ilość

Może za dużo aż tego robisz, bo 7 serii na klate w jednym ćwiczeniu widze ze zmniejszasz ilość powtózreń, ale wydaje mi sie że to troche za dużo, zmniejsz moze do 4 serii choćby i z treningu na trening dokładaj troche kilo na sztange << możliwe ze się myle, nie jestem PRO >>

Ok, wielkie dzięki, przetestuje w środę i zobaczymy jak będzie :D właśnie u mnie jest problem z dużym wysiłkiem w krótkim czasie, ta ilość powtórzeń. W ogóle cienko u mnie z ciężarami, bo 45kg w wyciskaniu na klatę w seriach i 50 w MC to śmiech na sali, no ale nie mogę, bo mi organizm nie pozwala. Żadnych problemów nie mam, bo regularnie się [...]

wielkie dzieki wszystkim za porady i zachecam do dalszych wypowiedzi :) taki stosunek do bialka jak mam pozwala mi zachowac jakas ilosc kcal gdybym mial 2g bialka i 2g wegli to o wiele za mało kcal bym dostarczał;/;/ a z weglami zeby nie jesc to szczerze nie mam problemu bo prostu ich nie cierpie. jak widze ryż/kasze to mi sie humor psuje :) [...]

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

Viren, To jaką rampe stosować? Jaka ilość powtórzen w seriach jeżeli staram się głównie o masę?

hi staram się zjadać około 5 posiłków staram się też nie podjadać chyba ze warzywa czy orzechy czasem wieksza ilosc owoców 8:30 rano mleko płatki 11:00 bułka pełnoziarnista masełko sałata pomidorek papryczka rzodkiew szynka z pierśi z kurczaka 3 plastry i plaster sera 15:00 pierś z kurczaka ryż sos słodko kwaśny 17:00 tutaj jakieś owoce czasem [...]

czyli 2 minutowych przerw na pewno nie robisz, jak Ci tyle schodzi ja bym ograniczył ilosć ćwiczeń lub podzielił sobie na dwa dni.

czyli 2 minutowych przerw na pewno nie robisz, jak Ci tyle schodzi ja bym ograniczył ilosć ćwiczeń lub podzielił sobie na dwa dni. Nie robiłem stałej liczby powtórzeń. Starałem się na maksa każde ćwiczenie, a 2 minuty mierzone były za każdym razem :)

ten plan jest przeładowany. Za dużo tego, masz 13 ćwiczeń,średnio po 4 serie,czyli łącznie ponad 50 serii....jeśli chcesz go robić to trzymaj się do dolnych ilości serii,a nawet obniż je o połowę lub zmniejsz ilosć ćwiczeń. Spokojnie 7-8 ćwiczeń Ci wystarczy przy ilości 4-5 serii na każde PS: Aura do biegania jest spoko. Ja biegam i nic mi nie [...]

ten plan jest przeładowany. Za dużo tego, masz 13 ćwiczeń,średnio po 4 serie,czyli łącznie ponad 50 serii....jeśli chcesz go robić to trzymaj się do dolnych ilości serii,a nawet obniż je o połowę lub zmniejsz ilosć ćwiczeń. Spokojnie 7-8 ćwiczeń Ci wystarczy przy ilości 4-5 serii na każde PS: Aura do biegania jest spoko. Ja biegam i nic mi nie [...]

[...] płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg [...]

co do kreatyny, to bierz ją tak jak napisalem w ilosci 5g dziennie bezpozrednio po treningu razem z ok 50g glukozy (dostaniesz ja w wielu sklepach spozywczych firmy Delecta w cenie ok 2,50 za 200g) w dni nietreningowe rowniez bierz, z tym, ze bezposrednio po przebudzeniu. co do bialka to widze ze masz mieszanine bialka jaja i mleka wiec traktuj to [...]

jak ostatnio wyglądała ilość kacl i rozkład BTW żeby nie wprowadzić zbyt gwałtownie zmian

Obecnie mam 2.5g bialek na kg/mc wliczajac bialko roslinne. Liczac tylko zwierzece wychodzi jakies 1.6g na kg/mc. Idac za Twoja sugestia zwieksze ilosc bialek a wlasnie nie wiem czy to nie ma wplywu na 'nadymanie' mnie. Qbi, stosowales low carb czy tylko wyrazasz opinie? Jest duzo tematow o low carb gdzie chlopy jedza do 200g ww max, 2-2.5g na [...]

no wlasnie w tych izolowanych lepiej mi sie widzi rozpoczynanie cw juz z konkretnym ciezarem przy sredniej ilosci powt zeby je czuc a nie rozpoczynac od lajtowego ciezaru i czuc je dopiero w ostatniej serii...w koncu ma to byc trening silowy. a ilosc serii ??? moze zwiekszyc do 4 ???

[...] w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie pokonać , każdy ćwiczacy jeżeli ciczy juz długo spotyka ją .Ja proponuję zmniejszyć ilość kalorii dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie [...]

dodatkowo ostatnie hcg podawałem gdzieś w sierpniu tak więc ogólnie to nie wyjdzie jakaś kosmiczna ilość tego.

[...] ewentualne błędy, bo CHCE JUŻ MASOWAĆ! :) A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? http://images65.fotosik.pl/461/570df425fffd9caamed.jpg W sumie: * 3467kcal * 155g białka * 544g węgli * 81g tłuszczy [...]

[...] 1,5g/kg masy wychodzi mi tyle co mam w diecie? A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? Jeszcze mi sie przypomniało, co sądzicie o BCAA, czy przy masie i na początku treningów potrzebne mi będzie? Czy ograniczyć [...]

[...] a jest tego dosc sporo. no były dwie z efką i ponoc ta efka to efka,to t5 testowałem wtedy ale szału nie robiło.na dniach założę temat o termo i powoli chętnych się zbierze tak na połowe stycznia powiedzmy,a ja podlęcę pospisywać co jest dostępne i składy to wrzucę do wgladu oraz ceny i ilość kaps.zrobimy tak aby kazdy miał min 2 porcje na głowę