Trening do sprawdzenia/poprawy.

okey ;D i co do mojego drugiego pytnia: "słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. " jak mam robic powtórzenia ; )

to juz zalezy od ciebie bo na mase jest dieta nie cwiczenia :P mozesz robisz klasycznie 4x8 albo progres 12,10,8,6

A Ty osobiście jak robisz jeśli mozna wiedzieć ; )

na poczatku robilem 4x8 , potem robilem progres a teraz robie regres zaczynam od najwiekszego cieazru i robie 6 powtorzen i potem zmniejszam ciezar i zwiekszam ilosc powtorzen :p , ale tego ci nie polecam bo to dla ludzi z wiekszym stazem i przed takim treningiem trzeba zrobic kilka serii rozgrzewkowych z mniejszym ciezarem :)

aha, ja sobie zrobie progres ; ) i tak ogólnie to mówisz ze plan dobry? ; D