ilość

co do tłuszczu to sobie odejmij od zapotrzebowania kalorie które dostarczysz z węlowodanów(4) i białka(4),podziel przez 9 i bedziesz miał ilosc tłuszczu w gramach.staraj się żeby to były zdrowe tłuszcze,poza tym wg mnie masz za mało białka jak na redukcji,ja bym dał 2.5g/kg.Pewnie zaraz ktoś napisz że to zadużo,ale w moim przypadku na reduckji się [...]

[...] PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej [...]

Ahoj. Witam na pokladzie :D Jako ze samej tak smutno to uznałyśmy ze w grupie będzie fajniej, zwłaszcza ze już się do siebie przyzwyczailymy :) a poza tym jak to mowią „ W kupie sila ” . Tak wiec krotko o mnie . W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] mięśniowego (i jego superkompensacji) warto byłoby w jak najszybszym czasie po zakończeniu treningu przyjąć węglowodany w dawce 1,2g/kg masy ciała. Da to oczywiście dużą ilość wydzielonej insuliny i dużą ilość zsyntezowanego glikogenu. Natomiast lepszą opcją dla kulturysty jest połączenie węglowodanów z proteinami - mówi się tu o dawce [...]

[...] trening bo nie każdy wie :) : Pon 15 A Śr 10 B Pt 5 A Pon 15 B Śr 10 A Pt 5 B Literka to trening,który wykonuje danego dnia ( opis treningu w pierwszym poście) A cyferka to ilość powtórzeń przypisana temu dniu . I w zależności od ilości powtórzeń zmienia się też ilość serii 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

Czyli wykonuje te cwiczenia 3x w tygodniu, ilość serii 2, czas miedzy seriami 1 minuta(?), miedzy ćwiczeniami 2minuty(?). Ilośc powtórzeń 12-15? Czy na maksa? I Jak z obciążeniem?

tak tak, miałem już edytować. Mówiłem w kontekście redukcji, bo wiadomo wszystko z nadmiarem szkodzi :) Choć podobno ilość fosforu w coli jest dużo mniejsza niż ilość fosforu w przeciętnej diecie

Witam ponownie, xzaar77 masz rację, to jest parametr rpm inaczej ilość obrotów na minutę, a nie tak jak wcześniej napisałem km/h. Idę się wstydzić i już nie wracam .Oddaje wszystkim honor za dyskretnie ironizujące uwagi, no ale tak trzeba, jak szczerbaty na suchary się rzuci.No ale cóż, trzeba działać dalej, jutro za to że, z głupoty pisze bzdury [...]

widzę że prócz mnie jeszcze ze dwie osoby zaglądają to super na 2419 odczytów tematu, pewnie sam wchodziłem z 2415 razy tak by frekwencja wzrosła:) pozdrawiam: Krew, Pot i Łzy. Moja wypowiedź odnosiła się do tego co napisałeś w cytacie. W treningu zwiększyłbym ciężar a zmniejszył ilość powtórzeń - aby mięśnie rosły.

Witam, poleciały wczoraj plecy jedyna zmiana, dodano ciężar zmniejszono ilość powtórzeń, dziś poleci biceps triceps również zwiększenie ciężaru przy mniejszej objętości serii.Rower stacjonarny 30 min, wczoraj to była męka, najprawdopodobniej zasługa zmniejszonej ilości ww.Poniżej wstawiam rozpiskę miski którą zastosowałem w dwa ostatnie dni,tak [...]

[...] 40 cm Od lutego miska zostaje bez zmian, podnoszę cardio na 40 min( albo pokocham rower albo znienawidzę),trening pozostaje według wcześniejszych założeń, jedynie zmniejszę ilość powtórzeń na korzyść wagi ciężaru, tak by mięśnie miały lepszą motywację, przy większym cardio, czas pokarze co z tego wyjdzie. Jak to mówią frogmen:, _ Jedyny [...]

[...] dziennie do diety błonnika oraz jakąś kiszonkę kapusta, ogórek i sok z minimum 1 cytryny. Mimo powszechnych opinii te produkty bardzo ładnie odkwaszają organizm. Ponoć taka ilość białka jeszcze nie zakwasza i nie obciąża organizmu ale lepiej dmuchać na zimne:-) i nie zapomnij o najlepszym suplemencie czyli woda tak z 3l na dobę. Powodzenia [...]

[...] kg co trening, gdy nie wyrobisz któregoś dnia 4x6, wejdź na 4x5 stale dokładając, potem 4x4, 3x3, 3x2, 3x1 i zrób sprawdzian (na ciężar nie ma za bardzo jak, możesz zrobić na ilość powtórzeń). Oczywiście ta metoda się sprawdzi, jeżeli będziesz miał wystarczającą ilość ciężaru, który będziesz mógł dowieszać przy pompkach, podciąganiu czy bułgarze

Trening jest slaby bo jak na splita to nie ma mozliwosci wykorzystania go w 2 cwiczeniach na nogi wiec moze jednak przerzuc sie na FBW? I idz jednym planem, a nie kazdego dnia inny zestaw. Poza tym jezeli u Ciebie sa 3 posilki to fundujesz sobie duze wyrzuty insuliny i to w najgorszych porach do tego czyli rano (o ile posilki dalas w kolejnosci). [...]

[...] w 2dawkach i na puste yeelito) ,powiem ci ,że proch oq jest ale prochy mają jedną wadę;;; tzn w moim przypadku np. mix hgw/catuaba/muira/damiana/pokrzywa dawał taką ilość błonnika/celulozy ,że to miało istne "szczotkowe" właściwości jelitowe;/ ..aale to ilość akurat robiła swoje; jak będziesz już szamał ,daj info jak odczuć oczywiście.

[...] wiejski ok, na noc. Jogurty nie zbyt, tylko naturalne, smakowe mają bardzo dużo niechciany węgli prostych. Ilość węgli, zależy oblicz bilans kaloryczny i wtedy dostosuj ilość węgli. Więcej warzyw. Mam nadzieje że pomogłem troche, powodzenia. Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2012-12-05 14:12:14 Zmieniony przez - Un4BL w dniu 2012-12-05 [...]

[...] że oczywiście spać nie mogłam i pół nocy z boku na bok się przewracałam...teraz oby wytrwać w pracy do 17 i bawimy się dalej %-) chociaż patrząc na dzisiejszy trening oraz ilość obwodów to zrobienia, szczerze wątpię w to, że dalej będzie mnie tak nosić po ;-] Dzień 2 Miska: -omlet z truskawkami -duuuuża sałatka z jajem i brokułem (w [...]

[...] się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( relax w wannie i wysmarowanie się czekoladowym [...]

Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]