ilość

sorka ale ja sie przykładam do teorii om'a ostanio nawet ot dosc duzo czytałem i cos mi mówie zeby nie brac saw do tego cyklu , nawet był zbytnio nie zwiekszał dawek cynku , zreszta tak samo przy kazdej kuracji z deka a jeszcze woałbym stawiac na porcjowanie dawki dziennej niz na ilosc w dawce tzn kilka razy dziennie brac te m1t . ale jak widac [...]

[...] owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka 1,5% 4 białka z jaj (gotowane) 20g orzechów włoskich wystarczy w zupełności aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy, chyba że chodzi o urozmaicenie diety w takim układzie nie zmieniałbym tego. Po za tym nie widzę żadnych braków w tym posiłku. 10:30 posiłek 2: 150g [...]

Przeklejam z działu "Trening": Wymiary Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, że aż tak odchudziłem nogi, w lustrze tego nie widać...) Łydka prawa: 40cm (BYŁO ok. 44cm) Staw skokowy: 25cm Nadgarstek prawy: 17,5cm Przedramię prawe: 30cm Klatka piersiowa na wdechu: [...]

Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]

[...] mniejszej aktywności i chudnę przynajmniej te 0,5kg tygodniowo a mam 40 lat.Jeżeli jesteś na początku redukcji to zacznij od 2800 i tak trzymaj przez miesiąc bo 2 tyg to trochę za mało.Najważniejsze to określić tą graniczną ilość kalorii przy której się zaczyna tracić na wadze a potem już z górki bo można zwiększyć aktywność lub obciąć kalorie,

Pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to zbyt niska ilość WW i T. Jeżeli to ma być dieta redukcyjna, to musisz mieć z czego potem obcinać. Zacznij na zerowym bilansie, i obcinaj co tydzień/dwa.

dla zgubienia fatu aeroby a nie siłownia.ma rzeźbe jak najbardziej siłka.małe ciężary, duża ilość powtórzeń.

Witam. Miałem dać znać co z planem . Ogólnie plan jest bardzo dobry idealnie jest wstrzelony z treningami w poszczególne dni. Jeśli chcesz to wyślę Ci dokładną rozpiskę tego co ćwicze ilość powtórzeń rodzaje wykonywanych ćwiczeń . Pozdrawiam.

Tak jak sama napisałaś, ilość białka ustalasz na stałym poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. W sytuacji, gdy chcesz spożywać mniej weglowdanów, nie zwiększasz ilości białka w diecie, a inne źródło energii, czyli tłuszcze. W diecie musi być jakieś źródło energii. Nie widzę problemu w tym, aby wykonywać trening rano na czczo. Również w takiej [...]

Nie jestem expertem w tej dziedzinie ale myśle że jeśli był otwarty jakiś produkt a tu widze ze tak to zawsze dostanie sie pewna ilość wilgoci.Carbo to "cukry" wystarczy kropelka i po pewnym czasie bedzie bryła na100%.Natomiast gainbolic nie jest tak higroskopijny wiec stad brak zbrylenia.Jeśli mnie pamiec nie myli to w którymś poście [...]

3g białka na kg masy ciała to zbyt duża ilość. Max 2,5g zupełnie wystarczy.

[...] wędzona 100g / 21 / 16 / 0 /221/ok -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160/zbędny -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39/ok -graham 120g / 9 / 2 / 59 / 275/możesz zmniejszyć ilość bo dodaliśmy wcześniej węgli b-55g t-29 ww-72g 695kcal Na noc -tuńczyk w oliwie 120g / 27 / 9 / 0 /190/daj tu twaróg z poprzedniego posiłku i łychę oliwy b-27 t-9 [...]

[...] / 0 /221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 b-29g t-18g ww-65g 443kcal Na noc -twaróg półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b-23g t-20g ww-4g 248kcal SUMA: B-176g T-106.5g WW-439.5g 3222kcal no już lepiej ale dalej nie wiem czy taka ilość białek jest wskazana co o tym myslicie ??

[...] TWAROG POLTLUSTY WYSTARCZY,OLIWA DAJ W CIAGU DNIA NP DP 2 SNIADANIA. b-23g t-20g ww-4g 248kcal SUMA: B-176g T-106.5g WW-439.5g 3222kcal no już lepiej ale dalej nie wiem czy taka ilość białek jest wskazana co o tym myslicie ??ILE WAZYSZ??? BIALKO OD 1.8-2.2 GRM NA KG MASY CIALA..WIEC SAM ODP. JEDZ DUZO WARZYW OBSERWUJ ORGANIZM I ROSNIJ

[...] półtłusty 120g / 23 / 10 / 4 / 160 b-23g t-10g ww-4g 160kcal SUMA: B-177.5g T-113.5g WW-450g 3227kcal Dobra to ja mylślę, że to będzie tak. No nie wiem jak zredukowac ilość tych białek. Jeśli ktoś ma jakis pomysł proszę napisać. Jeszcze zrobie sobie bilnas tłuszczy nasyconych itp. to może cos jeszcze zmienię. A powiedzcie mi jeszcze czy [...]

na poczatku robilem 4x8 , potem robilem progres a teraz robie regres zaczynam od najwiekszego cieazru i robie 6 powtorzen i potem zmniejszam ciezar i zwiekszam ilosc powtorzen :p , ale tego ci nie polecam bo to dla ludzi z wiekszym stazem i przed takim treningiem trzeba zrobic kilka serii rozgrzewkowych z mniejszym ciezarem :)

Nie chce spamowac ale kolega wyzej mnie zirytowal spamu nigdzie nie robie tutaj moich postow jest znikoma ilosc jedynie w temacie ponizej 12 msc jest troche to po 1 po 2 nie potrafisz czytac ze zrozumieniem?Nie napisalem ze nie wierze a kolega napisal watpie.A po 3 nic mnie nie boli chociaz mam lekkie zakwasy na prawym posladku po dzisiejszej [...]

[...] skrupulatnie wypada uzupełniać by sprostać dalszym wyzwaniom. Aby właściwie zadbać o kondycję narządów płciowych, nalezy przede wszystkim zwrócić uwagę na odpowiednią ilość cynku i selenu w diecie. Pierwszy ze składników w znacznych ilościach gromadzony jest w męskich gruczołach płciowych (ponad połowa całej zawartości w organizmie!) i w [...]

Ja zaproponuje o połowe mniejsza ilosc dla tych osób które juz koncza prace nad definicją

Zgadzam sie z Bartkiem ! Regulamin zamieszczony powyzej jest jak najbardziej aktualny . Chcialbym szczególna uwage uzytkowników zwrócic na punkt w którym mowa o rezerwowaniu twarów. Otórz : NIE MA TAKIEJ OPCJI . - PRZY OKAZJI OSTSNIEJ PROMOCJI SPOTKALISMY SIE Z TAKIMI PRAKTYKAMI ZE KTOS DOKONYWAL ZAMÓWIENIA PO CZYM W UWAGACH PISAL ZE DOKONA [...]