ilość

Jeśli chodzi Ci głównie o masę, powinineneś zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężary :) Brzuch rób na koniec a jako rozgrzewkę wymyśl lepiej sobie cos innego :P

[...] się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy napisał. Wklej ją w tym kalkulatorze, bo nic nie widać, poza tym napisane jak [...]

Ale tam muszę wszystko dodawać osobno to jest bardziej męczące i czas tracę. korzystam z innego kalkulatora i wpisuje wartość. I nie mogę modyfikować ilość danych produktów a jak sam wyszukuje to też czasem znajduje a czasem nie Zmieniony przez - Oventaros w dniu 2013-02-17 14:10:59

Jak to nie możesz, klikasz na " 100 " i wpisujesz własną ilość. Co do znajdywania, to jak szukasz np. płatki owsiane, to wpisz samo owsiane, bo np. bo płatkach czasami nie znajdzie. Wpisuj tylko część nazwy a nie całość.

nie bo bo 150 g sprzedają leki 3 % co do reszty dziękuje. 100 ml rozlewam na cały dzień ale nie chciało mi sie dopisywać wszedzie robiłem trochę to w pośpiechu ale ok dziękuje. białka postaram się jeszcze dostarcza po treningu w ilość 30 - 60 g serwetkowa 97%

na wytrzymałość to polece klasyczny dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania [...]

dobrze rozumiem ale l-karnityne też dać przed siłowym ? Co sądzisz o tym multipack z treca ( witaminy i minerały ) A to FBW ilość serii do powtórzeń ? Co do białka jeżeli mam teki dzień ze 2h orbita na czczo a potem 2h po śniadaniu to wtedy po tych 2 h białko czy bcaa? Jeszcze jedno na tym białku pisze żeby brac je 3 razy dziennie mogę je brać [...]

nie musisz tyle wydawać. ryż, jest tani, oliwa z oliwek za 12 zł starczy Ci na długo Warzywa też, białko jest droższe ale jego masz stałą ilość w diecie i to tylko na masie max. 2 g na kg przy Twoim stażu Jedyne co jest względnie drogie to orzechy i ryby, ale ich nie musisz jeść

[...] na cholesterol, ale jest to wpływ minimalny. Największy wpływ ma aktywnosć fizyczna. Nawet pokarm zawierający antyoksydanty w dużych ilościach nie ma zbytniego wpływu na ilość już obecnego LDL we krwi. A omega-3 dla kulturystów potrzebna jest przede wszystkim do prawidłowej sekrecji hormonów anabolicznych. Zmieniony przez - Khaine w dniu [...]

[...] nią a omega-3, więc nie ma sensu dodatkowo się nią suplementować i jeszcze za to płacić. Omega-9 to między innymi główny kwas tłuszczowy występujący w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, który na organizm ludzki ma neutralne działanie, a już na pewno miligramowe ilość niczego nie zmienią. To tak jakby kupować właśnie olej kujawski w kapsułkach.

Nie wiemy, czy ma sens, bo nie sposób cokolwiek określić na podstawie "wstepnego zarysu", które nie obejmuje chociazby tłuszczu, który jest istotna czescia diety. Prócz źródeł składników pokarmowych, istotna jest też ich ilość.

Zbyt mała ilość kcal, złe przyjęcie ilości makroskładników, złe mierzenie efektów.

[...] godzin. W zatruciu substancjami chemicznymi i lekami najczęściej węgiel podaje się w zawiesinie wodnej o konsystencji gęstej śmietany. W płukaniu żołądka zawiesinę podaje się doustnie, przez zgłębnik w zalecanej dawce i następnie usuwa przez odessanie lub wywołanie wymiotów odzyskując całkowitą ilość podanego węgla. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

Szkoda że Nate przegrał.Ale jak jego brat nie wyciągnie wniosków z tego wj**u to skończy podobnie.Z tą różnicą że gnp GSP jest średnie.Przykład idealnego obijania na glebie dał BEnson i Siver - miazga ilośc zadanych ciosów masakryczna.Rua od walki z Hendo to jakaś kpina szkoda patrzec na takiego fightera w takiej dyspozycji. Pridowców już coraz [...]

[...] wyciskasz w pół ruchach od 35 do 10-15 powtórzeń . zaczynasz małym ciężarem i robisz 35 ( np rozgrzewki 2 seri )potem dokładasz co serię i robisz 20-25 i znów dokładasz a ilość powtórzeń spada . rozumiesz . robisz na max powtórzeń danym ciężarem . - wyciskanie sztangi 6-7 seri ( z czego 2 rozgrzewkowe w 30-35 ruchach ) - rozpiętki [...]

Hmb - 6:00 SniadanieI 6.30: 0.5l mleka 0.5% 100g Musli 6 zboz+owoce 30g hitec'a 2 kajzerki z wedlina. SniadanieII 10.25: 2 kajzerki 200g wedlily drobiowej. Jabłko PosilekIII 14.30: 250g tunczyka. 100g sera bialego. Posilek IV 16.00: 5 wafli ryzowych. 200g wedliny drobiowej. 30g ogorka. ----TRENING---- 18:00-19:30 zaraz po 5 bananow ( okolo 1 kg [...]

...100 g tez strawi,ale tobie potrzeba max.300g bialka/dz,dzielac to tylko na 5 posilkow wychodzi po 60g jednorazowo,bialko podziel rowno na ilosc posilkow xl

Przerazacie mnie :) 3 godziny i wypoczety... 6 godzin najlepiej :D Jak dla mnie 8 godzin snu to optymalna ilosc. Jak mialem treningi o 7 rano, to zeby sie na nich dobrze czuc musialem spac te 8 godzin. Jak spalem 6 - czulem sie strasznie, jak spalem 7 tylko troche lepiej. Wtedy docenilem wartosc snu

a ja najchetniej bym spal tak dlugo az oska by mnie budzila no ale bylo minelo, moze kiedys do tego sie wroci poki co spie 4-5h moim celem jest bak snu - zupelne zero, jeszcze do konca nie wiem jak to osiagnac, ale prawdopodobnie kiedy ustabilizuje sobie czas w ciagu dnia zaczne zmniejszac ilosc snu o minute dziennie az nie moge sie tego doczekac [...]

bardzo mi też zależy na nogach, aczkolwiek przeładować ich nie moge - dlaczego? jeżeli sugerujesz sie art. adzika123 to do reszty tez możesz się podporządkowac czyli ilość serii na daną partie i kolejność, jeżeli redukujesz to Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby po treningu i moze rano na czco. przedramie i brzuch(zdąrzy odpocząć) dałbym [...]