TRENING DO OCENY :) Spece niech sie wypowiedzą

Ja ćwiczę tak :

Poniedziałek
klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (12,10,8)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12,10,8)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12,10,8)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM (12,10,8)
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (12,10,8)

Środa:
biceps + plecy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)(12,10,8)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(12,10,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(12,10,8)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8)

Piątek:
barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8)
Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8)
Wyciskanie sztangielek(12,10,8)
Arnoldki(12,10,8)
noszenie sztangielek bokiem w górę(12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,8)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,8)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(12,10,8)

Ćwiczę u siebie w domu więc wybrałem takie ćwiczenia które mogę ćwiczyć. Na motyle i przedramię może ktoś zna dobre ćwiczenia ?
Trening napisany jak wykonuje go po kolei. Jakieś sugestie ? Rady ?

Nogi ćwiczysz?
Nie jestem specjalistą od treningu, ale uważam że bezsensowne jest robienie 8 ćwiczeń na tak mały pojedynczy mięsień jakim jest biceps w porównaniu do ogromnej partii mięśniowej tj. plecy na które dałeś zaledwie 3 ćwiczenia
Motyle to jeżeli się nie mylę właśnie plecy, a konkretnie najszerszy grzbietu. Podciąganie na drążku jest niezastąpionym ćwiczeniem.
I co z tymi nogami? I brzuchem?
Odnośnie reszty niech się wypowie ktoś inny.

Nóg i brzucha nie ćwiczę. Chce po prostu sobie w domku kulturalnie ćwiczyć 1-2 lata i przy odpowiedniej diecie itd. wyglądać lepiej że tak powiem.

https://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html 

Bez sensu jest nie trenowanie nóg.
Jeżeli się uparłeś już na split to przeczytaj sobie o nim jeszcze raz. Bo jak King144000 zauważył masz po pierwsze za dużo serii a po drugie nie odpowiednią proporcję w stosunku do dużych i maych grup mięśniowych.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

Ja nie widzę potrzeby trenowania nóg. Nie chce być jakimś kulturystą tylko normalnie dobrze zbudowanym chłopem. Nie znam się na żadnym "split".


[quote]Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10