza IMO z grilla i piekarnika (a do kanapek z grilla).

Białka masz za dużo, przytnij.
Idę na trening, popraw
pozdrawiam

Jestem młotek, nie napisałem wagi :D Teraz mam 65 kg, 59 miałem w zeszłym roku po spadku.

Kopia z dziennika vital'a:
Dostarczona ilość: B:T:W i kcal 143:67:360 2643kcal
Ilość na kgmc:2,2:1,0:5,5

No i do tego ektomorfik. Stosunek kalorii chyba jeszcze nie gra: 55% z węgli, 22% z białek i 23% z tłuszczy.

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 11:53:24

posiłek 8.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 150g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy
Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co)
ok mozesz dodac warzywo/owoc, serek wiejski zamien lepiej na rybe/od czasu do czasu tunczyka, poniewaz jest produktem mleczym, zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia kazeiny, a po nocnym katabolizmie potrzebujesz 'szybkiej odbudowy'

II posiłek 11.15:
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica sopocka 50g
Pomidor 50g
Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy
poledwice wyrzuc wzamian daj rybe/mieso, imo dalbym wiecej warzyw

III posiłek 13.30:
Chleb żytni razowy 100g
Polędwica sopocka 50g
Jabłko 100g /lub inny owoc
dodaj warzywa i oliwe, poledwica j/w

IV posiłek 16.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok

Około 17.15 trening

V posiłek 19.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
Banan 100g
ok

VI posiłek 22.00:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
dodaj warzywo


Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:58:05

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 11:59:23

posiłek 8.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 150g
Tuńczyk w wodzie 50g (jeśli inna ryba to myślisz o surowej własnoręcznie przygotowanej?mozna tak często z puchy ryby jeść?)
Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy
Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co)

II posiłek 11.15:
Chleb żytni razowy 100g
Mięcho 50g
Pomidor 50g
Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy

III posiłek 13.30:
Chleb żytni razowy 100g
Mięcho 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g /lub inny owoc


IV posiłek 16.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok

Około 17.15 trening

V posiłek 19.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
Banan 100g
ok

VI posiłek 22.00:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

No i oczywiście warzywa, będę je dodawał spontanicznie.



Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 12:05:55

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 12:07:25

posiłek 8.00:
Płatki owsiane 100g
Mleko UHT 1,5% 150g
Tuńczyk w wodzie 50g (jeśli inna ryba to myślisz o surowej własnoręcznie przygotowanej?)
Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy
Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co)
tunczyka nie jedz codziennie, max 3 razy w tyg, zwiera szkodliwa rtec i cyne, staraj sie go zamieniac na swieze ryby, jak np. mintaj, dorsz, pstrag, morszczuk. Mozesz kupowac filety, mozesz rowniez surowe ryby i sam je przyzadzac, wg gustu.

II posiłek 11.15:
Chleb żytni razowy 100g
Mięcho 50g
Pomidor 50g
Dynia, pestki 30g /lub inne nasiona/orzechy
ok

III posiłek 13.30:
Chleb żytni razowy 100g
Mięcho 50g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g /lub inny owoc
ok


IV posiłek 16.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza, ryż brązowy itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
ryz bialy zamien na brazowy/kasze, reszta ok
ok

Około 17.15 trening

V posiłek 19.00:
Ryż biały 100g /makaron, kasza itp.
piersi kurczaka 100g /tuńczyk, wołowina itp.
Brokuły 100g
Banan 100g
ok ok

VI posiłek 22.00:
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g

No i oczywiście warzywa, będę je dodawał spontanicznie.

ok

Po zmianie sopockiej na wołowinę trochę proporcję tłuszczy się zmieniają, ogólnie brakuje nasyconych. Co do ryb to nie chodziło mi czy mam kupić filet czy całą, ale ogólnie o to że mięso i samodzielnie je przetworzyć (ugotować, usmażyć itp);]?

Jeszcze jedno pytanie. Vitalmax pokazuje, że większość witamin jest dostarczona. Obecnie łykam centrum. Przy tej diecie też będzie potrzebne coś dodatkowego?

Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-08-28 12:16:48

Tak witaminy rowniez mozesz lykac jak nie bedziesz w stanie ich dostarczyc w postaci warzyw/owocow, lub jako uzupelnienie. Co do przyzadzenia to smazyc na koncu, lepszym sposobem obrobki sa gotowanie/duszenie/parownianie/grillowanie/pieczenie. Tak ryb z puszki nie jedz za czesto, stawiaj na swieze ryby.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-28 12:20:39